學會大聲說出你的心聲吧！

現在這個時代變化迅速，已經不是過去的年代，有很多時候低調未必是件好事，沉默未必得到認可。我們對事情不表達意見，反而會被誤認為認可，讓自己套上不白之冤。如何在適當的時候、適切地反映我們的想法，反倒是現代人應當學習的課題。

許多的誤會不是來自事件本身，而是自己放棄了辯解的權利。在很多時候，公眾人物就是很好的例子，對於那些謠言紛飛，如果主角不出來講句話，多半民眾都會認為對方是默認了，要不然為何要故意「閃躲」，即使當事人沒有這個意思，也會被如此解讀。

學會大聲說出你的心聲吧！

反倒是那些勇於表達跟群眾不同意見的人，或許當下罵聲連連，但是等事過境遷；大家冷靜下來之後，反倒覺得當時對方的意見不無道理，而產生認同感。

溝通需要技巧，適時表達出不同的意見更需要勇氣。有時候我們必須學會為自己爭取，即使發出一點點的聲音也好，總比沉默來得有利。即使當時沒人聽得進去，但是環境會改變，說不定哪天會出現個意外，證實你曾經表達的意見是對的，而得到別人的認可。但如果你選擇什麼都不說的話，你將永遠也沒有機會證明你是對的。

那些害怕衝突、深怕得罪別人的人，有時反而會讓人怪罪；「為什麼當時你沒有意見？」而被認為是馬後砲，或故意隱藏事實。

別以認別人就應該理所當然的瞭解你，有時候連我們都不見得瞭解自己，更何況是要求別人。就算你和對方認識許久，但在認知上依然會存在著差異，所以別用自己的想法來認定，很多事情是：「你不說別人怎麼會知道？」

別人不是你肚子的迴蟲，就算再親的親人也是一樣，你不說出你的需求，別人怎知道你欠缺什麼？甚至有些人會把這當成一種弱點，吃定那些習慣於沉默的人。

因此學會適切表達內心的想法，才能讓我們減輕壓力。讓生活更加順利，沉默或爭執都是過度的作怯，只會讓人活在更深的焦慮當中。

從今天開始，學會大聲說出你的心聲吧！你會發現，這其實不難，只要你願意跨出一步。

適切表達你的立場，即使被誤解，也能有釐清的一天。別以為所有人都應該瞭解你，因此說出你真正的想法是很重要的事！

「捨得」為人生化解煩惱的力量！

捨掉的東西愈多，就愈富有；因為心靈會創造出比原來更好的東西。—法國作家羅曼．羅蘭

「捨得」為人生化解煩惱的力量！

一名狗仔記者最近正愁沒什麼話題可以踢爆，正巧在網路上看到一則關於和尚化緣的八卦：「有位臉圓圓，肚子也圓圓，樣子十足像在世彌勒佛的和尚，在人來人往的熱鬧大街上托缽；奇的是，這和尚的身旁立著一塊板子，上面寫著：捐得愈多，煩惱便能消愈多！」

見獵心喜的記者心想：「這絕對是藉著宗教之名詐騙的假和尚，看我來揭穿他的真面目！」

這天，雖然下著雨，可是很幸運的，這傳奇和尚又出現在街頭，在人潮中低聲頌唸著佛經，為每個行人祈福。

記者不懷好意的走近和尚：「師父，我煩惱好多唷！」

和尚低著頭溫和的說「妳的煩惱有多少，便投多少錢進來。」

記者從口袋中拿出了一百元投進了缽中說：「錢已經投了，可是怎麼還會有煩惱呢？」

和尚沉默了一會，又對著記者說：「再投，再投。」

記者又投了一百元：「怎麼辦，煩惱還在啊！」

和尚還是那句老話：「再投，再投。」

記者有些惱怒，她幾乎已經確定和尚根本是個斂財的騙子！雖然這樣想，可是若是這樣直接拆穿，未免太沒有新聞性了，於是便躲在離和尚不遠的一處騎樓下，遠遠觀察和尚葫廬裡究竟賣的是什麼藥。

記者專注的盯著和尚的一舉一動，發現他從早上站到晚上，來往的行人還真買他的帳！投進缽內的錢，少說也有數萬元。

大約晚上七、八點，雨勢漸漸大了，和尚將缽裡的錢小心翼翼的收進包袱裡，戴上斗笠，緩緩的搭上了公車離開。

記者看到和尚離開，趕緊騎著摩托車緊追在後。經過大約一個多小時的車程，和尚在一處偏僻的社區下了車，默默的走到一處昏暗的空地前，和尚一把從包袱中拿出了整疊的鈔票，一一發送給暗處的那夥人。

