孕婦產前憂鬱別輕忽 孕媽咪「身心靈」需求

初為人父母，身心靈總會經歷各種變化，最重要是夫妻倆能慢慢建立良好的默契，彼此互相體諒和關懷，共同解決困難。首次迎接小寶寶的來臨，準爸媽總會有說不出的興奮。可是，有不少丈夫反而會對太太抱怨，說她自從懷孕後猶如女皇上身，不但停止履行平日做的家務，還指揮丈夫隨傳隨到貼身侍候，對她感到相當不滿。

孕婦產前憂鬱別輕忽 孕媽咪「身心靈」需求

太太懷孕後的心靈變化

女人懷孕確實會出現明顯生理和心理變化，情緒不穩定是十分普遍的情況，而生理變化如容易疲倦、體重增加，甚至會有出血情況，亦需要時間適應，作為丈夫應多加接納和體諒。孕婦在懷孕後內心隱藏看不少擔憂，例如會擔心寶寶的健康狀況，要接受並適應懷孕前後的體型及生活習慣變化，對初為人母的新角色亦有所焦慮，這種種隱憂都會造成情緒不穩。

當然，不是每個孕婦都會有這些情況，這需視乎她們的個性，有些比較獨立堅強，有些比較依賴和脆弱，後者可能較需要另一半的支持和鼓勵。

多陪伴和關懷，多給予均衡營養保持健康

無論太太的個性是強悍或柔弱，丈夫都應多關注她的情緒變化，多花時間陪伴她，盡量減少加班和外地出差，如經常出差，碰巧太太早產或有突發情況，丈夫不能陪伴在側，會對太太造成一定心理壓力。

另一方面，準媽媽在懷孕期間會將攝取的營養與胎兒共享，所以必須同時關注她的營養需要。

準爸媽要關注個人的變化

準爸爸除了關注太太的生理和心理變化外，亦要明白自己必須同樣面對角色的轉變，也需要過渡適應期。丈夫亦有自己擔憂的事情，例如是否能承擔經濟壓力，要同時兼顧事業與家庭？下班後是否有足夠精神照顧懷孕的太太？因此，夫妻應彼此分享內心感受，以紓緩壓力。

懷孕太太不要過分焦慮和給予自己太大壓力，可多向家人或有懷孕經驗之友伴傾訴內心感受，以抒解負面情緒。要明白不少準媽媽也有相同經歷，因此可以多些與其他孕婦互相傾訴，有助改善心理健康。當然，平日也要有足夠的睡眠和休息，攝取足夠營養，以確保身體健康。

夫妻共同適應過渡期

無論準爸爸或準媽媽，由懷孕到育兒階段，都會經歷一段過渡期，夫妻應該積極共同面對，例如一起參與產前課程，汲取更多懷孕期需要注意的事項及育兒知識。


初為人父母總有很多東西需要學習，最重要是夫妻倆能慢樓建立良好的默契，彼此互相體諒和關壞，共同解決困難，能以開壞平和的心境過渡適應期，定能以喜悅和感恩的心情迎接小寶實的來臨。

夫妻愛的抱抱親暱動作 有益身心健康

您常牽著另一半的手嗎？平時會主動擁抱對方，或者是依偎在其身邊聊天嗎？這些在平凡不過的親暱動作，在國外知名期刊「身心醫學」的報告指出，要大家可別小看這些簡單的親暱動作，若能培養成為夫妻互動的習慣，除能增進彼此關係外，更重要的是，還能緩解精神緊張，預防與壓力相關疾病的發生。

該研究是由美國楊百翰大學心理系的Julianne Holt-Lunstad博士所主持，其在報紙刊登廣告，招募到34對健康且結婚至少半年的夫婦參與實驗，目的在了解夫妻間溫柔、親切的肢體接觸對於和壓力有關的生理機能會造成什麼樣的變化。

起初，這些夫婦被隨機分為兩組，一組經安排接受持續4週，每週3次，且每次約進行30分鐘的訓練課程，透過研究人員的示範與本身實際操作，學習如何透過對頭、頸、肩膀、手等部位的觸摸，覺察另一半的情緒狀況，進而藉此親近方式幫助對方紓壓。

另外一組則沒有任何介入，純粹只是當作控制組。在實驗進行前、後與過程中，兩組個案都要規律測量血壓，並檢驗血液或唾液裡頭的愛情荷爾蒙—催產素（oxytocin）與作為壓力反應指標的阿爾發澱粉酵素、可體松等生化成分的濃度。

分析顯示，有接受課程的夫妻體內的催產素濃度較控制組的夫妻高出許多。

催產素已被確認可以降低個體的防衛心態與恐懼感受，提高對他人的信任，促進社交關係的發展，也因此又被學界取名為「抱抱化學物質」。

雖然兩組的可體松濃度並無太大差異，但有接受課程的夫妻，唾液內的阿爾發澱粉酵素濃度明顯比對照組少，可見傾向較為放鬆的狀態。

值得注意的是，相對於控制組，有上課的夫妻血壓也普遍較低，其中以先生們下降的幅度最多。

研究者表示，以往文獻證實，情緒與社會支持有益於個人身心健康，對於夫妻之間更是如此，但肢體接觸帶來的正面影響，卻鮮少有學者探討。

由這項研究發現可知，「抱抱化學物質」效果遠比想像中還要好，特別是男性會受惠更多。
有鑑於此，其建議在正常性生活外，夫妻若能不時也有表達關愛、親密的小動作出現，相信長期下來，對於雙方的健康維護與感情穩固會有潛移默化的效果。