解密日本人長壽之道

日本人長壽舉世聞名。究其原因，皆源自於合宜的飲食習慣及知足常樂的心態及運動等三訣竅，維持身心健康，就讓我們也跟著一起來養生學習「長壽之道」吧！

解密日本人長壽之道

長壽訣竅1：日式飲食法

根據研究，日本人每天攝取的熱量比起英國人少了25%，這得歸功於他們的日常飲食，首先他們吃大量魚肉，魚可以減少心血管疾病，減少動脈硬化的情況、每天攝取至少4樣蔬果，以及多攝取豆類、藻類食物。這些食物除了有營養價值高熱量低的優點外，豆類能緩和更年期症狀，而藻類擁有抗氧化功能，其中的成份還能抑制體脂肪的形成。而西方人喜歡飯後來份甜點，日本人則喝杯綠茶替代，據研究，綠茶能有效降低癌症及心臟病的風險。

長壽訣竅2：維持身心靈平衡

日本人深知身心靈平衡對生活的重要性，因此他們有著堅定的信念和哲學，來保持心情穩定和心靈滿足。首先，日本人堅信人要活的有意義和目標，以及關心他人福祉，他們深信，關心他人不但可讓生命更有意義，還可藉由專注於關心的人事物，而忘卻己身煩惱。再來，日本人藉由唱歌抒發壓力，而除了這優點之外，唱歌也有益於神經系統，同時也可讓你減掉一些熱量。最後，日本人相信，朋友是每個人在艱困時期最大的精神支柱，對年長的長輩也是，當你對長輩越關心和尊重，他們便可能活得更長久。

長壽訣竅3：要活就要動

去過日本的人都知道，日本人喜歡花很多時間整理庭園，以及大量的行走。由於土地昂貴，他們的房子很多都是樓中樓，也就代表他們一天大概要上上下下個20遍左右。而這些習慣，不只為他們帶來了健康，也幫助他們有著強健的下半身。

看來日本人長壽的訣竅，除了我們熟知的飲食及運動之外，還加上了些生活哲學，畢竟有了健康的身體，還要有快樂的心情，才能活得長長久久喔。

「穀雨」節氣到！春季的尾端，多吃韭菜山藥

節氣「穀雨」／養陽補脾 多吃韭菜山藥

【聯合報╱記者詹建富採訪整理】2012.04.20

1. 源起：春季6個節氣中最後1個節氣，到了穀雨，春季就快結束了。此時大地開始下起粗疏大雨，與清明的鵝毛細雨不同，雨水是天地交合之氣，穀得雨而生，穀雨名稱由來自「雨水生百穀」。

2. 日期：國曆4月20日〈農曆3月30日〉

3. 氣候：不論是黃河流域或華南地區，穀雨後降雨量大增，氣溫回升也加快，農作物受滋潤生長加速。過了穀雨就是立夏，此際春夏之交，氣候也陰晴不定。

4. 俗諺：

●「清明田、穀雨豆」：農民最遲於清明時結束插秧，到了穀雨就要結束豆類播種，才不會錯過農作物生長時節。

●「穀雨寒死虎母」：雖然已到4月，仍偶有低溫冷鋒過境，春寒料峭會讓人冷得發抖。

●「穀雨前三日無茶挽，穀雨後三日挽不及」：在穀雨前後開始摘採春茶，而且需把握時機，太晚則茶質不佳。

5. 建議：由於天氣時晴時雨，時冷時熱，早晚溫差大，易受風寒而感冒，外出宜多帶外套及雨具，以免著涼。慎防氣喘、過敏性鼻炎、鼻竇炎發作。

6. 食物：此時可多吃具溫補陽氣效果的菠菜、韭菜；也可多吃山藥、薏仁、蓮子等補脾食材，一方面讓腸胃休息一下，並藉由食材的纖維質來加速體內油脂和毒素的排出。

7. 養生：《內經素問‧四氣調神大論》，春夏養陽，順四時調神養生，春天屬木，陽氣初發，宜把握春天養肝的好時機，疏肝氣，養肝血，讓肝氣順達。由於空氣中及環境的相對濕度升高，濕邪容易侵入人體，宜調養脾胃、健脾益氣，才可收祛邪化濕的效果，可根據體質，選用如西洋參、山藥、黃耆、紅棗等適度調補。

