憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

現代人壓力大，痛苦與不快樂的比例與日俱增。面對未來，有越來越多的人感到焦慮與茫然；更難以得到快樂及隨遇而安的幸福感受。這些長期積累的擔憂和憂慮會形成身體的負向能量，不僅會造成記憶力減退或身體的不適，也會連帶使抗壓性更為降低而引發更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。

憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

快樂其實垂手可得

快樂的人思考比較正面，往往能因此帶動正向循環，創造出更多的快樂與成功，引發更多正面的思考，從而形成一個快樂成功的正向循環。

美國心理學者大衛．米爾（David G. Meyers）在《追求快樂》一書中提到：「人不一定生而平等，但在每一個生命誕生的時刻，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？」快樂與不快樂，僅在一念之間，只要懂得經營快樂，找到那把能創造快樂的鑰匙，快樂其實並不難。

最快樂的窮國—不丹

許多人會認為：「只要我有錢，我就快樂了。」有人則說：「只要我能謀個更好的職位，我就快樂了。」更有許多人誤將快樂與財富劃上等號。事實上，窮人怕得不到，富人怕失去，永久的快樂並不會來自於一些外在的物質條件。

2007年由英國萊斯特大學所提出，囊括178個國家的「世界快樂地圖」調查中，榮獲第八名的不丹吸引了所有專家學者的目光。究竟這個土壤貧瘠，平均所得低的小國，是如何得到如此高的快樂指數呢？

在許多國家的記者前往調查採訪，希望能獲得不丹人的快樂秘方後驚奇的發現，不丹人的快樂秘訣，最大的原因是來自於「滿足」。不丹人民中，竟有高達97%的人民對自己的生活感到快樂而滿足。

不過，在這項傳奇的背後，也有著一位關鍵性的人物，就是卸任不久的前國王吉莫．旺楚克（Jigme Wangchuck）。他是第一個提出以「快樂立國」的執政者；他帶領人民追求平等與尊重、珍惜文化遺產、敬天敬地，這些都是創造不丹不朽傳奇的重要因素。

快樂的七個秘訣

雖說快樂源自於心，但生活中也存在著許多能幫助人們營造快樂的妙方。美國《實在簡單》雜誌（Real Simple）提供了能讓人在短短三十分鐘內快樂起來的幾個妙方：

一、到外面散步

研究指出，陽光能刺激大腦的化學物質而改善情緒。如果你一早起床就迎接陽光，你的心情會特別好。

二、向外伸出友誼的手

與朋友親密交往是快樂的最重要因素之一。所以，別忘了打個電話給久未見面的朋友，或是跟新朋友問候寒暄。

三、拋開雜務

將一件令人厭煩的雜務從待辦事項中去掉，會使人覺得非常快樂。

四、創造更安詳的環境

外在的秩序會帶來內在的平和。所以，花點時間整理你的書桌和廚房。雖然很多小事堆起來會感覺很累人，但是通常幾分鐘的時間就可以解決很多小事。

五、做件好事

如介紹朋友認識，將有用的資訊與別人分享，或是讚美他人等。

六、表現快樂的樣子

研究顯示，即使是表面上假裝微笑，也能改善心情。而且，當你微笑時，別人會認為你比較友善和親切。

七、學習新事物

想一件你想多瞭解的事，然後花一點時間上網瞭解它，或是到書店買本跟它有關的書。

除此之外，心理學家也建議可以記錄下一天中讓你感到快樂的事情，寫下自己的快樂心靈筆記，在心情沮喪時拿出來回憶一下當時的快樂感受，也會達到讓自己重拾快樂分子的效果。

事實上，快樂是具有感染力的，研究指出，快樂的人較善於交際、可愛、健康和有創造力，也更會幫助他人。藉由增加自我的快樂感，也能使他人心情更加愉悅。因此，下次當您遇到挫折而沮喪時，不仿放下手邊的事情，讓自己來個心靈的呼吸，也許也會發現，快樂在那一線之隔的平凡當中隨處可得。

大腸癌預防 莫輕忽生活飲食習慣

我們常說臺灣第一、臺灣第一，但臺灣到底有什麼堪稱世界第一呢？腸胃科醫師指出，答案就是：大腸癌每年發生的病患數與人口的比率，臺灣是世界第一。 根據衛生福利部國民健康署統計，大腸癌為國人近年來發生人數最多的癌症。大腸癌主要是由腸道內的腺瘤瘜肉癌化而成，當腸道中的腺瘤瘜肉與糞便摩擦流血，血液會附著於糞便表面排出體外，這種肉眼觀察不出來的微量血液就稱為「糞便潛血（Fecal Occult blood）」。

大腸癌預防 莫輕忽生活飲食習慣

三十年前臺灣經濟開始大幅躍進，人們生活改善的同時，也有多餘的錢買更多的食物，食物品項也有更多的改變。一九八四年，聞名世界的美國速食餐飲來到臺灣，還記得第一家速食店開幕那天，盛況空前，大排長龍。從此，油炸與高油脂食物，漢堡、薯條、炸雞等成為臺灣年輕人與孩童餐飲的經常選項之一。

