更年期女性 減卡路里無助瘦身

您是否正處於更年期？通常人到中年活動量必定大為減少，與年輕時無法相提並論。更年期體內荷爾蒙的變化使我們的代謝自動減緩、容易飢餓、沮喪、難以入睡。

女性更年期時，由於體內雌激素大減，致使屁股、大腿的脂肪減少，轉而集中於腹部。而雌激素有助於將脂肪儲存於下半身，少了雌激素的作用，女性的脂肪就如同男人一般堆積於腹部的啤酒肚。

更年期女性想減重，應多吃水果、戒食甜點！美國匹茲堡大學研究500名年過50歲的女性，分別觀察減肥前半年和4無後的情況。結果發現若她們想減重，光控制卡路里攝取量並無太大幫助，最根本的做法是改善飲食習慣。

研究發現，減重前半年內，戒吃炸物、含糖飲料和甜點，並減少到餐廳外食，都可讓體重下降。但減重4年後若要持續控制體重，最有效方法是少吃甜點、肉類和起司，還要多吃蔬果。

事實上，要避免女性更年期肥胖不是沒辦法，你也可通過加速脂肪燃燒速率，增進新陳代謝循環率，也就是少吃多動。運動可以緩解隨更年期而來的骨質疏鬆。適量的飲食、運動、陽光（多吸收維他命D），就可以讓您更年期仍維持苗條身材了。