〈諮詢彰化秀傳醫院中醫師李維哲〉

今天大雪啦！養生進補堅持二原則

今天是24節氣中的「大雪」，也是冬季的第3個節氣。當太陽到達黃經255度時，就是大雪。
從中醫養生學的角度看，大雪已到了「進補」的大好時節。說到進補，很多人只是狹義地去理解，認為所謂的「補」就是吃點營養價值高的食品，其實，這只是進補的一個方面。

談到大雪養生，我們首先應該知道何為養？何為生？所謂的養，即保養、調養、培養、補養、護養；所謂的生，就是生命、生存、生長之意。具體地說就是要通過養精神、調飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調養達到強身益壽的目的。在運用過程中，我們應當注意兩點：

1.養宜適度：所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹慎，則會導致調養失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節食少餐，如此狀態，都因養之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

2.養勿過偏：綜合調養要適中。有人把「補」當作養，於是飲食強調營養，食必進補；起居強調安逸，靜養惟一；此外，還以補益藥物為輔助。雖說食補、藥補、靜養都在養生範疇之中，但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補太過則會出現營養過剩，過分靜養只逸不勞則會出現動靜失調，若藥補太過則會發生陰陽的偏盛偏衰，使機體新陳代謝產生失調而事與願違。

而老年人因為天冷怕寒，冬天睡覺時愛多穿些衣服，其實這樣做很不利於健康。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的發射運動和緊張度減弱，此時脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。另外，穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常「呼吸」和汗液的蒸發，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液的循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感到寒冷。這個季節，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多，從預防的角度看，老年人要減少戶外活動或延遲早晨外出運動時間。

花草茶飲的養生功效

花草含有天然的香氣和豐富，可擷取其值物的根、花、葉等部，被用熱開水沖泡，就可以砌出一壺不含咖啡因和人造色素，但卻感受到自然香氣和繽紛顏色的天然飲品。對忙碌的現代人來說，這賞心悅目又帶有養生觀念的花草茶，真的是最棒的生活方式。

入冬以後的惱人問題，其實可以透過中醫養生保健的花草茶飲，達到預防及緩解口的。此外，每逢過年過節容易食用的大魚大肉，也可以透過花草茶，達到去油解膩的效果。

文章內容資訊取自╱長春月刊、諮詢專家：詹琬菁-臺北市立聯合醫院林森院區中醫內科醫師

各種花草的功效

每種花草都具有不同的保健功效，每種成分亦含有其獨特的作用；了解每種花草的功效後，就可以更準確的飲用並達到保健的作用。

茉莉花：可緩解胸腹脹痛，裹急後重等症狀，是止痛之食療佳品。

辛夷花：可宣通鼻竅，改善過敏性鼻炎、鼻竇炎等鼻塞症狀。

小茴香：可散寒止痛，對於腹痛腹脹、食慾不振有改善效果。

紫蘇：可解表矜汗、行氣寬中，改善感冒症狀和胸悶嘔吐。

薄荷葉：可清利頭目，改善頭痛、眼睛脹痛等症狀。

決明子：促進胃陽蠕動，清除體內宿便，此外，可改善高血壓及高血脂。

陳皮：可幫助消化並解除腸胃脹氣，改善咳嗽症狀。

金銀花：具有清熱解暑的功效，也能改善感冒咽喉腫痛或面皰座瘡等症狀。

玫瑰花：有疏肝、行氣、止痛等作用，臨床上可以緩解抽筋 · 痛經等症狀。

紅藍花：具活血通經的功效，並可以預防手腳冰冷。

百合：可以陰潤燥，對冬季乾症狀具止癢效果。

菊花：有清肝明目的效果，可改善眼睛紅赤、眼睛乾癢等症狀。

六招養生建議 不生病祕方

本文內容摘自：天下雜誌報導、文／盧昭燕

台日御醫公開 六招不生病祕方

替總統或帝王治病的御醫，往往被外界披上一層神祕的面紗。在接受《天下雜誌》專訪時，曾經為日本皇室看診的新谷弘實卻語出驚人地說，「我給皇室的養生建議跟給一般人的建議沒什麼兩樣。」