記者見狀便英勇的衝了出來，拿著相機對著和尚和那群人猛拍，大喊：「終於露出馬腳了！你果然是斂財的假和尚！這些人是你的同黨吧？」

和尚看著記者，摸摸他的大耳垂，笑著說：「小姐，妳要不要仔細看看？」

定睛一看，原來和尚發錢的對象全是一群不良於行的老人，並不是些凶神惡煞的同黨。

和尚慈祥的微笑道：「這群獨居老人沒有謀生能力又行動不便，我發完錢後還要去幫他們打掃房子呢。」

大擺烏龍的記者雖然羞愧，嘴裡卻不饒人的問：「既然你不是斂財的假和尚，那為什麼要在板子上寫 『捐得愈多，煩惱便能消愈多！』呢？」

和尚合掌說道：「人生在世，大家都是為『利』而活，許多人明明擁有了很多，卻什麼都『不捨得』，那當然煩惱纏身。試想，連錢都不捨得捐的人，會捨得放下煩惱嗎？」

記者此刻才了解了和尚板子上的深意，汗顏的說：「一般人賺了錢，都緊緊的抱在身旁不肯放；其實『捨得』才是化解一切煩惱的力量！」

有一句很經典的話：「握緊雙手，裡面什麼也沒有；可是，當你打開雙手，世界就在你手中！」

當我們終於理解了「捨」的真義，才能將生命活得更充實！


因為「捨得」的人生，再也不會被得與失所苦，取而代之的是泰然自在的幸福啊！

憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

現代人壓力大，痛苦與不快樂的比例與日俱增。面對未來，有越來越多的人感到焦慮與茫然；更難以得到快樂及隨遇而安的幸福感受。這些長期積累的擔憂和憂慮會形成身體的負向能量，不僅會造成記憶力減退或身體的不適，也會連帶使抗壓性更為降低而引發更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。

憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

快樂其實垂手可得

快樂的人思考比較正面，往往能因此帶動正向循環，創造出更多的快樂與成功，引發更多正面的思考，從而形成一個快樂成功的正向循環。

美國心理學者大衛．米爾（David G. Meyers）在《追求快樂》一書中提到：「人不一定生而平等，但在每一個生命誕生的時刻，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？」快樂與不快樂，僅在一念之間，只要懂得經營快樂，找到那把能創造快樂的鑰匙，快樂其實並不難。

最快樂的窮國—不丹

許多人會認為：「只要我有錢，我就快樂了。」有人則說：「只要我能謀個更好的職位，我就快樂了。」更有許多人誤將快樂與財富劃上等號。事實上，窮人怕得不到，富人怕失去，永久的快樂並不會來自於一些外在的物質條件。

2007年由英國萊斯特大學所提出，囊括178個國家的「世界快樂地圖」調查中，榮獲第八名的不丹吸引了所有專家學者的目光。究竟這個土壤貧瘠，平均所得低的小國，是如何得到如此高的快樂指數呢？

在許多國家的記者前往調查採訪，希望能獲得不丹人的快樂秘方後驚奇的發現，不丹人的快樂秘訣，最大的原因是來自於「滿足」。不丹人民中，竟有高達97%的人民對自己的生活感到快樂而滿足。

不過，在這項傳奇的背後，也有著一位關鍵性的人物，就是卸任不久的前國王吉莫．旺楚克（Jigme Wangchuck）。他是第一個提出以「快樂立國」的執政者；他帶領人民追求平等與尊重、珍惜文化遺產、敬天敬地，這些都是創造不丹不朽傳奇的重要因素。

