大掃除前別忘先暖身
在大掃除前，建議事先列出一個打掃清單，再依清單將工作分為幾個段落進行，而每個段落中，同時包含簡單及繁重事項，把簡單項目當作暖身運動，先讓身體動一動，再進行較繁重的項目，在每個段落間，建議不妨泡杯茶，休息個5至10分鐘。提醒「欲速則不達」，保持愉悅 的心情不要給自己太大的壓力，才能好好的完成清掃工作。
其實要減輕打掃後的痠痛，非常簡單，只要針對打掃中負荷較大的肌肉，做牽拉肌肉的舒緩操，隔天症狀就會較緩和！簡單的拉筋舒緩運動，建議每個動作重複 15~20次，做到覺得肌肉緊緊的角度停10秒，慢慢的做，達到真正的放鬆。許多朋友誤認為打掃不是激烈運動，有需要大費周章作暖身嗎？殊不知，掃除工作其實需要運動到全身肌肉，若不先適當的暖身，肌肉或肌腱很容易拉傷或挫傷，嚴重的甚至骨折，或因搬重物而造成急性腰肌扭傷，而且不先暖身，也容易因勞動過程，乳酸堆積於肌肉間，而致肌肉酸痛不舒適的症狀。
大掃除痠痛別上身
症狀一：抬頭清理 頸肩酸痛
哇！天花板都有蜘蛛網囉！或高高的書櫃酒櫃也有厚厚的灰塵囉！這些累積一年的灰塵都要清一清了，但如果一股作氣抬頭聳肩清理完畢後，屋頂，書櫃是乾淨了， 可頸肩可就要抗議了，特別是已有頸椎病的患者，更是不堪負荷！除了頸肩酸痛，更可能引起頭痛、頭暈、落枕甚至於血壓升高等症狀。
所以清潔之前一定要作作頸部與肩膀的放鬆拉筋的暖身運動，工作也要分工分批來作，建議工作15~20分鐘後，停下手邊工作喝口茶休息一下再繼續，工作完畢後，晚上洗澡時，用熱水，熱毛巾熱敷頸肩部，再多補充溫開水，讓乳酸順利排出體外，可再按壓風池穴、肩井穴，再按摩周圍肌肉，隔天就不會頸肩酸痛囉！
症狀二：擰抹布 袒灰塵 小心媽媽手 網球肘上身
清洗髒污清除污垢，難免要擰抹布，有些辛苦的婆婆媽媽，原本就會手腕手指疼痛，工作量增加後，更容易誘發媽媽手（醫學稱橈骨莖突狹窄性腱鞘炎）疼痛，尤其碰到冰冷的水更容易誘發，有時甚至疼到手前臂手腕無力。尤其清潔工作常使用到前臂伸腕肌群，而伸腕肌附著於手肘的外上髁（曲肘時較突起處），工作量大時， 過度使用伸腕肌群，就可能引起肌肉酸痛甚至網球肘（外上髁肌腱發炎），也可能痛到乏力，嚴重者無力到無法擰抹布！
建議清潔時用溫水，一來保護手部筋骨，二來溫水的清潔效果也較冷水佳，若已有網球肘或手肘不舒服的朋友，工作時最好戴上護肘，配合工作後的熱敷，並按壓合谷穴，曲池穴，手三里穴等，按摩周圍的肌肉群，即可減少痠痛。
症狀三：彎腰負重 小心腰酸背痛
清掃過程挪動物品或彎腰擦拭物品，是無法避免的動作，但突然搬抬重物很容易導致腰肌閃挫（閃到腰），特別是已有腰椎間盤突出的朋友，不正確的搬抬重物很容易誘發急性腰肌損傷，腰背酸痛是很難避免，嚴重者甚至痛到難以平躺，不能彎腰，行走腰痛等症狀。
清潔前的彎腰伸展暖身不可懶，若已有腰椎間盤突出或慢性葽肌勞損的朋友，工作時戴上護腰才能確保腰椎健康，搬抬重物不要急，兩段式搬抬保安康，工作後再伸伸懶腰活動舒緩，再配合熱敷腰背，隔天就可抬頭挺胸，不會腰酸背痛。