近年來，電視美食節目推廣夜市美食，如炸臭豆腐、燒烤、炸雞排等高脂低纖食物，也成為大腸癌罹病率的大力推手。而臺灣食品工業發達，加工食品內有各種添加物，致癌及促癌物充斥在食物中，導致身體累積毒物及毒素無法排除。

除了飲食之外，現代人更是生活在嚴重的致癌環境中，包括吸菸、喝酒、環境與空氣汙染，讓我們暴露在過多的有毒物質中。而當人們的平均壽命延長，活得越久，表示受致癌因素的影響越長，致癌的機率就越多。

因此，在可預見的十年內，大腸癌將持續增加。由於大腸癌初期並無明顯症狀，為能早期發現早期治療，國健署補助50-74歲民眾，每2年做1次「定量免疫法糞便潛血檢查」，民眾可持健保卡到健保特約醫療院所檢查，早期發現，早期治療。尤其有大腸癌病史的家族，更需要全家大小一起接受大腸鏡篩檢。

總而言之，大腸癌是國人發生率最高的癌症，與現代人的生活飲食方式息息相關。但篩檢是消極的預防，飲食改變才是積極的預防。惟有重視體內環保，盡量採用自然生機飲食，減少高油脂食品，並增加高纖維，且經常運動，才可能抑止大腸癌之發生。

頸部放鬆瑜伽招式 幫妳舒服地睡個好覺

摸摸自己的後頸部，你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？還是後頸部下方隆起？還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬？不少上班族有上述現象！

平日緊張，肩膀會上拱，擠壓後頸部肌肉；電腦盯久了，頭不自覺地會往前，下巴向前拉，後頸肌肉又受到壓迫。久而久之，就形成前述的身體語言。這身體語言訴說著後頸飽受壓迫。

這麼壓迫後頸，自己也不好過。後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部，頭部氧氣不足，人會較昏沈。尤其，會影響晚上的睡眠，後頸肌肉大緊張，身體不易放鬆，人不易沈睡。

睡前做做瑜伽招式「兔子式」，讓持續被壓迫的後頸部伸展一下，讓血液順利流向頭部，較能舒服地睡個好覺。

一、從跪坐開始，身體向前彎，雙手肘著地。

從跪坐開始，身體向前彎，雙手肘著地。

二、頭頂著地，雙手互扣，擋在頭後方。

頭頂著地，雙手互扣，擋在頭後方。

三、將膝蓋往頭部移動，並以手固定頭部，使之不會滑動。

將膝蓋往頭部移動，並以手固定頭部，使之不會滑動。

四、直到膝蓋碰到頭部或雙手抓住腳跟為止，停留約8秒鐘，做三次腹式呼吸。

直到膝蓋碰到頭部或雙手抓住腳跟為止，停留約8秒鐘，做三次腹式呼吸。

小孩做「兔子式」非常簡單，跪坐，頭放在膝蓋前的地板，雙手掌護住頭部，屁股抬高，對小孩來說，這動作一點難度也沒有。但「兔子式」對大人卻是項挑戰，在瑜伽中，這算是較其難度的動作，因為大人已忘記怎麼放鬆頸部，而且對於伸展頸部有恐懼感。

所以，「兔子式」不只是個生理功課，也是心理功課，大人要學習在「兔子式」狀態下，能全身放鬆，一點都不用力，相信地心引力和自己，在「兔子式」下冥想、做腹式呼吸。

大人的後頸部、背部延展性不如小孩，做「兔子式」要注意保護頸部、保護頭部，身體的重量由腳和手部來支撐，不能把身體重量壓在頭或頸部。

所以，手和腳的位置先放好，先跪坐，身體往前，雙手前手臂擺在地板上，夾出個三角形；再把頭放在手前，由手支撐身體重量並阻止頭部往前滑動；屁股抬高，伸展頸部。可以的人，膝蓋向前挪動，儘量靠近頭部，深度伸展頸部。進階作法是再把雙手放開，手掌握住腳跟。

生活壓力大！教你如何培養堅韌個性迎接挑戰

有些人即使生活壓力再大，也不會生病。心理學家說，他們具有一種特質……。

個性堅韌的人不容易生病！這是兩位美國心理學家經過十多年的研究，所獲得的結論。所謂的「堅韌」指一個人對自己和周遭的環境，所持有的信心。一個人能全心投入做任何事情，能夠掌握自己的生活，隨時願意迎接挑戰，在在都是堅韌個性的表現。

生活壓力大！教你如何培養堅韌個性迎接挑戰

人體的防禦系統在情緒低落、心理受到壓力時，特別脆弱。有的人很容易患感冒或其他疾病；有的人儘管生活壓力再大，也不會生病，這和每個人對壓力的不同反應很有關係。

可培養的堅韌個性

自信樂觀的人不管做什麼，都覺得有意義，都願意盡心投入。也因為這種自信，讓他覺得他有能力影響周圍的人與事；生活照著他的方向一步步往前發展，就算有痛苦的壓力及困擾，對他而言，都是學習、成長的機會。能夠不受制於環境壓力的人，身心自然能夠保持健康。

