大掃除迎新年全家總動員

過年前的最後一個週末，大家趕快趁好天氣動起來，趁陽光露臉，把家中棉被拿出來曬一曬，順便可以全家總動員，幫家中除舊佈新大掃除，迎接下星期的農曆新年。年終大掃除是繁重的工作，建議大家分階段來進行，不要過度勞累，使得身體吃不消。在此教朋友們一些大掃除的小訣竅，保護好筋骨，在掃除過去的污物之餘，還能不痠不痛，以愉悅的心情迎接金兔年。

大掃除前別忘先暖身

在大掃除前，建議事先列出一個打掃清單，再依清單將工作分為幾個段落進行，而每個段落中，同時包含簡單及繁重事項，把簡單項目當作暖身運動，先讓身體動一動，再進行較繁重的項目，在每個段落間，建議不妨泡杯茶，休息個5至10分鐘。提醒「欲速則不達」，保持愉悅 的心情不要給自己太大的壓力，才能好好的完成清掃工作。

其實要減輕打掃後的痠痛，非常簡單，只要針對打掃中負荷較大的肌肉，做牽拉肌肉的舒緩操，隔天症狀就會較緩和！簡單的拉筋舒緩運動，建議每個動作重複 15~20次，做到覺得肌肉緊緊的角度停10秒，慢慢的做，達到真正的放鬆。許多朋友誤認為打掃不是激烈運動，有需要大費周章作暖身嗎？殊不知，掃除工作其實需要運動到全身肌肉，若不先適當的暖身，肌肉或肌腱很容易拉傷或挫傷，嚴重的甚至骨折，或因搬重物而造成急性腰肌扭傷，而且不先暖身，也容易因勞動過程，乳酸堆積於肌肉間，而致肌肉酸痛不舒適的症狀。

大掃除痠痛別上身

症狀一：抬頭清理 頸肩酸痛

哇！天花板都有蜘蛛網囉！或高高的書櫃酒櫃也有厚厚的灰塵囉！這些累積一年的灰塵都要清一清了，但如果一股作氣抬頭聳肩清理完畢後，屋頂，書櫃是乾淨了， 可頸肩可就要抗議了，特別是已有頸椎病的患者，更是不堪負荷！除了頸肩酸痛，更可能引起頭痛、頭暈、落枕甚至於血壓升高等症狀。

所以清潔之前一定要作作頸部與肩膀的放鬆拉筋的暖身運動，工作也要分工分批來作，建議工作15~20分鐘後，停下手邊工作喝口茶休息一下再繼續，工作完畢後，晚上洗澡時，用熱水，熱毛巾熱敷頸肩部，再多補充溫開水，讓乳酸順利排出體外，可再按壓風池穴、肩井穴，再按摩周圍肌肉，隔天就不會頸肩酸痛囉！

症狀二：擰抹布 袒灰塵 小心媽媽手 網球肘上身

清洗髒污清除污垢，難免要擰抹布，有些辛苦的婆婆媽媽，原本就會手腕手指疼痛，工作量增加後，更容易誘發媽媽手（醫學稱橈骨莖突狹窄性腱鞘炎）疼痛，尤其碰到冰冷的水更容易誘發，有時甚至疼到手前臂手腕無力。尤其清潔工作常使用到前臂伸腕肌群，而伸腕肌附著於手肘的外上髁（曲肘時較突起處），工作量大時， 過度使用伸腕肌群，就可能引起肌肉酸痛甚至網球肘（外上髁肌腱發炎），也可能痛到乏力，嚴重者無力到無法擰抹布！

建議清潔時用溫水，一來保護手部筋骨，二來溫水的清潔效果也較冷水佳，若已有網球肘或手肘不舒服的朋友，工作時最好戴上護肘，配合工作後的熱敷，並按壓合谷穴，曲池穴，手三里穴等，按摩周圍的肌肉群，即可減少痠痛。

症狀三：彎腰負重 小心腰酸背痛

清掃過程挪動物品或彎腰擦拭物品，是無法避免的動作，但突然搬抬重物很容易導致腰肌閃挫（閃到腰），特別是已有腰椎間盤突出的朋友，不正確的搬抬重物很容易誘發急性腰肌損傷，腰背酸痛是很難避免，嚴重者甚至痛到難以平躺，不能彎腰，行走腰痛等症狀。

清潔前的彎腰伸展暖身不可懶，若已有腰椎間盤突出或慢性葽肌勞損的朋友，工作時戴上護腰才能確保腰椎健康，搬抬重物不要急，兩段式搬抬保安康，工作後再伸伸懶腰活動舒緩，再配合熱敷腰背，隔天就可抬頭挺胸，不會腰酸背痛。

