生活壓力大！教你如何培養堅韌個性迎接挑戰

有些人即使生活壓力再大，也不會生病。心理學家說，他們具有一種特質……。

個性堅韌的人不容易生病！這是兩位美國心理學家經過十多年的研究，所獲得的結論。所謂的「堅韌」指一個人對自己和周遭的環境，所持有的信心。一個人能全心投入做任何事情，能夠掌握自己的生活，隨時願意迎接挑戰，在在都是堅韌個性的表現。

生活壓力大！教你如何培養堅韌個性迎接挑戰

人體的防禦系統在情緒低落、心理受到壓力時，特別脆弱。有的人很容易患感冒或其他疾病；有的人儘管生活壓力再大，也不會生病，這和每個人對壓力的不同反應很有關係。

可培養的堅韌個性

自信樂觀的人不管做什麼，都覺得有意義，都願意盡心投入。也因為這種自信，讓他覺得他有能力影響周圍的人與事；生活照著他的方向一步步往前發展，就算有痛苦的壓力及困擾，對他而言，都是學習、成長的機會。能夠不受制於環境壓力的人，身心自然能夠保持健康。

心理學家指出，這種堅韌的個性，與個人的生活習慣或健康遺傳，沒有直接關連。只要藉助幾項思考的技巧，每個人都可能培養出堅韌的個性：

首先，碰到問題時，將心思放在解決的方法上，並且運用想像力，用寬廣的眼光來看所處的環境。換句話說，先設想也許結果會比目前更糟，再設想也許結果會比目前更好，並從中了解背後的因素及自處的方式。例如：主管在做過工作表現評估後，給你的評語不過是普通。
你覺得很難過，原本以為可以升遷的，結果只略微加了點薪。這時不妨假設主管的評語如果更糟的話，很可能連加薪也沒有，甚至還會被開除。既然眼前的情況並不是真的這麼糟，表示你的表現仍然受到肯定，你仍是個有價值的員工。

再往好的方面想，很可能公司高階層不顧你的主管所做的評估，仍然讓你升遷。現在實際的狀況不是如此，這表示也許你的表現尚未讓高階層主管注意。那麼不妨依此訂個工作目標，並積極地爭取表現機會。

正視問題的根源

人受到壓力時，往往不自覺自己正處於沮喪、不快樂的狀態，而這種心理的憂鬱會造成身體的不適。這時應集中心思，探索問題的癥結。比方說，現代上班族時常必須在一定的期限內，完成一份報告或計劃。當期限逼近眼前，而手頭的工作又不順時，很多人一面埋怨上司定的期限太緊，一方面又恨自己能力不佳，因而引起肌肉緊張、胃部不適。

其實靜心一想，一切焦慮的根源都在於：害怕失去自己的工作。認清了這個前提，才能重建信心，將工作視為挑戰，勇於接受困難的試驗。

有時候人會碰到無法克服的困難；事情毫無轉圜的餘地，那麼上述的思考方式顯然行不通，這時必須在心理上自我補償、自我肯定。舉例來說，現代社會的外遇事件層出不窮，許多婦女在先生有了外遇並提出離婚後，會想盡辦法改善夫妻關係，改變自己，企圖贏回丈夫的心。如果一切的努力只是罔然，一些婦女便會自暴自棄，認為自己沒有能力接受挑戰，自己是失敗的象徵。