心理學家指出，這種堅韌的個性，與個人的生活習慣或健康遺傳，沒有直接關連。只要藉助幾項思考的技巧，每個人都可能培養出堅韌的個性：

首先，碰到問題時，將心思放在解決的方法上，並且運用想像力，用寬廣的眼光來看所處的環境。換句話說，先設想也許結果會比目前更糟，再設想也許結果會比目前更好，並從中了解背後的因素及自處的方式。例如：主管在做過工作表現評估後，給你的評語不過是普通。
你覺得很難過，原本以為可以升遷的，結果只略微加了點薪。這時不妨假設主管的評語如果更糟的話，很可能連加薪也沒有，甚至還會被開除。既然眼前的情況並不是真的這麼糟，表示你的表現仍然受到肯定，你仍是個有價值的員工。

再往好的方面想，很可能公司高階層不顧你的主管所做的評估，仍然讓你升遷。現在實際的狀況不是如此，這表示也許你的表現尚未讓高階層主管注意。那麼不妨依此訂個工作目標，並積極地爭取表現機會。

正視問題的根源

人受到壓力時，往往不自覺自己正處於沮喪、不快樂的狀態，而這種心理的憂鬱會造成身體的不適。這時應集中心思，探索問題的癥結。比方說，現代上班族時常必須在一定的期限內，完成一份報告或計劃。當期限逼近眼前，而手頭的工作又不順時，很多人一面埋怨上司定的期限太緊，一方面又恨自己能力不佳，因而引起肌肉緊張、胃部不適。

其實靜心一想，一切焦慮的根源都在於：害怕失去自己的工作。認清了這個前提，才能重建信心，將工作視為挑戰，勇於接受困難的試驗。

有時候人會碰到無法克服的困難；事情毫無轉圜的餘地，那麼上述的思考方式顯然行不通，這時必須在心理上自我補償、自我肯定。舉例來說，現代社會的外遇事件層出不窮，許多婦女在先生有了外遇並提出離婚後，會想盡辦法改善夫妻關係，改變自己，企圖贏回丈夫的心。如果一切的努力只是罔然，一些婦女便會自暴自棄，認為自己沒有能力接受挑戰，自己是失敗的象徵。

心理學家建議：婚姻失敗的婦女不妨去學一項技藝。學技藝本身無法挽救婚姻危機，卻可以使婦女看到生活的另一面，重建掌握自我生活的信心，從而肯定自我的價值。

麻油煎蛋治感冒止咳嗽？食藥署闢謠勿輕信！

冬天正是感冒高峰期，咳嗽咳不停總令人難受，網路傳言指出，只要吃麻油煎蛋就能治感冒止咳嗽。食藥署表示，這根本是沒根據的傳言，呼籲民眾勿輕信。

麻油煎蛋治感冒止咳嗽？食藥署闢謠勿輕信！

網路傳聞指出，冬天感冒不僅容易咳，對於孕婦而言更是苦惱，怕吃藥會影響胎兒健康，但不吃又怕病情加重，建議吃麻油煎蛋就能擊退感冒。

食藥署「食藥闢謠專區」指出，近年民眾健康意識提升，對於食療傳言也越來越多，但多是誇大或未經證實的內容，「麻油煎蛋可以治感冒止咳嗽」也沒有相關科學論述依據，對於這種沒有根據的傳言，應該抱持小心謹慎的態度，不要隨便輕易相信。

食藥署提醒，民眾應該保持均衡飲食，養成健康的生活習慣，適當運動並建立正確的營養攝取觀念，才能維持身體健康。如有身體不適，應適時就醫並遵醫囑治療，切勿聽信偏方而延誤就醫時機。

美容健康須知：化妝品含防腐劑會加速皮膚老化？

網路流傳，化粧品中含防腐劑會加速皮膚老化，引起民眾對化粧品中添加防腐劑之疑慮。據食藥署《食藥闢謠專區》指出，防腐劑是指具有防止或減少化粧品中微生物生長能力的成分，主要目的為保護產品在儲存或是消費者使用的過程中，減少細菌和真菌等微生物的污染，並延長化粧品的保存期。

美容健康須知：化妝品含防腐劑會加速皮膚老化？

化粧品中如未添加防腐劑成分，產品在開封後，使用過程中，可能很容易就會被細菌及黴菌入侵繁殖。消費者如果使用到腐敗變質的產品，肌膚又有傷口，可能導致發炎、化膿等嚴重反應，對人體的危險和傷害的風險更高。

衛生福利部參考國際管理規定，已多次公告修訂化粧品防腐劑限量規定，目前可使用之防腐劑有69種，將參考國際規範持續修訂。添加防腐劑於化粧品中有其必要性，防腐劑於限量範圍內並不易造成皮膚負擔，消費者無須過度恐慌。

避免直接用手挖取化粧品

食藥署提醒消費者使用化粧品時，要避免直接用手挖取化粧品，使用完畢後請用面紙等將瓶口擦拭乾淨，並將化粧品放置於常溫下，避免存放於陽光直射、高溫潮濕、溫度變化劇烈的地方，同時留意化粧品保存期限，如發現化粧品變質、過期就不要使用，才是正確之道。