解密日本人長壽之道

日本人長壽舉世聞名。究其原因，皆源自於合宜的飲食習慣及知足常樂的心態及運動等三訣竅，維持身心健康，就讓我們也跟著一起來養生學習「長壽之道」吧！

解密日本人長壽之道

長壽訣竅1：日式飲食法

根據研究，日本人每天攝取的熱量比起英國人少了25%，這得歸功於他們的日常飲食，首先他們吃大量魚肉，魚可以減少心血管疾病，減少動脈硬化的情況、每天攝取至少4樣蔬果，以及多攝取豆類、藻類食物。這些食物除了有營養價值高熱量低的優點外，豆類能緩和更年期症狀，而藻類擁有抗氧化功能，其中的成份還能抑制體脂肪的形成。而西方人喜歡飯後來份甜點，日本人則喝杯綠茶替代，據研究，綠茶能有效降低癌症及心臟病的風險。

長壽訣竅2：維持身心靈平衡

日本人深知身心靈平衡對生活的重要性，因此他們有著堅定的信念和哲學，來保持心情穩定和心靈滿足。首先，日本人堅信人要活的有意義和目標，以及關心他人福祉，他們深信，關心他人不但可讓生命更有意義，還可藉由專注於關心的人事物，而忘卻己身煩惱。再來，日本人藉由唱歌抒發壓力，而除了這優點之外，唱歌也有益於神經系統，同時也可讓你減掉一些熱量。最後，日本人相信，朋友是每個人在艱困時期最大的精神支柱，對年長的長輩也是，當你對長輩越關心和尊重，他們便可能活得更長久。

長壽訣竅3：要活就要動

去過日本的人都知道，日本人喜歡花很多時間整理庭園，以及大量的行走。由於土地昂貴，他們的房子很多都是樓中樓，也就代表他們一天大概要上上下下個20遍左右。而這些習慣，不只為他們帶來了健康，也幫助他們有著強健的下半身。

看來日本人長壽的訣竅，除了我們熟知的飲食及運動之外，還加上了些生活哲學，畢竟有了健康的身體，還要有快樂的心情，才能活得長長久久喔。

孕婦產前憂鬱別輕忽 孕媽咪「身心靈」需求

初為人父母，身心靈總會經歷各種變化，最重要是夫妻倆能慢慢建立良好的默契，彼此互相體諒和關懷，共同解決困難。首次迎接小寶寶的來臨，準爸媽總會有說不出的興奮。可是，有不少丈夫反而會對太太抱怨，說她自從懷孕後猶如女皇上身，不但停止履行平日做的家務，還指揮丈夫隨傳隨到貼身侍候，對她感到相當不滿。

孕婦產前憂鬱別輕忽 孕媽咪「身心靈」需求

太太懷孕後的心靈變化

女人懷孕確實會出現明顯生理和心理變化，情緒不穩定是十分普遍的情況，而生理變化如容易疲倦、體重增加，甚至會有出血情況，亦需要時間適應，作為丈夫應多加接納和體諒。孕婦在懷孕後內心隱藏看不少擔憂，例如會擔心寶寶的健康狀況，要接受並適應懷孕前後的體型及生活習慣變化，對初為人母的新角色亦有所焦慮，這種種隱憂都會造成情緒不穩。

當然，不是每個孕婦都會有這些情況，這需視乎她們的個性，有些比較獨立堅強，有些比較依賴和脆弱，後者可能較需要另一半的支持和鼓勵。

多陪伴和關懷，多給予均衡營養保持健康

無論太太的個性是強悍或柔弱，丈夫都應多關注她的情緒變化，多花時間陪伴她，盡量減少加班和外地出差，如經常出差，碰巧太太早產或有突發情況，丈夫不能陪伴在側，會對太太造成一定心理壓力。

另一方面，準媽媽在懷孕期間會將攝取的營養與胎兒共享，所以必須同時關注她的營養需要。

準爸媽要關注個人的變化

準爸爸除了關注太太的生理和心理變化外，亦要明白自己必須同樣面對角色的轉變，也需要過渡適應期。丈夫亦有自己擔憂的事情，例如是否能承擔經濟壓力，要同時兼顧事業與家庭？下班後是否有足夠精神照顧懷孕的太太？因此，夫妻應彼此分享內心感受，以紓緩壓力。

懷孕太太不要過分焦慮和給予自己太大壓力，可多向家人或有懷孕經驗之友伴傾訴內心感受，以抒解負面情緒。要明白不少準媽媽也有相同經歷，因此可以多些與其他孕婦互相傾訴，有助改善心理健康。當然，平日也要有足夠的睡眠和休息，攝取足夠營養，以確保身體健康。

夫妻共同適應過渡期

無論準爸爸或準媽媽，由懷孕到育兒階段，都會經歷一段過渡期，夫妻應該積極共同面對，例如一起參與產前課程，汲取更多懷孕期需要注意的事項及育兒知識。


初為人父母總有很多東西需要學習，最重要是夫妻倆能慢樓建立良好的默契，彼此互相體諒和關壞，共同解決困難，能以開壞平和的心境過渡適應期，定能以喜悅和感恩的心情迎接小寶實的來臨。