除了採訪新谷，《天下》也特地專訪去年底馬英九總統的健康檢查負責人，台北榮總健康管理中心主任陳雲亮。台日兩大御醫從不同角度，提供現代人專業的養生建議。

日本新谷：腸道健康法。新谷認為，腸道是人體重要的免疫器官，腸道健康的人較不易得到各種癌症。以下舉三點新谷保健方法供讀者參考。 

第一，減肥除了算熱量，還要清腸道。吃下肚的東西，如果無法在腸內被充分消化與吸收，即使是低卡食物，只要囤積在腸內，就會變成廚餘，結果使代謝情形變差。 

第二，吃飽之外，還要營養均衡。新谷說，人類主食動物性食品和精製碳水化合物，容易讓人有飽足感，忘了攝取其他營養素。 

第三，每天要喝二．五公升的水。很多人忽略水也是很重要的養分，一天沒有排出二．五公升的水，「體內衛生狀態就會變差，」腸內排毒工作慢下來，就容易便祕，甚至引發各種疾病。 

台灣陳雲亮：忙碌人的三大守則。陳雲亮長期是總統專屬御醫，去年底總統馬英九健康檢查，他就是總負責人。陳雲亮舉出三個很多人忽略、卻對健康非常重要的觀念。 

第一，慢性病患做運動是維持身體健康，不是訓練身體。陳雲亮常遇到得了慢性病的經理人，想要透過運動增強體能，然而他強調這是非常錯誤的觀念，「慢性病人做運動是維持身體健康，不是訓練身體。想要增強體力就像是把老舊輪胎加寬，增加它的壓力。」 

第二，注意家庭壓力。多數人想到危及健康的因子多是個性或是生活飲食習慣，「家庭壓力影響也很大，」陳雲亮說。老年化的社會，中生代下班要照顧父母與小孩，很容易累出病來。 

第三，最低限度是要規律生活。很多健康問題無法兩全其美，不可能又要在工作上全力衝刺，又要撥出時間運動、注意飲食。「假如說你所有條件很難改變，我憑我的經驗能力給最後一個建議，你忙沒關係，但生活一定要有規律性。」

陳雲亮的三點建議，其實都是凸顯古人中庸之道。每個人必須有正確認知，知道身體能接受多少壓力及工作量。

泡腳的四季保健養生

說到泡腳，很多人在冬天都有睡前泡腳的好習慣，而夏天堅持溫水泡腳的人就很少了。其實經常溫水泡腳可使足部的血液流速和流量增加，自古民間就有「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼」的說法。進入伏天後，氣溫越來越高，濕邪越來越重，溫水泡腳很有必要，不僅能祛濕還能提高睡眠品質，是自古流傳簡單方便的長壽養生法。 

溫水泡腳如吃補 保健養生

（中央社記者夏念慈高雄11日電）高雄榮總中醫部中醫師曾清曄今天表示，溫水泡腳可改善足部末梢的血液循環，強化內臟功能，提昇免疫力。一般人燙腳強身，如同富人吃補養生。

曾清曄說，現代人運動量少，足部血液循環普遍不良，當足部供血不良時，心臟就必須加工、加壓把血液送到足部末端，所以這類族群很容易罹患高血壓、心臟病及中風等疾病，剛好溫水泡腳可對症改善，預防這些疾病的發生。

他表示，睡前溫水泡腳，可以幫助長期失眠者放鬆緊繃身體，緩和高頻腦波，有助改善睡眠品質，是自古流傳簡單方便的長壽養生法，驗證「富人吃補，窮人燙腳」的俗語。

他說，泡腳有一些規則與禁忌，像有人泡的方法不夠正確，導致腳燙傷紅腫。

他表示，大多選擇睡前泡腳，建議年長者最好在下午3至晚間7時有助補腎氣。清水泡外，也可在水中加米醋或生薑等。首次浸泡時間10分鐘為宜，從攝氏40度開始，再逐次慢慢加溫及延長泡腳時間。

