開學前收心調整作息，生理時鐘回歸正常

開學了！專家提醒，暑假期間生理時鐘被打亂，最慢開學前兩天就應收心，以免上課分心、打瞌睡、情緒浮動，影響適應學校生活。精神科醫師說，根據以往經驗，開學後適應不良的求診學生增加兩成，建議每天提早一小時睡覺，調整生理時鐘。

長假過後，若未調整步調，學校生活會受影響，即日起每天往前提前一小時睡覺，減少使用網路、電玩的時間，避免讓頭腦一直處於興奮狀態，在校易分心。

根據三總兒童青少年精神科主任葉啟斌表示，大腦渴求刺激，不可能完全禁止孩子玩網路、電玩，應慢慢減少時間，例如以前每天打電動三小時，減為兩小時，另一小時陪著孩子打球，漸漸轉移注意力。

台北市立聯合醫院松德院區臨床心理組主任林惠蓉指出，暑假期間父母可能放任孩子打電動，晚睡晚起，早餐不規則，最慢開學前兩天就要開始調整，建議父母陪著孩子收心，例如利用假日帶著孩子逛書店，準備文具，一起擬定開學新計畫，調整步調。

克服開學症候群

開學初，會有些孩子變得無精打采，不想上學，或者心還停留在假期的歡樂時光中，遲遲不能把心態擺正，從而出現厭學的情緒。這些孩子，可能是患上了「開學恐懼症」。如果處理不當，就會漸漸惡化，衍生成更多困難。尤其要避免的是，父母嚴厲的打罵或冷嘲熱諷的鄙視。

如何才能消除「開學恐懼症」呢？首先，學生本身應該從假期那種輕鬆、自由的狀態中走出來，適度緊張起來。新學期開學初，學生應確立新目標，目標要切實可行，才能對自己起到激勵的作用，精神飽滿地邁進新學期。

家長可以幫助孩子在開學初從以下5方面著手做起：

1、家長應抱樂觀的態度，多跟孩子談談學校和新學期，從正面的角度去迎接新的學期，給孩子以信心，說一些欣賞和鼓勵的話語。家長不要把老師描繪成嚴厲凶狠的人，也不要把學校描繪成痛苦難受的地方，應給孩子以幸福感，讓孩子對上學感興趣，期待上學。

2、放假時，許多孩子的生活秩序打亂了，常常是看電視或上網到很晚，而早上又貪睡不能按時起床。這種狀況如果不改變，孩子的心理就還在「放假」，對上學會有一定的抗拒心理。家長應及時地糾正孩子的生活習慣，為了幫助孩子適應學校的學習和生活，家長應該幫年紀較小的孩子訂好作息時間表，每天督促孩子按時起床、飲食，保證孩子有旺盛的精力投入到新學期的學習中。

3、如果孩子有開學焦慮情形發生，應先從調整心態開始，培養孩子的學習興趣，養成良好的生活習慣，加強與同年齡的人相處。

4、跟孩子多談談學校生活，家長可以有意識地從日常娛樂、遊玩等話題轉向有關學習的話題如作業、同學關係等。

5、開學後的假日裡，家長應該盡量少帶孩子上公園等遊樂場所，多帶孩子去書店看看書，或者一起去購買學習文具用品，給孩子營造學習氛圍，讓孩子自然而然地收心。