心理學家建議：婚姻失敗的婦女不妨去學一項技藝。學技藝本身無法挽救婚姻危機，卻可以使婦女看到生活的另一面，重建掌握自我生活的信心，從而肯定自我的價值。

女性學習自我紓壓

在主張男女平等的今天，女性往往被認為能撐半邊天，但其實很多表面乃「女強人」的在職婦女，每天都要面對生活各種壓力，辛酸不足為外人道。

若長期處於壓力之下，身心皆會受損，最後導致百病叢生。女人多為了自己的健康覑想，還是趁壓力還未「引爆」前，學習如何做個快樂的雙職女性。

然而，不少女性為了減壓而不停吃東西，最終又因肥胖而造成更大壓力，形成一個惡性循環。這是受情緒影響，女性很容易會進食過量高糖分及高脂肪的食物。

營養師指出：在壓力下人特別嗜甜及脂肪高的食物，因為糖分間接可紓緩情緒，而脂肪停留在胃部的時間較長，心理上亦可能有舒暢之感。

因此，針對在職婦女普遍所面對的工作、家庭及人際關係壓力，建議可從七個生活方向來減低壓力的傷害，各位女性不妨嘗試實踐，培養出健康的生活態度。

1. 食得好：早餐吃適量蛋白質，晚餐吃適量碳水化合物，睡前飲一杯暖牛奶，每天吃三種不同的水果。

2. 睡得好：晚上勿為工作而犧牲睡眠時間，另外在下午五時以前小睡，都可補睡眠不足，亦不會擾亂生理時鐘。

3. 運動得好：午餐及晚餐後散步，多做帶氧運動，以及一些可鬆弛神經的運動，如瑜伽。

4. 愛得好：多與別人分享感受，每天做一點小事令別人快樂，感受溫馨的親情、感情和人情。

5. 玩得好：多學一些可滿足自己興趣的活動，並且全情投入，給自己休養生息的空間。

6. 工作得好：了解自己的能力及興趣，找相配的工作，以免自己變得「枯萎力竭」。

7. 心態好：放開懷抱，建立樂觀及正面的心態。

紓解生活壓力 告別失眠

最近股市動盪不安、油電價漲到爆、民生物資漲價又蠢蠢欲動，讓你睡不好嗎？精神科醫師建議大家改變心態，要把睡好覺視為養生之道，不要讓電視、工作、課業剝奪了睡眠時間。

油、電漲價帶動國內一片「漲」聲，人民生活壓力愈來愈大。然而壓力長期累積下來，常使人難以紓解，最終導致易有不同程度的睡眠問題。其實，睡眠失調不止於失眠難以入睡，如有容易半夜時常醒來，醒來後又難以再次入睡、睡覺期間常發夢、睡醒後仍感倦怠等情況，也代表睡眠質素已受一定程度影響。雖然短時期的失眠，不會對健康構成重大影響，但如失眠持續，除可令人注意力和記憶力下降外，更會損及身體免疫力。

要改善失眠，心理及社交因素是其中重要一環。在面對逆境，應在人力所及下盡力處理，切勿過於強求，也切忌逃避現實。多與家人好友傾訴或尋求專業人員協助，以紓解壓力，並學習用理性態度處事，能有效幫助因情緒困擾而引起的失眠問題。

孩子的夢話 修正父母教養態度

昨天深夜裡，我聽到兒子的夢話：「有！你比較疼妹妹！」這下我又得思考這句夢話所象徵的意義…。

不知道身為父母的你，是否曾在睡夢中被孩子的夢話吵醒？當你聽到孩子在說夢話時，你是如何反應的呢？是選擇叫醒小孩，亦或在夢中與孩子對話？更重要的是，孩子的夢話提醒了我們些什麼？

根據照顧經驗，老大最常說的夢話就是：「我還要玩、我還要玩！」假如做夢具有象徵反映內心願望的功能，現在回想起來，老大的夢話，可能提醒了大人沒有充份給孩子玩耍的時間；例如我常因為趕著回家煮晚飯，不得不中斷他在公園盪鞦韆的時間；或者因為過度保護小孩，限制小孩的玩耍空間─例如擔心他還太小，不准他去社區中庭玩…總之，種種的嚴格規範，總是讓孩子玩得不夠盡興、不夠暢快！孩子在白天清醒時的無奈，只好化為夜晚睡夢中的抗議。

最近帶孩子去公園玩，我選擇安心等待，當孩子玩得滿足過癮之後，終於輪到孩子吆喝：「媽媽，我們回家了！」

此外，老大夢話的排行榜第二名是：「我不要吃啦，我不要吃啦！」這又讓我反省大人常擔憂小孩吃得不夠營養，或者在大人的潛意識中，不願孩子的成長輸在起跑點之競爭心態，希望孩子「長得和大樹一樣高」…於是大人習慣威脅利誘小孩多吃一點食物。