症狀四：屈膝擦地 小心成了跪婦膝
許多愛乾淨的婦女朋友，擦地一定要跪擦，但長時間的跪地，除了加重腰臀部的壓力，膝蓋更是吃力，膝關節原就是負重關節，跪膝更會加重十字韌帶與半月板軟骨的負擔，因而擦地後，很容易誘發膝關節腫痛，嚴重者難以彎膝、爬樓梯甚至於膝部腫脹（膝關節囊積水），特別是已患退化性膝關節炎的朋友更要護膝。
避免蹲或跪著擦地，可減少跪婦膝或膝關節炎發作，必須蹲著工作時，可使用矮板凳坐著。工作前先伸伸腿強化股四頭肌力，要屈膝最好穿戴護膝，工作後，按壓足三里，陽陵泉，膝關穴，配合按摩周圍肌肉，才能健康大步走。
症狀五：小心滑倒 保護足踝有一套
清潔地板後，地板難免濕滑，家中成員尤其小朋友，很容易因此滑倒，一定要禁止小朋友奔跑追逐，滑倒時很容易扭傷足踝，尤其足外踝（足內翻）特別容易扭傷， 足外踝不幸扭傷後，容易導致腫脹難行，那春節可就要泡湯囉！工作前先活動扭扭足踝拉拉筋，可避免悲劇的發生，留意濕滑處，足踝部曾扭傷者可戴護踝確保足踝部安全，工作後配合足部泡腳按壓昆崙穴、太溪穴、解溪穴等， 輕拍小腿部愛護足部健康。
選對工具 遠離酸痛傷害
選擇正確合手的打掃工具，是很重要的，所謂：工欲善其事，必先利其器。打掃時應該選握柄長短粗細是和自己的身型符合，長度約到自己的肩膀的高度，粗細則以手掌自然彎曲掌握為主，材質愈輕巧愈好，清掃的時間不宜過長，每次清理範圍，以離自己身體一公尺為準，若是離自己太遠的地方，較容易造成肌肉拉傷。
至於清洗窗戶、天花板、高櫃等較高位置時，一定要使用輔助的墊子或用長柄的刷子，千萬不要硬是用力去搆自己搆不到的地方。由於清理天花板時會需要一直仰頭，建議每五分鐘就應該做將自己的下巴拉靠進鎖骨的地方，每次的動作至少須維持三十秒，來回三次，雖然比較耗時，但卻能因此避免肩頸扭傷或僵硬。
另外，搬運重物、採辦年貨長時間提重物時，很多人會不小心閃到腰或肌肉拉傷，或造成上手臂肌腱拉傷或上背痛，正確的方法是在提重物時，一定要膝蓋彎曲，藉著身體的力量把物品提起來，東西應該儘量靠近自己的身體，如果東西很重，動作就要放慢，搬起來後，腰部不應該往後仰，若實在太重就請家人協助，別為了省事造成傷害。
還有不少人習慣跪在地上擦地板，不過，並不贊成這種清潔方式，因為即使是健康的年輕人跪著抹地板，時間久了也一樣會腰酸背痛。如果原先就有膝蓋和脊椎的關節炎，更可能會發作，還是使用拖把、長柄刷等工具比較符合人體工學。此外，掃地、拖地時要慎選工具，最好使用長柄的掃把、拖把及刷子，使用時，以雙手持握，進行清潔工作。在大掃除前應記得選擇順手合適的清理工具，分階段進行，或與跟家人分工，最好在開始 前做一些簡單的伸展動作，這樣就可以輕鬆大掃除，健康沒煩惱。
再過幾天就是農曆新年，祝福大家健康平安過兔年，揚眉兔氣一整年。
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