曾清曄說，水位高度在小腿肚，泡腳時間20至30分鐘，讓身體適度出汗即可，浸泡後及時擦乾小腿及腳，再喝1杯溫開水，促進全身新陳代謝。

他說，泡腳禁忌包括用餐前後1小時、腳部有傷口，其他如糖尿病患、心臟病患、高血壓、氣喘等，先詢問醫生的意見，泡腳時最好有親友陪同。《報導來源：中央社》

心理養生四要訣

1.善良：善良是心理養生的營養素。

心存善良，就會以他人之樂為樂，樂於扶貧幫困；心存善良，就會與人為善，樂於友好相處，心中就常有愉悅之感；心存善良，就會光明磊落，樂於對人敞開心扉，心中就常有輕鬆之感。心存善良的人，會始終保持泰然自若的心理狀態，這種心理狀態能把血液的流量和神經細胞的興奮度調到最佳狀態，從而提高了機體的抗病能力。

2.寬容：寬容是心理養生的調節閥。

人在社會交往中，吃虧、被誤解、受委屈的事總是不可避免地要發生。面對這些，最明智的選擇是學會寬容。寬容是一種良好的心理品質。它不僅包含著理解和原諒，更顯示著氣度和胸襟。一個不會寬容，只知苛求別人的人，其心理往往處於緊張狀態，從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。學會寬容就會嚴於律己，寬以待人，這就等於給自己的心理安上了調節閥。

3.樂觀：樂觀是心理養生的不老丹。

樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛力，解決矛盾，踰越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境，它使人悲傷、煩惱、痛苦，在困難面前一籌莫展，影響身心健康。

4.淡泊：淡泊是心理養生的免疫劑。

淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；就不會對身外之物得而大喜，失而大悲；就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將被擊退。

烹煮過的蕃茄有益健康

美國研究人員建議：多吃煮熟的蕃茄可以防癌，還能避免心血管疾病。「美國食品營養中心」研究人員說，蕃茄裡的茄紅素經過烹調或加工之後，對於防癌、避免心血管疾病和骨質疏鬆的效果更好。研究人員因此希望大家把蕃茄當成每日蔬果攝取的重要來源，多多食用。〈資訊來源：中廣新聞報導〉

蕃茄之蕃茄紅素為防癌物質

蕃茄中含胡蘿蔔素量並不多，但其中所含的蕃茄紅素（是胡蘿蔔素的一種），具有多重生物效應，如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝，抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E（果色愈紅含量愈多），與蕃茄紅素一起作用時，能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計：多吃蕃茄的人，平均罹癌率可降低四成；據台大醫學院生化所研究，多吃蕃茄可以大幅減少攝護腺癌、胃癌、腸癌、卵巢癌、子宮頸癌、乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸，可抑制細胞訊號傳遞，而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等，可促進腸蠕動；維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。〈資訊來源：台灣癌症基金會〉

蕃茄為養生聖品

蕃茄含有榖胱甘肽，可維護細胞正常代謝，抑制酪氨酸梅的活性，可促進皮膚、內臟色素減退或消炎，預防老人斑及衰老、增強胃酸（胃酸過多者可少吃），及心臟血管疾病。糖尿病人若在飯前吃易感覺飽，能減少其他食物進食數量，一般飯時或飯後吃可助消化吸收。蕃茄內含有檸檬酸和蘋果酸，能分解體內脂肪以減肥。罹患口腔炎者，或口乾舌燥、黏膜病變等，吃一些蕃茄或蕃茄汁對黏膜組織有所幫助。因含酚酸（Phenalic Acids），中和亞硝酸鹽致癌物質，產生去除致癌因子或酸鹼平衡。服藥或藥物治療時，損耗體內維他命及礦物質，可藉此調節或補充，是老少咸宜的食物。老人宜少生食，以防腸蠕動慢不消化。

蕃茄炒蛋做法

蕃茄炒蛋雖然不是主菜，但確實是一道色香味俱全的美味佳餚。看似簡單，人人都會做的蕃茄炒蛋，其實也是需要懂點訣竅及步驟的。包括如何炒出軟嫩的滑蛋，蕃茄與汁液的調配，以及最後如何將蕃茄與炒蛋融為一體，釋放出純正原始的好滋味。