但大人卻很少思考到小孩的食欲或需要。例如為了讓嬰兒吃完標準量的牛奶，可能須花兩小時餵奶；或者花很多時間強迫孩子吃一碗飯。現在想想，其實符合標準的強迫規定，對小孩不僅是一種壓力來源，對大人來說也是一種自我折磨！

身為父母，若能敏感覺察自己在教養小孩時，是否隱藏的威權掌控，或競爭比較的心態，似乎也就比較能夠調整或修正自己的教養態度。

例如現在的我，不會再強迫規定孩子非得進食多少標準量，而是讓孩子選擇想吃的份量，甚至故意提供少量一點點，讓孩子比較容易完成進食。有時候孩子還會要求加量呢。我發現這樣不僅可以增進孩子的成就感，大人也可以放鬆心情，輕輕鬆鬆地教導孩子珍惜食物的觀念。

別讓心碎釀成「心碎症候群」的遺憾

心碎了無痕嗎？「心碎」不只是用來形容極度痛苦的詞彙而已，在現實生活中也會發生。遭逢親人過世、分手等驟變打擊時，可能會發生醫學上的「心碎症候群」。

美國大規模研究，女性發生「心碎症候群」 （broken heart syndrome）的機率比男性高出許多，發病原因則為突然面臨巨大壓力，或長期處於壓力之下。

根據中央社報導，美國心臟學會（American Heart Association）上週在佛羅里達州舉行年度會議，阿肯色大學（University of Arkansas）研究人員發表最新研究報告指出，「心碎」並不只是用來形容極度痛苦的詞彙而已，現實生活中也會發生。遭逢親人過世、分手等驟變打擊時，可能會發生醫學上的「心碎症候群」。

「心碎症候群」會出現類似心臟病的症狀或發生心臟衰竭。報告指出，這些症狀數週之後可以痊癒，患者不會留下長期負面影響，但也有極少數的致死案例。

統計結果顯示，女性發生「心碎症候群」的機率，約為男性的7倍到9倍。

阿肯色大學心臟病學醫師戴希穆克（Abhishek Deshmukh）主持的這項研究，是美國醫學界首度針對「心碎症候群」進行的全美大規模研究，格外引起媒體注意。

研究人員分析來自全美各地1000所醫院的聯邦資料，在2007年當中找到6229個「心碎症候群」案例，其中發生於男性身上只有671例。

研究人員將患者本身的血壓、抽菸習慣等可能影響心臟健康的變數加以調整之後，發現女性發生「心碎症候群」的機率比男性多了7.5倍。

年紀在55歲以下的女性，發生「心碎症候群」的機率更比同樣年齡的男性多了9.5倍。

研究人員表示，目前仍無法確知為何女性發生「心碎症候群」的機率較高，有學者推測可能與荷爾蒙有關。

壓力大愛吃燒烤 乳癌風險增

說起胸部，那是女人的驕傲，但是再驕傲的事實如果貼上了癌症的標籤，那麼恐怕它也會成為你的噩夢。那要如何遠離乳癌的風險，如何保護自己的身體健康呢？

據中山醫學大學研究結果顯示，壓力、暴露二手菸環境、抽菸、少運動、長期使用賀爾蒙、攝取較多的炸烤類及蛋白質類食品，都是增加罹患乳癌的危險因子；有乳癌家族病史罹患乳癌的機率更是沒有家族史的6.87倍。


壓力大愛吃燒烤 乳癌風險增

〔中央社╱記者龍瑞雲〕一項研究顯示，壓力大又常吃燒烤類易提高婦女罹患乳癌的風險；有乳癌家族史、抽菸、暴露在二手菸環境也是增加罹患乳癌的危險因子。醫師今天表示，運動與正常作息會降低風險。

