如何穿高跟鞋的六祕訣 駕馭高跟鞋踩出自信

灰姑娘只需要一雙高跟鞋就能成為公主，而現實生活中的女孩，只需要「站在高跟鞋上就能看到全世界」，若說「高跟鞋」是女人自信的來源，這句話可一點都不假，一踏上高跟鞋立刻長高5公分以上，再沒自信的人，都會自然而然「走路有風」！但要駕馭高跟鞋，穿得漂亮、穿出自信，可不是上腳就可以，就連名模都需要花時間練習走路了，身為一般人的妳怎麼可以不練習，就指望穿出爆棚的氣勢？

如何穿高跟鞋的六祕訣 駕馭高跟鞋踩出自信

根據《女王的高跟鞋》自信，從鞋子開始一書中整理了穿高跟鞋要掌握的6大技巧，女孩快將這幾個重點筆記下來，妳也可以穿出時尚天后的氣勢，健步如飛的踩出自信。

高跟鞋讓女人更美麗

穿高跟鞋的祕訣

祕訣一：先腳跟，再腳尖

這是初學者常犯的毛病，剛開始學如何穿高跟鞋時，總是用穿平底鞋的方式來走路。通常穿平底鞋是腳尖先落地，再來才是腳跟；但當你穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟（鞋跟），再腳尖（腳趾頭）。

祕訣二：小步小步走

穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，比較合適的步距大概是平常步距縮小一半即可。

祕訣三：走直線

當你徒手畫條直線時，你會盯著終點看而不是紙筆，穿高跟鞋也是如此！要想走得優美，你就不該盯著鞋子看，應想像自己沿著一條直線一直走，一直延續到目的地，讓整個城市成為你的伸展台。

祕訣四：微微向後傾

不知道你有沒有發現，當你穿著高跟鞋走路，常常有種腳動得比鞋子還快的錯覺？因此如果將重心微微向後移，有種後傾的感覺，你的腳和鞋子就會是一體的。

祕訣五：輕輕拱起腳

穿高跟鞋還有個問題，就是不時會有腳底往前滑的感覺，要想解決的這個困擾只需輕輕拱起腳，這樣就會形成一種阻力，可以避免腳底繼續往前滑，避免腳掌與鞋頭過分擠壓。

祕訣六：一定要合腳

「工欲善其事，必先利其器」，如果你的鞋子已經不合腳，也談不上要走得優雅走得好。每雙鞋款不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、請鞋匠將過小的鞋多撐一些些，這些方法雖然可行，但仍不盡完美，如果真的不合腳，還是再尋覓一雙真正合腳的高跟鞋吧。

穿高跟鞋初學者建議

第一週練習時， 每天穿著高跟鞋走20~30分鐘。到第二週時，赤腳並踮著腳尖走，走法原則都不變堅持到第三週，當你穿高跟鞋走路時，就會發現可以輕鬆成為高跟鞋精靈！

產氣食物吃出一肚子氣？「胃堵堵」常脹氣不舒服！

不少人有脹氣的困擾，有時還會在人多的地方忍不住突然大聲打嗝，引來異樣眼光。胃脹氣，指氣體積聚在胃部引起不適，常是因狼吞虎嚥、吃太油膩或容易產氣食物、喝碳酸飲料、嚼口香糖、情緒壓力、邊說話邊吃飯、抽菸造成，壓力也會惡化吞空氣的神經質動作。而有些則是和乳糖不耐症或大腸激躁症相關，可能偶爾或經常發生，甚至一天發作好幾次。

產氣食物吃出一肚子氣？「胃堵堵」常脹氣不舒服！

八類易產氣食物

一、高澱粉食物

地瓜、芋頭、馬鈴薯、花生、紅白薯、南瓜、栗子。

二、含氣食物

氣泡飲料、酒、打起泡沫之奶油、打起泡沫之加糖蛋白。

三、較難消化的食物

糯米、玉米。

四、膨脹或經過發酵食物

饅頭、麵包。

五、某些蔬果

花椰菜、韭菜、高麗菜、洋蔥、蘋果、西瓜。

六、豆類及豆製品

豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。

七、奶類及奶製品

有乳糖不耐症的人因為缺乏足量的乳糖脢，無法完全消化乳糖，在大腸內經細菌發酵而產生大量的氫氣。所以，有乳糖不耐症的人，可以改喝優酪乳、吃優格，牛乳經過發酵，其中20~30%的乳糖會被分解；而且優酪乳中的乳酸菌產生大量乳糖酶，幫助人體消化乳糖，因此喝優酪乳對腸胃負擔比較小。