一、材料：蕃茄3顆、蛋4顆、蔥。

二、調味料：鹽巴、冰糖少許。

三、做法：

1、蕃茄切片後再切為細塊，蔥切段，蛋汁加點水用力打勻到起泡沫。

2、熱鍋後加油再倒入蛋汁。炒蛋的時候，把已熟的蛋皮用鏟子同方向翻起後放下，讓未熟的蛋汁繼續翻炒，動作須快一點，就可炒出滑蛋的效果。最後用碗盛起備用。(蛋汁不必等到全熟就可盛起了；保持嫩度)

3、再放些油(原鍋內有剩油可續用)，蔥白爆香後加入蕃茄續炒，若蕃茄本身汁較少可加一點水、加少許冰糖，炒幾下使蕃茄出汁後蓋上蓋子，中火悶一下(約3分鐘；湯汁不要全收乾了)。

4、最後加入剩餘蔥段以及尚未全熟的蛋皮、鹽巴翻炒幾下，就是一盤香甜可口的蕃茄炒蛋了！

蕃茄炒蛋的秘笈

1、雞蛋和蕃茄的比例是個關鍵，個人偏向1:1、5。蕃茄少了，吃起來會感覺味道不足；蕃茄多了會太酸、湯水太多。

2、蛋要炒嫩的秘訣是油多放一點，以及在蛋汁中加了點水後用力打勻到起泡。

3、蛋汁要延著油和鍋壁的邊緣大量倒入，不可倒在油鍋中央。入鍋後要立即用鏟子快速攪動，讓被已經成形的蛋炒塊中的蛋汁不斷流出來，從而讓所有蛋皮都吸足油脂就會很滑嫩。

4、如果蕃茄不夠，可以在翻炒時加入些許蕃茄醬增味也是好方法之一！

5、最後出鍋前再加鹽，正可牽動蕃茄釋放的純正原始好滋味！不需要再加其他調味料，否則反而失去了蕃茄炒蛋的原味。

每天滋潤心靈五件事

「天天五蔬果」已是大家耳熟能詳的身體保健指南。而身心靈彼此相互影響，因此心靈健康也是不容忽視的課題。集結了400位科學家的研究，英國政府智庫 Foresight曾發表報告，倡導「每日五件事」方案，鼓勵社會大眾每日勤做五件簡單的事以更有效地提升心靈健康。此外，在這些提升心靈的活動當中，科學家帶領我們一窺「施比受更有福」的箇中奧秘。

主導其中方案的劍橋大學心理學系教授賀伯特(Felicia Huppert)指出，「研究發現五種活動可以很有效地改善人們的心理健康。每種活動都有研究佐證。」「這些活動很簡單，人們都應該天天做。」

「每日五件事」是指多跟他人接觸、保持活躍、對周遭充滿好奇、持續地學習、並且懂得付出。

多跟他人接觸：調查發現，心理疾病患者和身心健康的人最顯著的差異，在於社會參與。建議每個人和周遭的人(家人、朋友、同事和鄰居)保持聯繫。如此能豐富個人生活，必要時還能獲得協助。

保持活躍：對孩童而言，保持活動能促進思考和學習。針對出生於同時期的人群所做的研究顯示，身體活動可以減緩認知衰老、抗焦慮和憂鬱。即便只是從事十分鐘的運動都能產生效果。

對周遭充滿好奇：留心體察周遭的人事物，珍惜每一個美好時刻，這些都足以讓人對身邊事物抱著一顆感恩的心。美國國家衰老研究中心在一項為期五年，針對1,200名65歲以上老人進行的研究顯示，好奇心較大的一群其壽命長約30%。