中山醫學大學公共衛生系教授群王理、王儷蓉、黃瑞芳、中山醫學大學附設醫院乳房外科醫師姚忠謹、家庭醫學科醫師陳俊傑、顏啟華、核子醫學科醫師高潘福將在「建國百年國民健康回顧與前瞻研討會」上共同發表「乳癌及其相關危險因子與壓力之病例對照研究」。

研究以中山醫學大學附設醫院門診內148名乳癌患者與148名非癌症者為對象，平均年齡約54歲，以生活壓力、飲食習慣、運動習慣及是否有乳癌家族史為研究指標，研究時間約1年。

姚忠謹指出，研究結果顯示，壓力、暴露二手菸環境、抽菸、少運動、長期使用賀爾蒙、攝取較多的炸烤類及蛋白質類食品，都是增加罹患乳癌的危險因子；有乳癌家族病史罹患乳癌的機率更是沒有家族史的6.87倍。

他說，據國民健康局統計，台灣婦女乳癌發生率逐年上升，並列於國人10大死因，死亡年齡低於60歲；10月是國際乳癌防治月，衛生署提供45到69歲婦女每2年免費做1次的乳房攝影檢查，但到10月初為止，符合年齡條件的婦女受檢率只有26.4%。

姚忠謹說，少抽菸、少喝酒、作息正常、多攝取蔬果類食物、紓解身心及適度運動，可以減少乳癌發生率，早期發現也可早期治療。

生活不需太嚴肅，笑一下吧！

你對生活笑、生活也會對你笑！在生活中或許會遇到很多不如意的事情，但這都是每個人必經過程，生活是不可能一帆風順的，也正所謂不見風雨怎麼見彩虹，只要你對生活一直保持樂觀微笑看待，那生活最終也將對你微笑還以回報！ 

夫妻狠對話一
妻︰ 「這次的沙灘祭我穿比基尼去，你說好不好？」
夫︰ 「不行！這樣別人會以為我是看上妳的錢財而結婚的。」 

夫妻狠對話二
妻： 「老公！我這頭髮會不會很醜？」
夫： 「不會。妳的醜跟頭髮沒關係。」 

夫妻狠對話三
妻： 「老闆，一瓶米酒，給我老公的。」
老板：「一瓶就夠嗎？你老公的酒量是有名的喔。」
妻： 「用喝可能不夠，不過用砸的一瓶應該夠了。 

夫妻狠對話四
阿傑與小湘夫妻倆今天大吵一頓！
小湘一把鼻涕一把眼淚的說：「早知道就聽我媽媽的，不要嫁給你！」
阿傑楞了一下，緩緩的問： 「妳是說…　妳媽曾阻止妳嫁給我？」
小湘點了點頭……
阿傑用力捶了一下桌子說： 「啊！這些年來我真是錯怪她了！」 

體貼還真累人
阿明剛剛結婚不久。某夜，老婆正在廚房忙著晚餐。
阿明為了體貼老婆，想幫老婆做點家事。
於是就對親愛的老婆說：「老婆，我能幫忙什麼嗎？」
老婆說：「看你笨手笨腳的，找點簡單的，就剝洋蔥好了。」
阿明想這個簡單不過了。不過剛剝不久，阿明就被嗆得一把鼻涕一把淚。
心想，這可不是一件容易的事，又不好意思去向老婆請教，只好打電話向老媽討救兵。
老媽說：「這很容易嘛，你在水中剝不就得了。」
阿明於是照著老媽的方法，完成了老婆的任務，開心的不得了。
隔天，阿明打電話向老媽說：「老媽，妳的方法真不賴，不過好雖好，美中不足的就是要時常換氣，好累喔。」 

本是同根，相煎何太急……
今早，小芬和小伶在吵架…
小芬： 「你這隻豬！」
小伶： 「哼！你才是豬咧！」
看不下去的老師說話了：「既然都是豬，就更應該和平相處。」 

