霾害紫爆下的自保之道

今年入冬以來，幾波霾害「紫爆」，達到「紫色」最高等級，讓不少人對空氣品質惡化超級有感，口罩、空氣清淨機開始出現「空汙商機」。究竟面對不良，甚至危險等級的空氣品質，居家和外出時該如何防護呢？每個人都應學習面對糟空氣的自保之道，以減少將來罹患肺癌、肺腺癌、心血管疾病的機率，大家一起對抗空氣汙染危害。

霾害紫爆下的自保之道

降低空汙造成傷害

造成霾害和空氣品質紫爆的主因，是目前在臺灣漸受重視的細懸浮微粒（PM2.5），近年遭世界衛生組織和國際癌症總署列為「一級致癌物」，它對健康的危害沒有閾值，濃度應越低越好。因此，醫生和專家都呼籲在空汙飆高時，應少外出、戴口罩，關門窗、開清淨機等，目的是要減少吸入汙染物。

然而，在空汙日非得出門上班、上學時，口罩該怎麼選、怎麼戴？

口罩該怎麼選、怎麼戴？

一、有戴比沒戴好

因細懸浮微粒容易下沉，出門只能戴口罩自保，雖然目前沒有百分之百可過濾PM2.5的口罩，但無論選哪一種，總比沒戴讓汙染物長驅直入呼吸系統來得好。

二、立體比平面好

平面口罩密合度不如立體口罩，立體造形能緊貼臉部，可阻擋空氣中的汙染物從口罩間隙吸入。醫用口罩多為平面設計，無法緊密貼合臉部，對PM2.5的防護力僅百分之二十到三十左右。

立體造形口罩能緊貼臉部

活性碳口罩只適合騎車族平時使用，可去除異味及部分揮發性有機物，但無法過濾掉PM2.5。霾害時為了擋住細懸浮微粒，專家建議要選擇美規N95，或歐規FFP1等級口罩，可抵擋百分之九十五以上0.3微米以上的病毒微粒。

三、適時更換口罩

使用時要罩住口鼻，鼻梁附近要稍微壓一下，讓口罩與皮膚儘量密合。且應根據口罩的呼吸阻力和衛生條件的可接受程度，適時更換口罩。

過敏者應特別注意

紫爆時，最好待在室內減少外出，但記得要適度關閉門窗，才不會讓高濃度微粒因空氣流通而進入室內，也要啟動空氣清淨機或空調，過濾室內空氣，降低汙染物濃度。

根據實測，紫爆時如果沒有關門窗，室內、外PM2.5濃度其實相差不大。至於空氣清淨機的選擇，具有HEPA濾網的機器，較能有效過濾及降低PM2.5等汙染物，而且要依空間坪數選擇適合的機型，另CADR值（每小時出氣量）高，換氣效率快，可迅速降低室內汙染濃度。

如果自己或家人為氣喘或過敏患者，要特別注意空氣品質變化，一旦PM2.5濃度超過35微克／立方米，更敏感者可能在12到35微克／立方米就開始不舒服，應立即減少戶外活動及戴上口罩防護；在室內則須藉由清淨機的輔助，降低汙染濃度來減緩過敏不舒服的症狀，以避免引發更嚴重的過敏或氣喘。

戴對口罩了嗎？外科口罩超萬用！

口罩是阻擋病原體的好東西，但你確定自己戴對口罩了嗎？市面上的口罩琳瑯滿目，有布織口罩、紙口罩、醫療級外科口罩、N95口罩、活性碳口罩等等。不同種口罩都有不同的防護力與適合配戴的時機，如果戴錯了，不但是金錢物質上的浪費，還可能讓自己身陷被感染的風險之中。究竟要怎麼選擇適合的口罩呢？醫師蒼藍鴿在《蒼藍鴿的醫學天地》臉書粉絲專業分享解析每種口罩的防護效果及適用狀況，讓更多人了解生活中的醫學。

戴對口罩了嗎？外科口罩超萬用！

布織口罩、紙口罩

一般來說布織口罩和紙口罩是入門級，它可以阻擋空氣中較大的顆粒和阻擋60%-70%的飛沫，對於飛沫傳染有一定程度的預防效果，建議適合平常清潔工作時使用。

醫療級外科用口罩

一般來說在預防飛沫等傳染，當然是醫療及外科用口罩最有效，在各大醫院都有販賣機販售，外層通常是綠色或藍色，最大好處是可以阻擋80%-90%的飛沫，除了可以預防傳染感冒，建議當自己有呼吸道症狀，如咳嗽、打噴嚏，要帶外科用口罩，保護周遭的人。另外，記得配戴四小時就要更換，以維持最佳過濾效果。

N95口罩

N95顧名思義就是可以阻擋超過95%的次微米顆粒，罹患空氣傳染病的病人，如開放性肺肺結核，就必須待在醫院的負壓隔離室接受治療，醫護人員就必須配戴N95來照顧病人。因此，一般民眾其實不需要使用到N95口罩，除了真的戴不住之外，外科用口罩就已經提供足夠的防護效果。

活性碳口罩

單純的活性碳口罩對於防範疾病傳染沒有太大效果，主要功能是吸附有機氣體、惡臭分子和毒性粉塵，例如進行噴漆作業、噴灑農藥、在加油站打工和常接觸到有機溶劑，就較適合配戴。蒼藍鴿醫師提醒，若在公共場所和醫療院所，建議不要使用活性碳口罩，一定要配戴外科用口罩。