快樂的七個秘訣

雖說快樂源自於心，但生活中也存在著許多能幫助人們營造快樂的妙方。美國《實在簡單》雜誌（Real Simple）提供了能讓人在短短三十分鐘內快樂起來的幾個妙方：

一、到外面散步

研究指出，陽光能刺激大腦的化學物質而改善情緒。如果你一早起床就迎接陽光，你的心情會特別好。

二、向外伸出友誼的手

與朋友親密交往是快樂的最重要因素之一。所以，別忘了打個電話給久未見面的朋友，或是跟新朋友問候寒暄。

三、拋開雜務

將一件令人厭煩的雜務從待辦事項中去掉，會使人覺得非常快樂。

四、創造更安詳的環境

外在的秩序會帶來內在的平和。所以，花點時間整理你的書桌和廚房。雖然很多小事堆起來會感覺很累人，但是通常幾分鐘的時間就可以解決很多小事。

五、做件好事

如介紹朋友認識，將有用的資訊與別人分享，或是讚美他人等。

六、表現快樂的樣子

研究顯示，即使是表面上假裝微笑，也能改善心情。而且，當你微笑時，別人會認為你比較友善和親切。

七、學習新事物

想一件你想多瞭解的事，然後花一點時間上網瞭解它，或是到書店買本跟它有關的書。

除此之外，心理學家也建議可以記錄下一天中讓你感到快樂的事情，寫下自己的快樂心靈筆記，在心情沮喪時拿出來回憶一下當時的快樂感受，也會達到讓自己重拾快樂分子的效果。

事實上，快樂是具有感染力的，研究指出，快樂的人較善於交際、可愛、健康和有創造力，也更會幫助他人。藉由增加自我的快樂感，也能使他人心情更加愉悅。因此，下次當您遇到挫折而沮喪時，不仿放下手邊的事情，讓自己來個心靈的呼吸，也許也會發現，快樂在那一線之隔的平凡當中隨處可得。

生活壓力大！教你如何培養堅韌個性迎接挑戰

有些人即使生活壓力再大，也不會生病。心理學家說，他們具有一種特質……。

個性堅韌的人不容易生病！這是兩位美國心理學家經過十多年的研究，所獲得的結論。所謂的「堅韌」指一個人對自己和周遭的環境，所持有的信心。一個人能全心投入做任何事情，能夠掌握自己的生活，隨時願意迎接挑戰，在在都是堅韌個性的表現。

生活壓力大！教你如何培養堅韌個性迎接挑戰

人體的防禦系統在情緒低落、心理受到壓力時，特別脆弱。有的人很容易患感冒或其他疾病；有的人儘管生活壓力再大，也不會生病，這和每個人對壓力的不同反應很有關係。

可培養的堅韌個性

自信樂觀的人不管做什麼，都覺得有意義，都願意盡心投入。也因為這種自信，讓他覺得他有能力影響周圍的人與事；生活照著他的方向一步步往前發展，就算有痛苦的壓力及困擾，對他而言，都是學習、成長的機會。能夠不受制於環境壓力的人，身心自然能夠保持健康。

心理學家指出，這種堅韌的個性，與個人的生活習慣或健康遺傳，沒有直接關連。只要藉助幾項思考的技巧，每個人都可能培養出堅韌的個性：

首先，碰到問題時，將心思放在解決的方法上，並且運用想像力，用寬廣的眼光來看所處的環境。換句話說，先設想也許結果會比目前更糟，再設想也許結果會比目前更好，並從中了解背後的因素及自處的方式。例如：主管在做過工作表現評估後，給你的評語不過是普通。
你覺得很難過，原本以為可以升遷的，結果只略微加了點薪。這時不妨假設主管的評語如果更糟的話，很可能連加薪也沒有，甚至還會被開除。既然眼前的情況並不是真的這麼糟，表示你的表現仍然受到肯定，你仍是個有價值的員工。

再往好的方面想，很可能公司高階層不顧你的主管所做的評估，仍然讓你升遷。現在實際的狀況不是如此，這表示也許你的表現尚未讓高階層主管注意。那麼不妨依此訂個工作目標，並積極地爭取表現機會。

正視問題的根源

人受到壓力時，往往不自覺自己正處於沮喪、不快樂的狀態，而這種心理的憂鬱會造成身體的不適。這時應集中心思，探索問題的癥結。比方說，現代上班族時常必須在一定的期限內，完成一份報告或計劃。當期限逼近眼前，而手頭的工作又不順時，很多人一面埋怨上司定的期限太緊，一方面又恨自己能力不佳，因而引起肌肉緊張、胃部不適。

其實靜心一想，一切焦慮的根源都在於：害怕失去自己的工作。認清了這個前提，才能重建信心，將工作視為挑戰，勇於接受困難的試驗。

有時候人會碰到無法克服的困難；事情毫無轉圜的餘地，那麼上述的思考方式顯然行不通，這時必須在心理上自我補償、自我肯定。舉例來說，現代社會的外遇事件層出不窮，許多婦女在先生有了外遇並提出離婚後，會想盡辦法改善夫妻關係，改變自己，企圖贏回丈夫的心。如果一切的努力只是罔然，一些婦女便會自暴自棄，認為自己沒有能力接受挑戰，自己是失敗的象徵。