言教不如身教？
幼兒園裡，有二個小男孩在吵假，越吵越兇。
其中一個大聲嚷嚷：「我回去叫我爸爸打你爸爸的腦袋。」
那個小孩大笑 ：「哈！他才打不到呢…」
「我媽媽說，我爸爸跟本就沒有腦袋…」

別讓負面情緒傳染家人 放鬆自我緩解壓力

心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒，有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。

有些人會刻意壓抑負面情緒。如果在家裡釋放，比如妻子在丈夫面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負面情緒極有可能傳染給家人，讓家庭的氣氛變得壓抑。這負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出 “內傷”，表情暴力。

負面情緒一旦產生，可以通過運動或者戶外活動，使自身處於一種大汗淋漓的狀態，這也是一種放鬆自我的過程。也可通過想像、憧憬一些美好的事物，讓自己能夠身心愉快，而不是一味地抱怨。

當然，有些人對付負面情緒的方法就是睡覺，有一種睡醒之後萬物又都有了新的感覺。而有些人就選擇洗澡、泡澡、桑拿、按摩SPA等生理享受來忘卻負面情緒。 

一般具體對於負面情緒處理關鍵是：

1、先找到煩惱的原因：必須找到引發“負面情緒”的原因，才能更好地解決問題。 

2、學會發洩負面情緒：對這種負面情緒不要壓抑，而必須及時化解或發泄掉。除了前面介紹的一些辦法，比如運動或者戶外活動，又比如洗澡、泡澡、桑拿、按摩SPA等等。在心煩意亂時可以聽聽輕音樂，做10分鐘“心情放鬆操”，或找朋友傾訴煩惱，以轉移負面情緒。 

3、調整起居飲食：及時補充水分和維生素，多吃開胃食品。多喝水可排出“痛苦荷爾蒙”。腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”，它同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，充足的睡眠有助避免“負面情緒”的爆發。有研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，應多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、馬鈴薯、蛋類。

8招強化危機處理的能力

危機是壓力的一種，且來得急而大。若平日處理壓力時相當勝任，危機來臨之時才可得心應手地應付。精神科專家提供了8招僅供大家參考：

1.正面看壓力

太大壓力固然會拖垮一個人，但也要有相當壓力才可表現更佳。把適當的壓力視為進步的動力，有助個人成長。

2.為生命定位

無論成敗或賺了多少大錢，災難或危機一到便可能一掃光。過於執著這些事情，只會覺得失去太多，沒有察覺身邊還有什麼留下，例如家人、親友，以及自己的一條命。

3.毋須追求完美

其中一個壓力來源是事事追求完美，自我要求太高；遇事又期望把事態完全控制在自己手上，壓力更加大。平時不妨試試把對自己的要求放低一些；遇事時只要明白個人能力有限，隨遇而安，可避免因追求完美處理方式而帶來更大的壓力。

4.做好情緒管理

找一個適合自己的身心鬆弛方法，瑜伽也好，氣功也好，恒常練習，有助遠離緊張狀態。想像一些令自己平靜及放鬆的畫面，又或運用7-11慢呼慢吸法，吸氣時從1數到7，呼氣時從1數到11，腹部吸氣時脹起，呼氣時凹下去。一些人睡前依然十分緊張，但自身察覺不出來，可以試試以上呼吸法，幫助入睡。

5.身心平衡投資

有人過於注重工作，有人過於注重子女的成績，其實人生之中，家庭、工作、宗教、朋友、金錢、身體、心靈各方面，都要平均地兼顧。假設過於投入工作，萬一被裁便會感到失去一切，容易崩潰，若有其他心靈慰藉，例如宗教信仰，便不至於感到失去一切。

