心態好，命運就好！

你選擇從容，就會收穫快樂；你選擇寧靜，就會收穫祥和；你選擇給予，就會收穫友愛；你選擇善良，就會收穫仁慈。常懷好心情，日子才會過得好。內心快樂與否，不是外界賜予的，它來自於你做出何種選擇。

心態好，命運就好！

哲人說：你的心態就是你真正的主人。

一位偉人說：要麼你去駕馭生命，要麼是生命駕馭你。你的心態決定誰是坐騎，誰是騎師。
一位藝術家說：你不能延長生命的長度，但你可以擴展它的寬度；你不能改變天氣，但你可以左右自己的心情；你不可以控制環境，但你可以調整自己的心態。

佛說：物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生。

狄更斯說：一個健全的心態比一百種智慧更有力量。愛默生說：一個朝著自己目標永遠前進的人，整個世界都給他讓路....

這些話雖然簡單便卻經典、精闢，一個人有什麼樣的精神狀態就會產生什麼樣的生活現實，這是勿庸置疑的。就像做生意，你投入的本錢越大，將來獲得的利潤也就越多。

生活中，一個好的心態，可以使你樂觀豁達；一個好的心態，可以使你戰勝面臨的苦難；一個好的心態，可以使你淡泊名利，過上真正快樂的生活。人類幾千年的文明史告訴我們，積極的心態能幫助我們獲取健康、幸福和財富。

一、心態決定人生

一位哲人說過："你的心態就是你的主人。"在現實生活中，我們不能控制自己的遭遇，卻可以控制自己的心態；我們不能改變別人，卻可以改變自己。其實，人與人之間並無太大的區別，真正的區別在於心態。所以，一個人成功與否，主要取決於他的心態。

二、生氣不如爭氣

人生有順境也有逆境，不可能處處是逆境；人生有巔峰也有穀底，不可能處處是穀底。因為順境或巔峰而趾高氣揚，因為逆境或低谷而垂頭喪氣，都是淺薄的人生。面對挫折，如果只是一味地抱怨、生氣，那麼你註定永遠是個弱者。

三、有自信才能贏

古往今來，許多人之所以失敗，究其原因，不是因為無能，而是因為不自信。自信是一種力量，更是一種動力。當你不自信的時候，你難於做好事情；當你什麼也不做不好時，你就更加不自信。

這是一種惡性循環。若想從這種惡性循環中解脫出來，就得與失敗作鬥爭，就得樹立牢固的自信心。

四、心動更要行動

心動不如行動，雖然行動不一定會成功，但不行動則一定不會成功。生活不會因為你想做什麼而給你報酬，也不會因為你知道什麼而給你報酬，而是因為你做了些什麼才給你報酬。一個人的目標是從夢想開始的，一個人的幸福是從心態上把握的，而一個人的成功則是在行動中實現的。因為只有行動，才是否滋潤你成功的食物和泉水。

五、平常心不可少

人生不可能一帆風順，有成功，也有失敗；有開心，也有失落。如果我們把生活中的這些起起落落看得太重，那麼生活對於我們來說永遠都不會坦然，永遠都沒有歡笑。人生應該有所追求，但暫時得不到並不會阻礙日常生活的幸福，因此，擁有一顆平常心，是人生必不可少的潤滑液劑。

六、適時放棄才會有收穫

命裡有時終須有，命裡無時莫強求。不要去強求那些不屬於自己的東西，要學會適時的放棄。也許在你殫精竭慮時，你會得到曾經想要得到而又沒得到的東西，會在此時有意外的收穫。適時放棄是一種智慧。它會讓你更加清醒地審視自身內在的潛力和外界的因素，會讓你疲憊的身心得到調整，成為一個快樂明智的人。

盲目的堅持不如理智的放棄。苦苦地挽留夕陽的人是傻人，久久地感傷春光的人是蠢人。什麼也捨不得放棄的人，往往會失去更加珍貴的東西。適當的時候，給自己一個機會，學會放棄，才有可能獲得。

七、寬容是一種美德

俗話說得好：「退一步海闊天空，讓幾分心平氣和。」這就是說人與人之間需要寬容。寬容是一種美德，它能使一個人得到尊重。寬容是一種良藥，它能挽救一個人的靈魂。寬容就像一盞明燈，能在黑暗中放射著萬丈光芒，照亮每一個心靈。

八、學會給心靈鬆綁

人的心靈是脆弱的，需要經常地激勵與撫慰。常常自我激勵，自我表揚，會使心靈快樂無比。

學會給心靈鬆綁，就是要給自己營造一個溫馨的港灣，常常走進去為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。

九、別把挫折當失敗

每個人的一生，難免都會遭受挫折和失敗。所不同的是失敗者總是把挫折當失敗，從而使每次都能夠深深打擊他取勝的勇氣；成功者則是從不言敗，在一次又一次的挫折面前，總是對自己說："我不是失敗了，而是還沒有成功。"一個暫時失利的人，如果繼續努力，打算贏回來，那麼他今天的失利，就不是真正的失敗。相反的，如果他失去了再戰鬥的勇氣，那就是真輸了。

十、避免煩惱成心病

在現實生活中，終日煩惱的人，實際上並不是遭遇了太多的不幸，而是根源於煩惱者的內心世界。因此，當煩惱降臨的時候，我們既不要怨天尤人，也不要自暴自棄，要學會給心靈鬆綁，從心理上調適自己，避免煩惱變成心病。