症狀四：屈膝擦地 小心成了跪婦膝

許多愛乾淨的婦女朋友，擦地一定要跪擦，但長時間的跪地，除了加重腰臀部的壓力，膝蓋更是吃力，膝關節原就是負重關節，跪膝更會加重十字韌帶與半月板軟骨的負擔，因而擦地後，很容易誘發膝關節腫痛，嚴重者難以彎膝、爬樓梯甚至於膝部腫脹（膝關節囊積水），特別是已患退化性膝關節炎的朋友更要護膝。

避免蹲或跪著擦地，可減少跪婦膝或膝關節炎發作，必須蹲著工作時，可使用矮板凳坐著。工作前先伸伸腿強化股四頭肌力，要屈膝最好穿戴護膝，工作後，按壓足三里，陽陵泉，膝關穴，配合按摩周圍肌肉，才能健康大步走。

症狀五：小心滑倒 保護足踝有一套

清潔地板後，地板難免濕滑，家中成員尤其小朋友，很容易因此滑倒，一定要禁止小朋友奔跑追逐，滑倒時很容易扭傷足踝，尤其足外踝（足內翻）特別容易扭傷， 足外踝不幸扭傷後，容易導致腫脹難行，那春節可就要泡湯囉！工作前先活動扭扭足踝拉拉筋，可避免悲劇的發生，留意濕滑處，足踝部曾扭傷者可戴護踝確保足踝部安全，工作後配合足部泡腳按壓昆崙穴、太溪穴、解溪穴等， 輕拍小腿部愛護足部健康。

選對工具 遠離酸痛傷害

選擇正確合手的打掃工具，是很重要的，所謂：工欲善其事，必先利其器。打掃時應該選握柄長短粗細是和自己的身型符合，長度約到自己的肩膀的高度，粗細則以手掌自然彎曲掌握為主，材質愈輕巧愈好，清掃的時間不宜過長，每次清理範圍，以離自己身體一公尺為準，若是離自己太遠的地方，較容易造成肌肉拉傷。

至於清洗窗戶、天花板、高櫃等較高位置時，一定要使用輔助的墊子或用長柄的刷子，千萬不要硬是用力去搆自己搆不到的地方。由於清理天花板時會需要一直仰頭，建議每五分鐘就應該做將自己的下巴拉靠進鎖骨的地方，每次的動作至少須維持三十秒，來回三次，雖然比較耗時，但卻能因此避免肩頸扭傷或僵硬。

另外，搬運重物、採辦年貨長時間提重物時，很多人會不小心閃到腰或肌肉拉傷，或造成上手臂肌腱拉傷或上背痛，正確的方法是在提重物時，一定要膝蓋彎曲，藉著身體的力量把物品提起來，東西應該儘量靠近自己的身體，如果東西很重，動作就要放慢，搬起來後，腰部不應該往後仰，若實在太重就請家人協助，別為了省事造成傷害。

還有不少人習慣跪在地上擦地板，不過，並不贊成這種清潔方式，因為即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了也一樣會腰酸背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更可能會發作，還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體工學。此外，掃地、拖地時要慎選工具，最好使用長柄的掃把、拖把及刷子，使用時，以雙手持握，進行清潔工作。在大掃除前應記得選擇順手合適的清理工具，分階段進行，或與跟家人分工，最好在開始 前做一些簡單的伸展動作，這樣就可以輕鬆大掃除，健康沒煩惱。

再過幾天就是農曆新年，祝福大家健康平安過兔年，揚眉兔氣一整年。

除舊佈新過好年，大掃除同時該留意的事

農曆春節將至，家家戶戶進行除舊佈新大掃除，但提醒您不要因為時間壓力或求好心切，造成超時的清掃工作，過重的物品也應請他人協助，或利用器材來搬運；另外正確的姿勢與適當的中斷休息也是預防受傷的重要原則；過高的清潔部份，應藉助梯階或加長手把之清潔工具處理，搬物應適量，並且儘量貼身以屈膝方式抬起，平時即應有固立的運動來建立強壯的腹背力及四肢肢力；工作時間更應視個人能力而定，平均建議約三十至四十分鐘的清掃工作即應有五至十分鐘的休息，每日不應超過三至四小時為宜。雖然中國傳統的年終掃除是不可免的習俗，但是適當的預防措施及正確的處理打掃症侯群才能帶給每個人健康快樂的農曆新年。

