更年期令人不適 心理調適不可少

什麼是更年期呢？更年期可以說是進入老年期的一個過渡階段，男女都有更年期，只是男性的反應沒有那麼明顯。對女性而言，最明顯的改變是月經開始不規則，女性荷爾蒙分泌逐漸減少而至停止，這時婦女也喪失生育能力。

由於女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調，導致生理及心理上的許多不適，例如熱潮紅、盜汗、腰酸背痛、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應，以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。

一般婦女大約45至50歲開始步入更年期，但不是每個人都有更年期不適的症狀，更年期的時間長短及反應程度都因人而異。更年期是所有女性必經階段，身為女性的我們，需要做最好的心理調適面對它。

失眠是影響生活品質最大的元兇，而熱潮紅、盜汗、荷爾蒙缺乏都會使睡眠品質更差。然而補充荷爾蒙並不是萬靈丹，相關研究顯示使用荷爾蒙可能會使更年期婦女出現副作用，甚或導致罹癌機率。

情緒症狀又與缺乏女性荷爾蒙絕對相關；在心理社會方面，隨著兒女長大脫離家庭，自己或配偶退休，也會讓女性感到無助與憂懼。

因此，應多進食高鈣食物、不吸菸、避免喝酒、咖啡等刺激性飲料，培養良好嗜好及維持正常社交活動，與定期做身體檢查，都是必須的。

另外，下面幾點是更年期婦女的飲食上特別要注意的：

一、維持理想體重，避免肥胖：更年期婦女因為基礎代謝率下降，熱量需求減少，比較容易發福，所以要特別注意，以「少油、少鹽、少糖、多纖維」為原則，少吃高熱量、空有熱量的食物，並增加活動量；如此，不但能增加熱量的消耗，也會讓心情愉悅，避免情緒鬱悶。

二、以豆類替代肉類：肉類含飽和脂肪酸、膽固醇較高，為造成心血管疾病的危險因數，且國人飲食中肉類攝取偏高，故應減少肉類攝取，並以豆類取代，這樣的食物選擇除了減少動物性油脂，還可增加植物雌激素的攝取，一舉兩得。

三、攝取足夠之鈣：為減緩鈣質流失，鈣質的攝取要足夠，每天一至二杯的奶類或優酪乳，乳酪等奶製品，以增加鈣質的攝取量，且鈣質有穩定神經的作用，睡前一小時喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。

更年期婦女面臨生理的改變，除了注意飲食及生活型態外，心情也需要做好調整，多培養自己的嗜好、多參與休閒活動，且保有一顆年輕的心，讓自己愉快的跨越更年期的障礙與不適並非難事。

由於更年期的症狀因人而異，因此不管西醫、中醫、食療、運動、按摩養生……等方法，只要是透過合格的健康醫療管道所尋求到的療法，而該療法又能使症狀減輕或消失，就是適合的療法。