6.強化社交圈

社交網圈能成為應付危機的強大後盾。「很多人高估自己，以為萬事都可自行搞定，但是始終都會獨力難支。」強大的社交圈，有珍惜重視你的親友，他們總會支持你渡過難關。

7.身心增值

良好的體魄及多角度思考，令人有心有力應付壓力。作息定時，適當運動，不是空話；平時習慣多角度思考，不要固執己見，有助以正面的思維解決問題。

8.沉著應對

就像日本人遇地震臨危不亂，是長期訓練的結果。平時解決問題時習慣冷靜思考，緩急有序處理問題，萬一遇突發事件自能較從容面對。

你的職場壓力有多大？

你收到一封公司寄來的信，沒有署名是哪個部門，信封標題寫著「內詳」字樣，你會認為：

A、公司要舉辦活動了嗎？馬上打開看看有什麼新鮮東西。
B、心裡沒什麼猜測，先拆開看看再說。
C、覺得有點反常，先打個電話跟同事溝通諮詢一下再拆。
D、有些擔心，會不會是裁員信之類的。



心理測驗結果：

選A、對工作滿意，對自己能力很有信心，沒什麼工作壓力。
選B、對工作沒特別的壓力，也沒十分的信心，比較平常。
選C、有一定程度的壓力，有時會緊張，對工作本身很在乎。
選D、工作已成為自己精神上的負擔，需要進行認真規劃。

心靈減壓10種方法，讓你身心放鬆！

每日繁重的工作讓我們的身心倍感壓力，時常回想童年的美好，然而那段時光一去不復返。如何讓城市中的你減掉心靈上的壓力做個快樂女人，以下10種方法開啟你的心靈大門，讓你的身心變輕鬆，更美麗。 

1.閱讀：「閱讀 減壓效果最好」其實閱讀時人們的思緒會集中在文字上，把注意力很好的轉移，使緊張的身體和大腦可以因此得到放鬆。

2.沐浴：沐浴是一天當中最放鬆的時刻，身心疲憊的我們回到家中舒服的泡上個熱水澡，還有什麼能比這個更愜意呢，還想著煩惱幹什麼呢！

3.跑步：多跑跑步，把一切的煩惱憂愁全跑出去，出一身汗，自己身體感到暢快的同事真的可以讓人忘記壓力。其實醫學研究表明體育鍛鍊可以調節大腦供血，讓情緒變得更好。

4.睡覺：在現實生活中有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足，通過睡覺補足睡眠，這類人的壓力常常可以減輕一大半。其實睡覺的作用遠不止於此，通過睡眠可以讓體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。

5.朋友交流：沒有什麼別傾訴更能減壓的辦法了，找到你的知音對他傾訴你的煩惱，通過朋友之間的開導，把原來想不通的事情徹底解開，也不失為一種通過分散注意力來排解壓力的最好的方式。

6.寫日記：當你面對壓力沒有朋友傾訴的時候，可以選擇靜下心來謝謝日記，也是對自己的一種自我反省，想想煩惱產生的前前後後，從中可以吸取什麼教訓，以後應該注意哪些問題。通過冷靜的自我反省總結之後，那麼煩惱就迎刃而解了。

7.音樂：音樂使人放鬆，據最新的研究表明，聆聽合適的音樂可以有效的減壓並幫助人們恢復良好的身心狀態，讓我們沉浸在音樂的海洋中忘掉一切的煩惱憂愁吧。

8.家庭掃除：給家裡來個大掃除吧，全當是發洩的好機會，扭扭抹布、拍拍床單等。在洩憤的同時還順便把家務給做了，真是一舉多得的好辦法。

9.瑜珈：都市粉領族們，越感到工作和生活的巨大壓力，那麼如何緩解這些壓力呢？不妨練習瑜珈，在練習中你會發現，無論是內在還是外部帶來的種種壓力，都可以輕鬆自然地得到緩解。

10.健康飲食：多吃些富含鈣、維生素C的食品。新鮮的水果裡富含維生素C能夠有效的平衡心裡壓力。而食用奶製品多含鈣，鈣是天然的神經系統穩定劑，有安定情緒的效果。

老爸減輕壓力8項建議

父親節前夕，一份「父親壓力指數」網路調查，顯示有超過8成的父親表示壓力過大，其中經濟和工作問題更是主要壓力來源，其次是子女的教養問題，和自己的健康狀況，而調查也顯示，這些爸爸們在面生活壓力時，有63%認為，最想要獲得另一半的體貼和支持。