八、油炸物等高油脂食品、精緻食品

因為較難消化，停留在腸道的時間較長，發酵的結果也會導致較多的氣體產生。

緩解脹氣五大食物

一、酪梨

酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。

二、薑

薑可幫助緩解胃部不適，減少脹氣。

三、鳳梨

鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖維、富含抗氧化物的水果。

四、茴香

茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。

五、蘆筍

蘆筍高纖，可以增強胃腸道健康。

另外，適度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。在吃完飯後，儘量不馬上坐下、躺下，不要整天坐在椅子上，下班後找時間散散步，如果能夠走路，就避免開車、坐車代步，多走、多動，就是避免脹氣的好方法。若真的脹氣不舒服時，可試著平躺，雙手往身體前方伸直，並將兩腿膝蓋向上拉至胸部，也可幫助排氣，舒緩脹氣。

皮膚鬧乾荒冬季癢 慎防「缺脂性皮膚炎」

冬季氣溫下降、溼度偏低，不少人因皮膚搔癢難耐就醫。冬季皮膚乾燥引起搔癢即為「冬季溼疹」，學術上稱為「缺脂性皮膚炎」（asteatotic dermatitis），好發於老年人及乾性皮膚體質的年輕人；建議洗完澡後，可塗抹保養乳液來滋潤肌膚，避免癢到抓到紅腫破皮。

皮膚鬧乾荒冬季癢 慎防「缺脂性皮膚炎」

寒冷的天氣使皮膚血管收縮，引起汗腺及皮脂腺機能降低，對於老年皮膚或原本就肌膚乾燥的人來說，會使角質層由正常含水量（10%~20%）減少至10%以下，造成皮膚粗糙、角質層發生裂紋或掉屑，嚴重者還會發炎發癢。

冬天別使用過多刺激的清潔用品、沐浴乳或肥皂，切莫因天氣冷就使用過熱的水洗澡、洗手；清潔用品及熱水很容易把皮膚上油脂帶走，沒有油脂形成天然保護膜，皮膚即容易缺水而乾燥。

另外，選擇適當質料的衣物，也可改善皮膚搔癢情形，例如毛料或尼龍衣物的摩擦刺激會造成靜電反映，使肌膚發癢；最好在衣服裡層加件柔軟的棉質衣服，避免穿針織衣物。且衣褲儘量保持寬鬆，多補充水分，選用增溼器增加空氣中的溼度。

幫助好眠食物？這樣吃讓你睡得更安穩！

最近睡得好嗎？「什麼？現在才凌晨4點喔，可是睡不著了怎麼辦....」很多人一定都有這樣的經驗。本來睡得很安穩，突然間半夜醒來，之後就很難再入睡，要花很久的時間才能睡著，甚至沒有辦法再入睡了。小心！隱性失眠正在向你發出健康警訊。

幫助好眠食物？這樣吃讓你睡得更安穩！

睡得好人不老！其實人體中，含有血清素（又稱5-羥色胺）會影響睡眠狀況。血清素是一種可以令人感到快樂的荷爾蒙，當血清素分泌不足或是功能不良的時候，就會出現一些問題，像是感到懼怕、畏縮、記憶力變差，甚至是失眠等現象。因此，想要一夜好眠，不在半夜醒來，可以補充含有血清素的食物。

至於有哪些食物含有可以令人鎮定的血清素（5-羥色胺）呢？包括香蕉、無花果、奶類製品、扁豆、鮪魚、火雞、全麥餅乾和優酪乳等食物，都含有豐富的血清素。睡前一餐攝取了這些食物，就可以讓體內的血清素上升，加上人體本身產生的睡眠褪黑激素，都可以讓晝夜節律正常，該睡的時候好好睡，該清醒的時候清醒。

另外，研究也指出，睡前適量吃些碳水化合物，可以助眠。碳水化合物，尤其是有著高升糖指數的碳水化合物，會讓血糖快速升高，加速入眠。因為碳水化合物會誘發與睡眠有關的腦內化學物質色氨酸（tryptophan）和血清素（serotonin）分泌，因此，適量吃些麵包、餅乾類的食物，也可以讓人好睡。

最後，專家也提出幾個方法，來改善睡眠，如固定的睡覺和清醒時間，讓自己每天在固定的時間入睡，也在固定的時間清醒。並為了要讓體內分泌更多的退黑激素，所以要盡量保持房間的黑暗。或是用寫日記的方式，把白天還沒解決的事情用筆記錄下來，別讓事情一直在腦內打轉。另外，不要在房間內吃飯或是做跟睡眠不相關的事情，讓房間用途僅以睡覺為主。

