秋冬空氣品質較差 減少PM2.5暴露的自保方法

空氣污染是影響健康的主要環境風險之一，每年10月起至隔年4月為空氣品質較差時期，衛生福利部國民健康署提醒，民眾外出可戴口罩並且減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人和兒童，或慢性呼吸道疾病患者。由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔，以及適當關閉窗戶，減少PM2.5暴露，養成良好的自我保健習慣。

秋冬空氣品質較差 減少PM2.5暴露的自保方法

眼不見為「淨」？如何自我保護，減少PM2.5暴露？

懸浮微粒（Particulate Matters,PM），是指懸浮在空氣中的微小污染顆粒，對的健康影響大於其他任何污染物，其主要成分為硫酸鹽、硝酸鹽、氨、氯化鈉、黑碳、礦物粉塵和水，並包括懸浮在空氣中之有機和無機物固體和液體的複雜混合物。

目前廣為討論之懸浮微粒包括PM10及PM2.5（細懸浮微粒），其中，細懸浮微粒（PM2.5）因粒徑小，可深入肺泡，並可能抵達細支氣管壁，干擾肺內的氣體交換。長期暴露於懸浮微粒，可引發心血管病、呼吸道疾病以及增加肺癌的危險，而易敏感族群（孩童、老年人以及患有心臟、呼吸道及心血管疾病的成人）會受到更大的危害，故為現今大家所重視之議題。

兒童、老年人、心血管疾病患者、慢性呼吸道疾病患者、糖尿病患者、孕婦、肥胖者，皆是易受懸浮微粒影響之危險族群。國民健康署建議，隨時注意環保署的空氣品質情報或訊息（http://taqm.epa.gov.tw/taqm/zh-tw/PsiMap.aspx），若環保署有發布相關空氣品質惡化之通報，請民眾注意並依照下列建議，做好自我保護：

●建議外出可戴口罩（一般外科用口罩可達70-80%過濾效果）。

●應減少在戶外活動時間，或改變運動型態，尤其是老人和兒童，或慢性呼吸道疾病患者。

●由室外進入室內時，可加強個人衛生防護，例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。

●建議適當關閉窗戶。

●運動員需減少室外練習頻率。

燒香拜拜、點蚊香要空氣流風 減少罹患肺癌風險

根據ettoday新聞雲報導，長庚醫院毒物科主任林杰樑表示，肺癌的原因很多，但許多民眾初一、十五有燒香拜拜習俗，2000年時曾有研究指出，燒香會產生的懸浮微粒包括多環芳香烴（PAH），吸入後會隨呼吸道進入肺部留在體內而致癌；因此，他建議，在家拜拜時應打開窗戶，讓空氣流通。

林杰樑指出，每周點蚊香3次，1年中使用5個月，由於點蚊香會產生酚甲烷（BPA）與八氯二丙醚等懸浮微粒，所以罹患肺腺癌的風險是沒有使用者的3.8倍，若有菸癮者則增加到13倍。

也有部分民眾喜歡在家中使用香精油或薰香，且有些民眾也會在睡前點上檀香助眠，林杰樑表示，檀香產生的煙與拜拜點燃香一樣都會產生致癌物，加熱過後的精油也是，所以最好避免在睡前使用，使用時也應該注意通風。

另外，由於華人飲食喜歡大火炒菜，林杰樑也建議女性應該多用煮的或清蒸方式來烹飪，因為不論是那種油品，加熱到一定溫度後，會出現致癌物，沒有用抽油煙機罹患肺腺癌是有用抽油煙機的8.3倍；所以除女性外，廚師罹肺癌者也多。