保護眼睛健康：多眨眼與遠眺放鬆眼睛

當電腦改變著我們生活的同時，許多人的視力在顯示器面前也在悄悄地發生著變化。電腦傷眼已經是一個不爭的事實。據美國全國職業保健與安全研究所的一項調查證明，每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%的人眼睛有問題，表現症狀是：眼睛發乾、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中。而中華民國眼科醫學會理事長表示，當眼睛看電腦等近距離時，眼睛裡的睫狀肌會收縮，當看遠時睫狀肌會放鬆，因此，若眼睛一直看近距離，會導致肌肉處於緊繃狀態，久而久之肌肉容易老化，就會導致白內障、老花眼。而每天除了吃飯睡覺，幾乎時時刻刻都要面對電腦的人，又該如何應對呢？

眼睛遠眺6公尺以外，眼睛肌肉才能真正達到放鬆。(請跟我這樣做！)

多眨眼與遠眺放鬆眼睛，比點眼藥水管用！

1.不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光，造成電腦螢幕不清晰。

2.電腦螢幕頂端高度要略低於眼睛的視平線，擺放最理想的位置是電腦螢幕中心應在眼睛視線下方約20度的地方。

3.電腦螢幕和眼睛距離60公分為宜。

4.經常眨眼睛，以增加淚水分泌，達到滋潤眼睛功效。 面對電腦30到40分鐘，要看遠方5到10分鐘，如果可以閉起眼睛或遠眺6公尺以外等，都能達到眼睛完全休息。同樣，眼睛的肌肉也需要運動，在每天的上午、下午，多眨眨眼，望望遠處，不斷地讓晶體有舒張和收縮的運動或做眼睛保健操(把雙手搓熱放置眼球上有活血作用或是每天早晚以熱毛巾熱敷)，保護眼睛健康。

5.如果平時眼睛很容易干澀，可以補充人工淚液。但最好不要過度依賴，且一天使用不要超過三次。

6.注意光線刺激。很多人喜歡夜間玩遊戲，為不影響他人而往往需要關掉燈光，電腦螢幕光線直接刺激眼球，對眼睛傷害很大。

7.辦公室的飲茶，可以適量飲用一些菊花茶、枸杞茶、綠茶、決明子茶等。

保養眼睛 戴針孔眼罩? 不如坐後排看電影

原來是鴕鳥心態，之前父母為了幫助我改善視力，家裡也購買一副針孔眼鏡，號稱可以改善視力及紓解眼部疲勞，戴上去的確讓人“感覺”視力有稍稍變好，但實質上卻好像對改善視力毫無幫助？如今這副眼鏡，也不知丟到哪個角落，今天看到以下報導，更加確認、明白它的原理與效用。

戴「針孔眼罩」保養眼睛？不如坐後排看電影！

更新日期:2011/03/02 04:11 記者洪素卿／台北報導

現代人用眼多，除了熱敷墊、涼眼貼等傳統紓解眼部疲勞商品外，近年從日本傳入的針孔眼罩，由於宣稱有「戴上後，視力馬上變好」的神奇效果，吸引不少民眾掏錢購買。

不過，醫師指出，近視患者戴上針孔眼罩後視力變佳，是因為針孔效應，讓瞳孔縮小，具有聚焦的效用；但若長時間配戴，卻可能反而讓睫狀肌疲勞。不如敷上熱毛巾，讓眼睛休息，或是有空到電影院坐在後排，在黑暗中看看電影。

台灣白內障及屈光手術醫學會理事張朝凱醫師指出，近視患者戴上打了針孔的眼罩，確實會明顯感覺視力比裸視時更好，但其原理就跟我們小時候學的針孔相機原理一樣，是因為透過針孔看，分散光源、減少眩光，因此看得更清楚。

對於有散光的人來說，原本因為角膜表面不平、造成散光，但當把光線通過的地方侷限在一個小部份的時候，角膜不平的影響自然也會變小。

但這並沒有真正解決眼睛的問題，只是一種鴕鳥心態，只有戴上時看得好，但對真正的近視患者並沒有降低度數的作用。此外，過去針對一些晚上開車時，因為瞳孔放得很大，總感覺東西像是暈開了似的、視覺上有一些渙散的患者，其治療方法之一就是用一點點藥劑縮小瞳孔，這種縮瞳劑的效用就類似針孔原理。

不過醫師說：「你想想看，我們現在點散瞳劑的概念，就是讓睫狀肌放鬆；若長期讓睫狀肌緊張、瞳孔縮小，怎麼能紓解眼睛疲勞？」

中華民國眼科醫學會理事長林浤裕指出，針對現代人用眼過度、乾眼症或是老花眼等，要放鬆、促進眼周血液循環，最簡單的方法就是熱敷。其實只要用熱毛巾擰乾敷上去就是最簡單又便宜的方法。

不過，林浤裕也提醒民眾，可不要偷懶使用暖暖包，以免溫度太高、反而讓眼周皺紋出現。至於坊間販售的產品，重點是不要去壓迫到眼球。

至於打了洞的眼罩，過去有些是配合訓練機器讓視線轉動，放鬆睫狀肌，一些假性近視的學童可能度數會稍微降下來；但是真正的近視，則目前看來並沒有研究證實。

張朝凱指出，現代人的眼睛多半是因為長期間、近距離閱讀疲勞，也因此要休息，必須要適時把視野放遠、放大。

此外，雖然在光線充足的地方閱讀，可以看得清楚，但光線太強時，瞳孔不自覺就會縮小，久了還是會疲勞。因此，偶爾光線不要太亮、太刺眼，多看遠方；最符合現代人需求的就是「坐後排看電影」，建議適時休息一下，看電影時，可別坐太前面。

此外，營養品中，像是維他A對角膜有幫助，維他命E對水晶體有幫助，葉黃素對視網膜有好處，但飲食均衡最重要。

改善眼睛疲勞 視力保健操

眼睛周圍微細血管的分布較其他部位多且密集，拚考試的學子們、上班的電腦族整天用眼，容易使眼睛酸澀腫痛，造成病變。若是加上生活作息、飲食不正常，出現黑眼圈、眼袋，更是看起來精神不濟。

中醫師袁國山建議民眾，每日利用短暫時間以雙手在眼睛周邊穴道按摩，進行「視力保健操」，可強化眼眶血液循環、淋巴迴流，增加眼睛明亮度，改善疲勞、黑眼圈及眼袋。正在準備考試的學子也可按摩，有助於集中注意力。

袁醫師說，開始視力保健操時，先將雙手握拳，左右手大拇指微扣於食指內側，再以左右手大拇指與食指關節間的凸起部位（見右上圖，初學者亦可用大拇指指腹），依穴道圖所示的穴位，依1→2、3→4順序，雙手以左10圈、右10圈的方式按摩，每次重覆此順序10分鐘，有空就按摩，常保您視力明亮！

改善眼睛疲勞 視力保健操

以下為保健操說明：

適合按摩的穴道：

1、攢竹穴：左右眉毛內側，眉頭凹陷處。
2、絲竹空穴：眉毛外端凹陷處。
3、晴明穴：位於內側眼角凹陷處。
4、承泣穴：眼下七分、眼眶處。

按摩方法：

以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。按壓穴道的時候按到痠痠痛痛的感覺3秒鐘再放鬆，每次約5-10分鐘，但眼球不要按；不知道穴道位置的人可延著眼眶周圍再順著鼻翼兩側，或連太陽穴一起按壓，每次約5-10分鐘，達到增加眼眶血液循環的效果。(中時電子報／陳旻苹台北報導)