霾害紫爆下的自保之道

今年入冬以來，幾波霾害「紫爆」，達到「紫色」最高等級，讓不少人對空氣品質惡化超級有感，口罩、空氣清淨機開始出現「空汙商機」。究竟面對不良，甚至危險等級的空氣品質，居家和外出時該如何防護呢？每個人都應學習面對糟空氣的自保之道，以減少將來罹患肺癌、肺腺癌、心血管疾病的機率，大家一起對抗空氣汙染危害。

霾害紫爆下的自保之道

降低空汙造成傷害

造成霾害和空氣品質紫爆的主因，是目前在臺灣漸受重視的細懸浮微粒（PM2.5），近年遭世界衛生組織和國際癌症總署列為「一級致癌物」，它對健康的危害沒有閾值，濃度應越低越好。因此，醫生和專家都呼籲在空汙飆高時，應少外出、戴口罩，關門窗、開清淨機等，目的是要減少吸入汙染物。

然而，在空汙日非得出門上班、上學時，口罩該怎麼選、怎麼戴？

口罩該怎麼選、怎麼戴？

一、有戴比沒戴好

因細懸浮微粒容易下沉，出門只能戴口罩自保，雖然目前沒有百分之百可過濾PM2.5的口罩，但無論選哪一種，總比沒戴讓汙染物長驅直入呼吸系統來得好。

二、立體比平面好

平面口罩密合度不如立體口罩，立體造形能緊貼臉部，可阻擋空氣中的汙染物從口罩間隙吸入。醫用口罩多為平面設計，無法緊密貼合臉部，對PM2.5的防護力僅百分之二十到三十左右。

立體造形口罩能緊貼臉部

活性碳口罩只適合騎車族平時使用，可去除異味及部分揮發性有機物，但無法過濾掉PM2.5。霾害時為了擋住細懸浮微粒，專家建議要選擇美規N95，或歐規FFP1等級口罩，可抵擋百分之九十五以上0.3微米以上的病毒微粒。

三、適時更換口罩

使用時要罩住口鼻，鼻梁附近要稍微壓一下，讓口罩與皮膚儘量密合。且應根據口罩的呼吸阻力和衛生條件的可接受程度，適時更換口罩。

過敏者應特別注意

紫爆時，最好待在室內減少外出，但記得要適度關閉門窗，才不會讓高濃度微粒因空氣流通而進入室內，也要啟動空氣清淨機或空調，過濾室內空氣，降低汙染物濃度。

根據實測，紫爆時如果沒有關門窗，室內、外PM2.5濃度其實相差不大。至於空氣清淨機的選擇，具有HEPA濾網的機器，較能有效過濾及降低PM2.5等汙染物，而且要依空間坪數選擇適合的機型，另CADR值（每小時出氣量）高，換氣效率快，可迅速降低室內汙染濃度。

如果自己或家人為氣喘或過敏患者，要特別注意空氣品質變化，一旦PM2.5濃度超過35微克／立方米，更敏感者可能在12到35微克／立方米就開始不舒服，應立即減少戶外活動及戴上口罩防護；在室內則須藉由清淨機的輔助，降低汙染濃度來減緩過敏不舒服的症狀，以避免引發更嚴重的過敏或氣喘。

秋冬空氣品質較差 減少PM2.5暴露的自保方法

空氣污染是影響健康的主要環境風險之一，每年10月起至隔年4月為空氣品質較差時期，衛生福利部國民健康署提醒，民眾外出可戴口罩並且減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人和兒童，或慢性呼吸道疾病患者。由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔，以及適當關閉窗戶，減少PM2.5暴露，養成良好的自我保健習慣。

秋冬空氣品質較差 減少PM2.5暴露的自保方法

眼不見為「淨」？如何自我保護，減少PM2.5暴露？

懸浮微粒（Particulate Matters,PM），是指懸浮在空氣中的微小污染顆粒，對的健康影響大於其他任何污染物，其主要成分為硫酸鹽、硝酸鹽、氨、氯化鈉、黑碳、礦物粉塵和水，並包括懸浮在空氣中之有機和無機物固體和液體的複雜混合物。

目前廣為討論之懸浮微粒包括PM10及PM2.5（細懸浮微粒），其中，細懸浮微粒（PM2.5）因粒徑小，可深入肺泡，並可能抵達細支氣管壁，干擾肺內的氣體交換。長期暴露於懸浮微粒，可引發心血管病、呼吸道疾病以及增加肺癌的危險，而易敏感族群（孩童、老年人以及患有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人）會受到更大的危害，故為現今大家所重視之議題。

兒童、老年人、心血管疾病患者、慢性呼吸道疾病患者、糖尿病患者、孕婦、肥胖者，皆是易受懸浮微粒影響之危險族群。國民健康署建議，隨時注意環保署的空氣品質情報或訊息（http://taqm.epa.gov.tw/taqm/zh-tw/PsiMap.aspx），若環保署有發布相關空氣品質惡化之通報，請民眾注意並依照下列建議，做好自我保護：

●建議外出可戴口罩（一般外科用口罩可達70-80%過濾效果）。

●應減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人和兒童，或慢性呼吸道疾病患者。

●由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。

●建議適當關閉窗戶。

●運動員需減少室外練習頻率。