瘦不下來？小心「鈉」惹的禍！

很多人都說，想苗條的人，必須這個不能吃、那個要禁口，偏偏愈禁就愈想吃，怎麼辦？別憂鬱了啦，因為，關於瘦身「不能吃的食物」，你可能誤會大了喔！下面列舉一些食物，你就知道了。

瘦不下來？小心「鈉」惹的禍！

洋芋片：以前一直都以為是油炸澱粉的問題...其實是因為調味料中鈉含最過高。

爆米花：以為是因為玉米是澱粉，還想說一桶能用多少玉米下去爆...結果是奶油及鹽巴惹的禍，鈉含量過高。

肉羹麵：別只怪勾芡，一碗肉羹麵鈉含量，超過一個成人一天所需。

泡麵：你以為是麵條炸過的關係吧！其實一碗泡麵，鈉含量超過成人兩天可攝取的量。

蜜餞：不要被嚇到，6顆蜜餞就是一天最多可攝取的量。

那麼一個人每天最多可攝取多少的鈉呢？依據衛生福利部建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克）。為什麼鈉這麼可怕？

我們知道水可以幫助身體代謝廢水、廢物，鈉就是阻止你的壞朋友，而且壞朋友是無聲的充斥在你吃每一口食物中。

鈉含量過高（每人每天超過2400毫克）會造成血液循環變慢，細胞代謝產生障礙，體內廢水廢物排泄不出去，就會造成脂肪囤積，水分滯留在體內，使腰圍和身體變得臃腫肥胖。攝取過量的鈉，除了不可能變瘦，還會造成身體水腫，尤其會累積任下半身，所以口味重的朋友，胖在下半身的比例很高，即便吃得再少，一樣「瘦不下來」！

嚴重高鈉的人，會造成心室肥大及動脈硬化，增加心肌梗塞及腦中風機會，而且會加重腎臟負擔導致腎臟疾病，更會因此將體內的鈣質排泄掉，導致骨質疏鬆。

雞精與滴雞精哪種比較營養？

國人的飲食習慣中，如果身體有任何需要「補」的地方，燉雞湯一定是首選；在以前農業時代，如果遇到親朋好友有人生病，燉上一鍋雞湯絕對是最大的愛心與關懷，而現代人沒時間燉雞湯，就送上一盒雞精以示關切。然而，台灣本土消費者所熟悉的古法滴雞精，在即食市場開發後，重新受到消費市場歡迎，不過傳統即食雞精與滴雞精的營養價值有差嗎？

雞精與滴雞精哪種比較營養？

雞精雞精，這個名稱無非就是要大聲說著，它就代表了整隻「雞」的「精」華，大多數的人也就這麼根深蒂固地認為？！但事實上，營養師指出市售傳統雞精平均100毫升蛋白質僅8克，與三根手指大小的雞肉蛋白質量相同，但卻要喝1.5瓶至2瓶的雞精，且從營養標示上來看，雞精只含蛋白質，對於成人來說其含量低，一瓶70毫升的雞精熱量也才約25大卡左右，對於一般大眾能補充營養的空間實在有限。

而雞精在鈉含量的部分，市售雞精每100ml的鈉含量，從60至100mg不等，標榜低鈉的雞精，其鈉含量與未標榜低鈉的雞精相比，並無太大差異，因此在選購雞精時應以其營養標示為準，不宜過度依賴廠商的廣告宣稱。

雞精與滴雞精營養價值差不多

另外，滴雞精與傳統常溫雞精從營養標示來看，比較蛋白質含量後發現，滴雞精總蛋白質含量與傳統常溫雞精差不多，甚至是低了一點，傳統常溫雞精每100毫升約有8克的蛋白質，滴雞精每100ml約有5.5~6.5克的蛋白質，雞精與滴雞精融出的成分均為胺基酸、胜肽，對於人體其吸收率相近，雞精與滴雞精營養價值差不多，價格卻是2~3倍之差，或許是口感的不同及滴雞精主打的雞種影響消費者的購買選擇吧！

然而，是否需要補充雞精及滴雞精，大家還是要注意自己的體質及適量飲用，營養補充品不是吃愈多愈好，更不一定適合每一個人的體質，要知道「健康的身體是建立在均衡飲食的基礎上」，人類最自然最原始的能量來源就是「食物」而非「食品」，喝雞湯也是要吃雞肉喔！