長高秘訣別勿信偏方 早睡「一暝大一吋」最實在

現在的孩子經常熬夜，每天有讀不完的書、寫不完的功課、上不完的才藝班，還要抽空看電視、上網、打電腦，孩子大多睡眠不足。俗話說：「一暝大一吋」並非全無道理，現今醫師也說青春期男女早睡是長高秘訣之一喔！充足的睡眠可以使全身肌肉獲得足夠的養份，肌肉有活力相對促進了骨骼的成長。並且最新一項研究也指出，青春期以前的學童睡不足九小時，不論是數學或是跟人溝通的能力都比不上睡夠九個小時的孩子，值得家長多加留意與關心。

擔心小孩長不高，家長應把握孩子青春期！切勿信偏方，弄巧成拙！

長高秘訣 醫：測骨齡早入睡

以下報導引據來源：中央社記者龍瑞雲、張銘坤 台北15日電

家長煩惱小孩長不高，醫師今天表示，掌握生長關鍵黃金期，才會長得又高又壯，透過骨齡檢查生長板及早睡，是青春期男女長高秘訣。

榮新診所副院長丁綺文表示，錯過「測骨齡」、未能「早睡」是錯失生長時機的2大疏忽，調查100名9到 16歲青春期男女，第一次門診照左手掌X光評估骨齡年紀時，有4成以上已經錯過快速生長期的黃金期。

丁綺文表示，骨齡和實際年齡不同，有的孩子提早發育，骨齡超前，有的延後發育，骨齡落後；同班同學年紀一樣，但骨齡落差有3歲以上。另外，掌握生長關鍵期，建議初次照骨齡時機是女孩滿9歲，男孩滿10歲時。

她說，手掌有27塊骨頭，透過X光片可知骨齡，進而知道孩子的發育黃金期。一般而言，女孩約骨齡10到 12歲間是發育黃金期，男孩則是約11到15歲間。男孩比女孩多2年黃金期，所以身高平均比女性多11公分。

另外，睡眠也很重要，有77%的人晚於22時30分上床，這已錯失體內生長激素作用最佳時段（晚上10時至凌晨2時）。皇帝內經談到12時辰養生法，子時（晚上 11時至凌晨1時）是符合腦部分泌生長激素的時段。

丁綺文表示，身高隨著生長板變化，在青春期初期呈現快速生長的黃金期，到青春期末尾，約女孩初經2 年後，男孩變聲3年後，生長板會閉合，身高也差不多固定。

丁綺文建議，飲食方面可多攝取含蛋白質食物，另外，家長可要求孩子自己記錄每晚上床時間，學習自我管理。每晚早睡配合骨齡評估，男孩都能玉樹臨風，女孩自然亭亭玉立。

青春期以前的學童睡不足九小時 數學不佳

以下報導引據來源：中廣新聞、記者郭希誠

西班牙研究人員說，每晚睡不到九個小時的孩子，不論是數學或是跟人溝通的能力都比不上睡夠九個小時的孩子。

西班牙「巴塞隆納」大學「克拉碟亞」博士說，他比較了六歲和七歲學童在學校的表現。他發現，睡覺時間不到九個小時的孩子，數學、溝通能力、理解力、拼字能力和文法的表現都比較差。不過，他們的記憶力和學習力則不受影響。他說，現在的孩子花在看電視、玩電腦的時間太多，剝奪了他們最寶貴的睡眠時間。

牛津大學神經專家「佛斯特」教授說，青春期以前的孩子每天最少要睡九個小時，否則他們的功課即使跟得上，創造力和解決難題的能力都會大打折扣。