值大夜班 留意心血管拉警報

長期作息日夜顛倒會影響健康，一項研究調查顯示，上大夜班工作族群者比一般人更易罹患心臟病、糖尿病等疾病。此外，經常值夜者因為體力不濟，警覺性容易下降，因而工作效率通常也不高。

改節奏 身體難調適

國外專者說：「所有值夜班者都會想睡覺。約20％會在工作時打瞌睡，畢竟人不是機器。」

由於晝夜節律（circadian ryhthm）亦即生理時鐘的緣故，人類習慣在夜間睡覺。晝夜節律會影響人的睡眠週期、荷爾蒙分泌、體溫等，若硬要改變這個生理節奏，身體恐無法百分之百調適。

養家餬口 在健康中取捨

睡眠專家說，即便白天補眠8個小時，上大夜班者還是覺得睡不夠。

根據這項研究調查顯示，上夜班者較易罹患心血管疾病、內分泌失調、糖尿病、癌症等問題。

以上資訊僅供參考，「值大夜班」的辛酸，居多也出於無奈的選擇，只是提醒您這類工作族群，更應該注意自己的身體健康！

熬夜一族的黃金睡覺時間和三餐比例

熬夜或日夜作息顛倒，不管是中醫或是西醫都認為對健康不好，無論是被電影誘惑的「主動型熬夜」，還是被老闆緊逼的「被動型熬夜」，反正過了午夜才睡覺的人現在在都市裡是越來越多了。其實，掌握恰到好處的睡眠時間和三餐比例，熬夜一族照樣會精神抖擻！

近日，英國愛丁堡睡眠中心發現，晚睡的人只要遵照以下原則，第二天就能逃脫「瞌睡蟲」的打擾。

保證凌晨至次日3點的睡眠時間

人在長期進化過程中，形成了自然的睡眠規律。深睡眠從11點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨 2點，人體才進入第二個深睡眠期。晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保證凌晨至次日3點，這三個小時的睡眠時間。

次日下午1點至1點半午休，也能讓你擁有良好的精神狀態。

三餐量的比例4︰4︰2或3︰4︰3

飲食是睡眠好壞、緩解疲勞的重要因素，要根據自己的作息調整進食比例。一般來講，入睡時腸胃最好是在剛工作完畢的狀態，如果晚上11點鐘前睡覺，三餐量的比例最好為4︰4︰2，如果睡得更晚，調整為3︰4︰3，最利於腸胃消化。