避免腰痠背痛的4個小撇步

年終大掃除工作繁重，若無適當技巧及輔助工具，易造成腰痠背痛，甚至肌腱發炎。4個小撇步，讓打掃輕鬆不費力。

1、避免工作量過於密集：試著將打掃工作分配到不同日子，並全家動員，避免密集的工作，造成身體疲乏而受傷。

2、好用順手的工具：有伸縮桿的掃除工具，可減少彎腰、蹲著的姿勢；吸水力佳的舊衣服或毛巾，可讓掃除工作更順利。

3、重污垢先溶解：所有厚重的污垢，噴上清潔劑後再清理，可省去許多刷洗力氣。

4、搬重物時先蹲下：彎腰搬重物，易使腰椎受力過大，造成腰痠背痛，先蹲下再搬起可避免受傷。如果是搬家具最好兩個人一起抬，一個人抬容易閃到腰，或是將桌子、椅子、櫃子稍稍抬起後，在與地板的接觸面上放上抹布，就能較輕易的推動家具，也不用擔心刮傷地板或產生噪音。

年終大掃除 小心強鹼地板劑傷手（資料來源：TVBS）

再過1個禮拜就要過年了，很多婆婆媽媽已經開始大掃除。我們要提醒您，選擇地板用清潔劑要小心，由於大多數的清潔劑多半是強鹼物質，使用不當會傷害肌膚。

油煙最多的廚房飯廳要怎麼清洗？可真是一門大學問！從冰箱、瓦斯爐、餐桌到地板，全佈滿厚厚一層油污，廖太太只能使用強鹼清潔劑來清潔，廚房變乾淨，手卻受傷了。民眾廖太太：「沒有試用不知道，買回來以後，用了以後手伸下去攪拌以後，手就是感覺粗粗的，就很咬手。」

怎麼會弄到手受傷？原來是傳統清潔劑的強鹼刺激皮膚，拿試紙做實驗，右邊是傳統地板清潔劑，因為強鹼呈現藍色，左邊則是中性成分，呈現原本淡黃色，不想把纖纖玉手搞成富貴手，醫師建議，選用中性地板清潔劑會比較好。皮膚科醫師：「人體皮膚PH值是弱酸性的，一般傳統清潔劑是鹼性的，就算稀釋後，它還是屬於弱鹼性的，長期使用下來會造成皮膚乾澀，乾澀的話就容易產生皮膚過敏現象。」

中性地板清潔劑不會破壞皮膚的PH值，清潔程度一樣不減少，婆婆媽媽年終大掃除時記得慎選，才不會傷害了肌膚。

年前大掃除掃出問題 診所皮膚過敏者暴增1成（資料來源：中央廣播電台）

春節進入倒數計時，家家戶戶都忙著大掃除，但皮膚科醫師卻指出，近來診所出現不少民眾因接觸灰塵或清潔劑，結果引發皮膚過敏現象。醫師表示，民眾移動家俱或掀床墊等動作，都會造成灰塵飛揚，導致細小灰塵顆粒跑進鼻腔，引發鼻子、臉部與身體過敏等問題，醫師建議民眾，大掃除時最好戴口罩或手套，以免引發皮膚過敏。

 再過不久、農曆新年即將來臨，很多主婦紛紛利用年前最後幾天時間，清掃家中灰塵及髒污，希望家裡能徹底除舊佈新，新年帶來新氣象，不過，皮膚科醫師游鴻儒表示，家家戶戶都在大掃除，門診中出現很多皮膚過敏患者，因為吸太多顆粒灰塵，導致皮膚出現紅疹、小紅點與搔癢感，醫師建議民眾，打掃時一定要記得戴口罩與手套，以免搬動家俱引發灰塵，導致鼻腔、臉部及身體出現過敏反應。

游鴻儒說：『過敏除了在鼻子作用之外，他過敏反應的發生也會隨著血液循環、循環到臉部，身體如果比較厲害的話也會，如果比較厲害的話，就會擴散到身體，過敏的感覺就是小紅點、小疹子，然後會有癢的感覺。』游鴻儒指出，除了灰塵導致皮膚過敏外，民眾常會使用打掃專用的清潔劑等化學物品，將清潔劑噴在除油煙機或玻璃門窗上，結果一不小心沒注意，手腳不慎接觸清潔劑或滴到皮膚，也會導致皮膚過敏，最近診所中因打掃導致皮膚問題的患者就暴增1成左右；此外，因打掃導致玻璃割傷、搬東西撞傷、外傷等民眾，近來也有增加的趨勢，因此，醫師提醒民眾，年前大掃除一定要特別留意，以免引發皮膚過敏。