心理學家建議：婚姻失敗的婦女不妨去學一項技藝。學技藝本身無法挽救婚姻危機，卻可以使婦女看到生活的另一面，重建掌握自我生活的信心，從而肯定自我的價值。

想成功？捨棄負面思考！

每個人都想成功，但是有很多無法察覺的心理習慣，嚴重地阻礙我們通往成功的道路。美國《Entrepreneur》財經雜誌盤點了七種阻礙你成功的負面思考，你必須一一地找出來，然後改掉它。

想成功？捨棄負面思考！

抱怨

抱怨不僅僅是一種壞習慣，也會給你的大腦帶來一種長久的影響。一旦大腦對一些事情有了負面的推測或結論時，未來就很容易產生更多的負面思想，因為你每抱怨一次或將你的注意力集中在不順心的事情上，就會強化腦中的負面思想，讓你越來越容易將精神專注在生活中不好的一面。而且抱怨也具有傳染力，當你在抱怨時，周遭的人也會受影響而產生負面思想。

每個人難免會藉著談論生活中所遇到的困難與艱辛，讓自己心情發洩一下，但是想要做一個成功的人，必須更加注意你的表達方式，你不能只說出不順心的一面，還要強迫自己說出生活中積極與正面的事情。這樣才能打開你的視野，用不同的角度看事情，從困境中找到生機。

受限的信念

受限信念（Limiting beliefs）是對自己信心不足的一種心理障礙，會直接限制你的行動力。它是一種負面的的思想，就像唱片跳針一樣，在你的心裡面不斷地重複著，最後在心理上限制著你，讓你相信自己達成目標的機會渺茫，進而認為自己是無法成功的。

受限信念會產生不良的連鎖反應，它會引導你遠離成功的渴望，促使你不採取有效的行動，阻止你看到有利的成果；它還會讓你產生惰性，做事拖拉，不集中精力在目標上，你很自然地就會偏離通向目標的道路。

如果你想要成功，首先必須特別注意受限信念這隻怪獸，因為只要你心裡越想它，它就越茁壯，其實你的心態完全操之在你，所以你要訓練自己，不斷地告訴自己，你有達成目標的信心與能力。

怪罪他人

人在遇到事情不順遂時，會生氣，會責怪別人，其實責怪者是自私的，在情緒處理上是不成熟的。他在找理由作為規避自己責任的藉口，他一貫地指責別人，自己卻永不犯錯。他責怪別人的主要目的是保護自我與情感，同時也保護自己的生活哲學。

雖然人都會做出自私、利己的決定。但是責怪他人的人已經形成一種固定的模式，他遇到不如意就會做出立即的反應，總是要找別人做替罪羊。要根除這種習慣，你必須在你的情緒智力（Emotional Intelligence）上下功夫，要能傾聽，能接受自己的錯誤，進而成長。如果你無法接受錯誤，那麼就會阻礙你個人的成長，直接影響到你的成功指數。

消極性的自言自語

當你心中的自言自語都是消極性的時候，會把小事變成大事，大事變成災難。原本不嚴重的事情，卻能給你造成很大的壓力，然後深陷其中無法自拔。因此，如果你告訴自己說你無法處理這件事，那麼你很可能真的無法處理它，因為你的潛在意識會相信你的自我對話，你很自然地就不會去尋求解決問題的方法。

你可以改變你的自我對話方式，你想像著正在和一個你很信任的人說話，你想要用積極正面的話去鼓勵她，這樣可以戒除負面思想，讓心中的自我對話都變成積極正面的，養成習慣後會減輕壓力，讓你充滿力量。

沉湎過去

大家都有許多痛苦的過去，有失敗，有犯錯，但是逝者已矣，如果你沉湎在過去，那麼你是選擇活在人生的軟弱面，而不是堅強的一面，你可能是活在恐懼、悲憤、怨恨或其他強烈的負面情緒中。如果你無法活在當下，展望未來，那麼你只能裹足不前，是不可能通往成功之路的。

