開學前收心調整作息，生理時鐘回歸正常

開學了！專家提醒，暑假期間生理時鐘被打亂，最慢開學前兩天就應收心，以免上課分心、打瞌睡、情緒浮動，影響適應學校生活。精神科醫師說，根據以往經驗，開學後適應不良的求診學生增加兩成，建議每天提早一小時睡覺，調整生理時鐘。

長假過後，若未調整步調，學校生活會受影響，即日起每天往前提前一小時睡覺，減少使用網路、電玩的時間，避免讓頭腦一直處於興奮狀態，在校易分心。

根據三總兒童青少年精神科主任葉啟斌表示，大腦渴求刺激，不可能完全禁止孩子玩網路、電玩，應慢慢減少時間，例如以前每天打電動三小時，減為兩小時，另一小時陪著孩子打球，漸漸轉移注意力。

台北市立聯合醫院松德院區臨床心理組主任林惠蓉指出，暑假期間父母可能放任孩子打電動，晚睡晚起，早餐不規則，最慢開學前兩天就要開始調整，建議父母陪著孩子收心，例如利用假日帶著孩子逛書店，準備文具，一起擬定開學新計畫，調整步調。