冬季憂鬱多日照！「安心專線」幫找情緒出口

不知不覺已過了立冬，臺灣即將進入冬季，有時候會不會覺得自己在寒冷的冬天總是感到懶懶地、打不起精神來，甚至覺得自己心情不好呢？天氣不好就會心情不好的說法眾說紛紜，但這到底有沒有科學根據呢？最常聽到的說法是冬季憂鬱，冬季憂鬱是季節性情感性疾患的一種，較常發生在冬季，人們常常在冬天感到疲倦、特別想睡等等其實有可能是冬季憂鬱找上你囉！因為冬季的日照變短，夜晚的時間拉長，影響了我們的腦部神經傳導物質，進而間接影響我們的情緒、睡眠，甚至是精神症狀。

冬季憂鬱多日照！「安心專線」幫找情緒出口

季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）又稱冬季憂鬱症，屬於感情、情緒失調。患者在一年當中大部分時間都有良好的健康狀態，只有在冬季或夏季會出現憂鬱症狀。

那冬季憂鬱有沒有改善的辦法呢？其實是有的，大部分的相關專家或是精神科醫師表示增加日照是有效的方法，由其是陽光充足的日子，透過戶外活動增加接觸日照的機會，可以減緩憂鬱，甚至能夠改善低落的情緒；哪怕是寒冷的冬天，戶外活動也會有益健康；此外，上班族在歲末的時期也會感覺到沉重的壓力，一整年的心理壓力累積下來，在這個時期可能會達到最高點，建議若發覺自己的精神狀態不佳、情緒低落已經持續一段時間而無法改善的話，可至鄰近精神醫療院所找醫師討論，或洽彰化縣社區心理衛生中心預約免費心理諮商喔！

彰化縣衛生局除了提供免費心理諮商，於彰化縣社區心理衛生中心網頁（http://center.nccu.idv.tw/tspc_thermometer.asp）也有提供線上心情檢測服務，大家可以多使用「心情溫度計」評估自己的心理健康狀況，幫助自己察覺近期的情緒，若覺得自己有許多壓力不知如何傾訴，也有全國安心專線：0800-788995（請幫幫，救救我），提供免費的線上心理諮詢，祝福大家有一個美好溫暖的冬季。

洛神花茶飲~女性天然保養品！

洛神花是這幾年很流行的健康食品，洛神花色澤鮮紅是天然食物色素是植物界的紅寶石，對我們的心臟、血管和肝臟都很有幫助，而且其中所含的多酚類抗氧化物也是蔬果中的佼佼者，還能減少皺紋、臉頰變紅潤光彩，簡直是女性的天然保養品。

洛神花茶飲

洛神花（Roselle）別名洛神葵、紅葵、山茄、萼葵、紅角葵、落濟葵、葵萼果等，亦稱作佛羅里達蔓越莓、牙買加酸模、幾內亞酸模等，大陸地區則稱為玫瑰麻、玫瑰茄，廣泛分布於熱帶與亞熱帶地區，屬錦葵科木槿屬，是一年生木質狀草本特用作物，相傳原產於印度或墨西哥，亦有文獻記載原產於熱帶非洲，於西元一五九六年引進英國，至十八世紀時，牙買加人將它列為調味品使用。

新鮮洛神花

洛神花秋季開花，冬季11~12月為採收期，現在正是洛神花的產季，在傳統市場中，常可看見紅豔豔的洛神花，跟水果蔬菜一起販售。趁著盛產季，我們可以多買一些回家，花一點時間熬製一下，就可以把洛神花的美味及精華保存下來，無論入菜、調果汁、當果醬都非常可口，而且製作方法非常簡單喔！

新鮮洛神花

另外，把洛神花當茶喝好處多多，根據中山醫學大學研究團隊發現，每日喝200㏄洛神花熱飲，一個月後可調降體內血脂濃度逾兩成，血壓也降下來；連續喝半年，皮膚的保水性與紅潤度，可提高一成五，甚至能減少皮膚皺紋深度逾五成。