持續地學習：修理腳踏車、學習彈奏新樂器、烹飪等任何挑戰和滿足都能帶給人樂趣和信心。有研究分析道，學習能增強個人自尊、令人靈活應變且更具決心。

懂得付出：樂於助人，助人者在心靈上會有所回報。一項試驗發現，持續幫助他人六週，當事人快樂幸福的滿足感與日俱增。

科學家談為何「施比受更有福」

在眾多改善心靈活動中，令人訝異的是「付出」何以能勝出而躋身於「每日五件事」的活動中？

在臺灣，大家耳濡目染的「青年守則」談到「助人為快樂之本」。《科學》期刊(Science)曾刊載加拿大卑詩大學心理學們的研究，其成果證實了此一論點。

研究進行三次實驗–632名美國人對於年收入的開銷、一家公司16位職員對分紅的支出，以及109名溫哥華卑詩大學學生的零用花費，評量把錢花在自己身上，或請別人吃飯、慈善捐款等社會公益，他們幸福快樂感的變化。

實驗總結出：善用自己的財富助人就能擁有快樂。即使對日常用錢方式做些微改變，便可製造幸福感受。換言之，善用財富比擁有財富更令人快樂。此外，貢獻時間或技能同樣能獲得快樂。

西洋有句諺語：「施比受更有福」。事實上，這不單純是勸人行善，它的確有科學根據。密西根大學的研究揭示：懂得付出者能降低死亡率、延年益壽。

今日心理學網站(psychologytoday.com)提到「助人」可分為實質性支持和情緒性支持兩方面：
駕車陪朋友看醫生、協助年長者購物、幫助生病的鄰居、照顧看護家中慢性病患等身體上的支援活動，這些都是實質性支持。而疼愛他人、關懷別人和傾聽等乃屬於情緒性支持。

身心健康彼此間相互影響是眾所皆知的事實。「懂得付出」帶給人幸福快樂的積極情緒，而良好的情緒對身體健康有著正面影響，像是改善心血管疾病和增強免疫系統，進而增長壽命。換言之，「施予」比「接受」確實更能得到福報。

珍愛自己的養生功課

每天都為生活奔波或煩惱，但各位好友有沒有想一想如何作好人生的養生課程呢？以下分享幾項養生哲學，再次提醒大家幾件事情，作好珍愛自己的養生功課：

一、睡眠：每天應睡滿七或八小時，睡不夠易長皺紋及身體機能也會產生病變或問題呢？ 所以睡眠是人生最重要的工作，不可不慎乎！

二、壓力：壓力太大時，身體每個器官都無法承受或產生身心疾病如憂鬱、精神、自殺等問題；故適當的釋放壓力是很重要的。

三、視力：該戴眼鏡就應好好去配眼鏡。不良的視力是臉部老化的主要原因之一。

四、牙齒：保護與保養牙齒是人生一個重要工作之一，所以三餐一定要保養牙齒，遇到牙齒問題或毛病，一定要去請教或看醫生，問題才可以解決，否則產生蛀牙、牙齦萎縮，就會產生各種疾病，且容易老化。

五、營養：每天營養要均衡，不該過多或過少，所謂：一天五蔬果，快樂過生活。

六、體重：維持體重在每一個人天天要著重，也是我們日常生活中的第一等要務，不能輕忽的。尤其曾胖過後事後在瘦下來會使皮膚鬆弛，造成皮膚易老化。

七、健康：先有健康才會漂亮，有病一定要治療，不要以為小病沒關係。如沒有強健健康身體，則一切財富都是空談。所謂一切以健康為中心就是這個道理。

八、運動：固定的運動能，是保持好身材及好心情。更是避免身體生病的良藥，所謂：要活就要動就是這個道理。

九、心靈：樂觀會為容貌加分，任何事情都要樂觀去看待與看法，如果每天都是愁眉苦臉的人，則人生會是黑白；所謂：樂觀是人生的良藥就是這個道理也。

日本老人倡導健康的三S，你我皆受用！

第一個S，也就是SIMPLE（簡單）：朝九晚五的單調生活常最能體會生命與人生的幸福。

第二個S，是SLOW（慢活）：做任何事都要有方法和按部就班地去推動或謹慎確實慢慢執行，不但不會出差錯，更能按時且順利地完成任務。

第三個S，是SHARING（分享）：如透過交朋友、與人討論或捐款、作義工等等都可以分享日常生活的喜、怒、哀、樂；不管是快樂或財富，都要經過分享，這樣的人生才有意義，才有樂活也。

作好珍愛自己的養生功課，願大家天天都幸福，時時都樂活！