專家表示，面對一連串有關個人、家庭、經濟和社會壓力帶來的挫折感與焦慮，男性大部分礙於自尊和面子問題，大多習慣壓抑，選擇自己獨自面對，累積到最後，就很容易和家人爆發衝突。所以，以下8項建議，幫助老爸減輕壓力，拒當壓力鍋爸爸！



伴隨我成長背影，用您歲月換成我無憂快樂！爸爸，祝父親節快樂！

一、放慢一下工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕鬆休息一下，可能你做得更好。

二、合理地安排作息時間嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。

三、保證充足的睡眠不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。

四、正確地評價自己永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

五、處理好事業與家庭的關係家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，「家和萬事興」，無力「齊家」，恐怕也無力「平天下」。

六、面對壓力要有心理準備要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。

七、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷與人為善，大事清楚小事糊塗。做人偶而要「難得糊塗」。

八、豐富個人業餘生活，發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。

自我減壓的妙招 每天記錄5件「小幸福」

在每天忙碌的工作和生活之下，如何緩解壓力、放鬆自我？每天寫下5件讓自己感到幸福的事，為自己看似發悶的生活增添色彩，也因此很多人從中找到了自我減壓的妙招。

感受幸福是一種能力

「每天寫下5件讓自己感到幸福的事，堅持下去，發現幸福越寫越多，感到一天比一天富足充實。」在這個方法的激發下，會發現了生活中有很多幸福。

「幸福」大多有點雞皮蒜毛的事情——比如在工作中、上班時能夠偷閒瞇一會兒、某天老闆不在可以輕鬆一下，或在商店裡買到了自己喜歡的東西、睡覺睡到自然醒等等，越來越多的人熱衷於在這些小幸福上尋找快樂。

越寫幸福越多，壓力越少

「一開始比較難，總會有點湊數的事情，但慢慢就覺得容易了。」堅持每天記錄幸福！這種記錄的好處，是能讓自己忘記瑣事帶來的不快樂，算是一種自我減壓。

幸福的標準是什麼？如果把標準定得低一點，快樂是一件很容易的事，哪怕一個笑話，也會讓人開心的。寫下來後細細回味，就覺得很開心，生活、工作上的不開心，也就拋到腦後了。

心理專家：如此減壓完全可行

根據美國加州大學羅伯特·埃蒙斯博士的研究顯示，一週表達感激5次以上，會令人更快樂、更健康、更能處理壓力。因此，一些資深心理咨詢師認為，這些做法，在心理學上是完全可行的減壓方式。

現在大多數人關注的是職位和薪水高低這些物質方面的東西，但隨著人們生活水平的提高，人們會更多關注精神層面的滿足感，因此這些「小幸福」，正好順應了這一時代潮流。

快樂很簡單，就是我們對身邊的每一件小事心懷感恩。當一個人每天都不斷得到自我肯定和心理安慰後，即使是一件小事，都能讓人內心的安全感加強，從而在精神上得到滿足和放鬆。

當壓力來臨時，不妨抬抬頭向上看

人在犯錯誤時會下意識地低下頭，而在自信時愛高昂著頭。這是有一定科學道理的。

國外一項研究表明，因痛苦而引起的典型畏怯表情〈如低頭〉確實會對人產生影響作用，他們會有悲觀的思想，但是如果抬頭向上看的話，就不會那麼悲觀地思考問題了;而人老是低著頭的話，就會更加悲觀地進行思考。

當足球運動員射失了一個點球後，會不由自主地低下腦袋，因為他們的肌肉會發軟，而且他們會感覺灰心喪氣。如果他們得了分，就會感覺特別興奮，會更深地呼吸，站得也更高一些。

研究還發現，只要將眼睛緊緊地盯在地面上，那他就一定是心情憂鬱的。研究認為，只需勸說這樣的人改變一下習慣，將目光稍稍抬高一點，就會減輕憂鬱情緒。所以，當你在工作中覺得有壓力或是挫敗感時，不妨抬抬頭向上看。