洛神花茶

中山醫學大學研究團隊選取四十名、年齡平均四十八歲，患有高血脂的男女進行實驗，除每日給予正常飲食，還增加200㏄洛神花熱飲，經六個月發現，測試者血脂濃度大幅降低，血壓也被調降，甚至皮膚皺紋深度也明顯降低，而皮膚保水性與紅潤度則大幅增加。

洛神花是果實中的花萼，洛神裡的「總多酚類」，除可降低膽固醇、三酸肝油脂外，更具有多重保健功效。主要是洛神花所含的天然植化素高，能有效清除自由基，增加人體氧化耐受性，並使血液循環更加順暢，進而增加皮膚之修復能力。

洛神花茶

熬煮洛神花

這些植化素包括花青素、前花青素與類黃酮等，其中，又以多酚類的抗氧化物居多，如類黃酮素是重要的化學預防物質，堪稱愛美女性的天然保養聖品。

熬煮洛神花

洛神花生命力很強，抗病蟲害能力佳，洛神花味道很酸連蟲都不吃，幾乎不必灑農藥。洛神花去子實後，新鮮的果萼含有蘋果酸，可製作果醬、果汁、果凍、茶包、蜜餞及清涼飲料。趁洛神花產季，建議大家在家自行熬煮，以熱飲方式、每天喝一小杯洛神花茶，有不錯的保健功效。

少戴耳機保護耳朵 劣質耳機戴不得

長時間戴耳機，不但會造成聽力減退還會造成注意力不集中和記憶力減退，弄不好還會發生意外。時下很多年青人愛戴耳機聽音樂，有的還邊走邊聽，其實常戴耳機聽音樂對健康不利

少戴耳機保護耳朵 劣質耳機戴不得

第一，易造成聽覺疲勞

耳塞式耳機的音量輸出通常有85分貝左右，甚至高達120分貝。這樣的音量對聽神經有極大的刺激，長時間收聽會導致聽力減退，嚴重的會出現神經衰弱症。特別是耳機塞住外耳道，高音量的音頻聲壓直接進人耳內傳到鼓膜上，毫無緩衝，把聽神經刺激得異常興奮，極易造成聽覺疲勞。

第二，容易造成心理障礙

噪音使人感到頭昏腦漲，久而久之，就會造成注意力不集中，思維和反應的敏感度下降和記憶力減退，有的還會出現煩躁不安、缺乏耐心等異常心理。

第三，易發生意外

戴耳機聽音樂，由於注意力集中在音樂上，再加之堵住耳道，對外界的聽力幾乎沒有了，很容易發生類似車禍的人身傷害。

保護耳朵！當戴耳機聽音樂時，最好注意下面幾個問題：

1.每聽半個小時，取下耳機休息一會兒。

2.盡量把音量開關調小，以免過分刺激耳朵，影響聽力。

3.騎車、乘車、走路時最好不要戴耳機聽音樂，以免造成交通事故。

4.上課、寫作業時不要戴耳機聽音樂，以免影響學習。

保護聽力是大事，音量適中才相宜，耳機不要長久戴，身體健康又愜意。其次，許多人沒有意識到劣質耳機對身體的傷害有多大，認為花那麼多錢買一個耳機多麼不值得，在五金賣場買的廉價耳機照樣也能聽音樂。

事實上，劣質耳機的聲音，會對你的聽力和身心健康造成傷害，而要鑒別耳機好壞最簡單的方法便就是，當你戴耳機聆聽10到15分鐘左右，如果耳朵有脹痛感，頭暈暈的，並且伴有輕微噁心感，那麼這款耳機很可能就是劣質產品。

品質好的耳機在聽的時候效果會非常好，沒有雜音，高中低音表現特別不錯；而劣質耳機一般聽上去聲音比較單薄，像是立體聲廣播一樣，沒有低音。甚至有的時候會出現「吱吱」的雜聲，或是一邊音量大一邊音量小的情況。所以，如果你耳機出現上面這些問題，那麼建議你寧願不戴耳機，也別拿聽力和身心健康開玩笑。