你要從過去的經驗中學習，對過去心存感激，然後放下它，專注在下一件事情上。如果你想要成功，就讓歷史成為你最好的老師，放下怨恨，讓成功成為對過去痛苦的最佳復仇。

拒絕改變

人生和事業都是難以預測的，如果你不能順勢應變，就難以獲得成功與快樂。當你遇到事情不順利，而又抗拒改變時，你已缺乏控制全局的能力，你所掌握的東西，只會降低你對工作和生活的整體鬥志和態度，那麼此時你會感到恐懼或憤怒，這種情緒會降低你執行日常工作的注意力與效率。效率低，生產力就低，會讓你更生氣或怨恨，這種態度會干擾你的工作環境，進而影響你的工作夥伴。

你要學習不斷地改變，雖然改變會讓人感到有些委屈，但你必須調適自己，你覺得無法做到的地方，要尋求幫助。你的適應力越強，你越不會抗拒生活中的改變，那麼通往成功的道路就越順暢。要把改變視為是對你有利的好事。

尋求認可

尋求認可會讓人認為你隨時需要別人的幫助，缺乏才智，沒有能力。你越請求別人認可，越難獲致成功。你會被認為是一個容易被打敗的對手，人們不自覺地會想要占你的便宜。如果你想要成功，你必須對你自己、你的想法和信念深具信心。當你對自己信心滿滿時，別人或許不認同你的意見，但是仍然會對你表示敬重。

在與別人不同意見的衝撞中，你會得到真正的成長，在激烈的爭辯中，會產生絕妙的點子。記住，想要尋求他人認同的心態是阻礙你成功的殺手。

富足人生：看見擁有，而不是沒有！

怎樣的人生才算富有？在大自然的眼裡，沒有哪一個人是真正富有的，只有天地才是真正的富有。那麼，為什麼只有天地才是真正的富有呢？那是因為天地製造了萬物，養育了萬物，卻不佔為己有，而是無私的奉獻給萬物，奉獻給人類，因此天地才是最富有的。因此，愈是想佔有、想得到更多的人，反而是最貧窮的人；愈是懂得奉獻、懂得付出的人，反而是富有的人。

富足人生：看見擁有，而不是沒有！

那什麼是富有呢？其實真正的富有，是你可以不斷地付出和奉獻，因為只有富足的人，才有能量付出，才能獲得生活上真正的寧靜和快樂。

有一們普通的家庭，過著很平淡的日子。有一天，八歲的女兒放學回家後，就問媽媽：「媽媽，我們家有錢嗎？」

媽媽乍聽之下，覺得訝異，不知道女兒為何要這樣問。但她還是說了實話：「我們家沒有錢。」

女兒又問：「哦，那我們家是不是很窮呢？」

媽媽肯定的回答：「我們家不窮。」

女兒聽了，似懂非懂地點點頭，就沒有再往下問。

到冬天的時候，他們所居住的社區發起「冬季捐寒衣」的活動。那天晚上，媽媽打開衣櫃，開始整理一些平時不常穿的衣服。女兒看見了，便走過來問媽媽：「媽媽，這些衣服要送給誰呢？」

媽媽說：「要送給窮人。」

女兒又問：「為什麼要送給他們？」

媽媽說：「因為現在天氣越來越冷了，他們沒有衣服，過不了冬呀。」

女兒聽了，點點頭。這一次她顯然是明白媽媽的意思了。過了一會兒，她也拿來一件小棉襖、一條圍巾和一頂帽子，交給媽媽，說要捐給窮人。媽媽看到女兒這樣懂事，正想誇獎她幾句，女兒又一把拉著爸爸的手，用央求的語氣對爸爸說：「爸爸，求求您，把您的這件棉襖也送給窮人吧！」

聽了女兒的話後，媽媽的心為之一震，只為了女兒那顆善良的心。雖然她一直以為自己富有同情心，但在這之前，她卻從未想過要將自己目前正需要的東西送給別人....

第二天，當媽媽把女兒送到學校門口，望著女兒背著小小的書包，一蹦一跳地走進校門時，她的眼睛漸漸地濕潤了。因為她知道，女兒比她更富有！

有人說「人性本善」，也有人說「人性本惡」，還有人說「人性本無」，但當我們看完這個故事後，我們卻看到了人性中最真、最善，最美的一面。一個孩子，她可能不懂得什麼叫貧窮，什麼叫富有，但是從她的所做所為中，我們卻真切地看到，她那顆小小的心靈，已經擁有了世界上最珍貴的財富。

富足是一種快樂的感覺。許多時候，富足的感覺來自於很小的事物，夾雜著一種感恩與惜福。