十一、快樂其實很簡單

有人說，快樂是春天的鮮花，夏天的綠蔭，秋天的野果，冬天的漫天飛雪。其實，快樂就在我們身邊。一個會心的微笑，一次真誠的握手，一次傾心的交談，就是一種快樂無比的事情。

不讓選舉激情擾亂心情

曾有人說過選舉就是激情加煽情加上悲情，在選舉結果已成定局之時，幾家歡樂幾家愁，稍微冷靜一下，適時調適心情，將生活調回正軌，別讓選舉擾亂我們的心情與生活！

 

在選舉激情過後，你是否也出現以下「選舉症候群」呢？缺乏安全感、情緒易怒、感覺生活缺乏目標，加上失眠、憂鬱症、頭痛等症狀的一一浮現。

心理專家指出，要遠離「選舉症候群」，適時調適心情很重要，不妨學習「放下它」、「接受它」、「轉移它」。

放下它：不看、不聽，尤其是視覺的接觸最容易引起焦慮，讓心情停下來、充足睡眠、維持健康飲食。

接受它：有些時候，學習接受它來讓自己快樂，會比嘗試克服它來得好些，接受選舉結果與事實，恢復正常生活。

轉移它：減少對選戰結果的過度關注，以及相關新聞與活動，利用假期外出旅遊踏青或運動沉澱心情。

孕婦孕期保持好心情的秘訣

身邊有不少孕婦準媽媽，她們當中有開心的，也有的女性曾經是一個很開朗、快樂的人，自從懷孕後整天愁眉苦臉、情緒非常差，這樣下去對母親、胎兒有害無利。
　
女性懷孕十月，準媽媽不要存在焦慮、困惑等難過複雜的心情，讓自己快樂一點，肚子裡的寶寶也能更健康一點，開開心心地度過這十個月，並不是困難事。今天和大家一起分享孕婦孕期保持好心情的秘訣。

　

　

做對、吃對，孕期也有好心情！
　
本文／媽咪窩雜誌提供　採訪／林潔雨
諮詢／耕莘醫院精神科主治醫師 劉宜釗
國泰綜合醫院婦產科主治醫師 張致遠
臺安醫院營養師 余依晏
　
孕媽咪除了身體產生變化外，情緒也容易有明顯起伏，嚴重憂鬱傾向可能影響胎兒生長。如何讓自己隨時保持愉悅心情，是孕媽咪和家人必須了解的課題。
　
孕婦心情好壞，影響胎兒生長
　
耕莘醫院精神科主治醫師劉宜釗表示，孕媽咪長期心情不佳，會進一步影響胃口及自律神經，對胎兒發育一定也有負面影響，例如情緒容易激動的孕婦，生出的孩子脾氣也容易像媽媽。而研究顯示，產後憂鬱症的媽咪，和孩子在情感上會比較疏離，孩子將來也較無法與他人有好的互動。
　
哪些因素影響孕媽咪心情？
　
角色轉換
　
對初次懷孕的媽咪而言，角色衝突特別大，尤其最擔心的是無法扮演好媽媽的角色，心理準備若做得不夠，情緒多少會受影響，國泰綜合醫院婦產科主治醫師張致遠表示，媽咪若久久無法適應角色的變換，很容易出現憂鬱，此時最需要的是家人的支持。
　
化解妙方：先生、家人給予支持
　
劉宜釗醫師指出，媽咪可借重朋友或家人的經驗，思考如何扮演媽媽的角色，此外，小時候與媽媽之間的關係，也會反應在自己身上，這也是需要思考的部分；而先生的參與也很重要，例如媽咪可以和先生討論寶寶出生後，如何調整居住環境及人力分配，必要時尋求家人支援；而遇到困難時，家人也應該提供自身經驗供孕媽咪參考。藉由另一半及家人的參與，應可消除媽咪對未來的擔憂。
　
擔心寶寶不健康、生產不順利
　
幾乎所有媽咪或多或少會擔心胎兒是否健康、生產是否順利，特別是懷第一胎的媽咪。劉宜釗醫師表示，媽咪可從報章雜誌、書籍或醫院衛教、媽媽手冊等得到知識和資訊，對懷孕及生產過程有正確認知，以避免不必要的擔心，當然最好還是有先生一起參與。
　
化解妙方：想太多，只會自己嚇自己
　
張致遠醫師則強調，基本且正確的知識取得，可降低對生產的恐懼，但是媽咪如果過度投入，每天蒐集閱讀一大堆太過專業或非完全經過證實的新聞或相關訊息，只會讓自己處於一知半解的狀態，而且恐怕會造成反效果。
　
例如：新聞報導有媽咪產檢正常，卻生出四肢殘缺的寶寶，有些孕婦就因此心生恐懼、胡思亂想、自己嚇自己，醫師解釋也不見得接受。生產雖然無法百分之百保證無風險，但是絕大部分的生產都是平順的，所以奉勸孕媽咪們相信醫師的專業，不要想太多，以免讓整個孕期都在焦慮中度過。
　
孕期身體不適
　
懷孕後因荷爾蒙改變，容易造成腰酸背痛、腹脹、水腫、疲憊等生理上的不適，進而影響懷孕心情。
　
化解妙方1：建立良好作息以減少不適
　
建議媽咪從生活中做調整，以降低身體不適，包括建立良好生活作息、均衡飲食、適度運動以及充分休息，並戒除不好的習慣，如避免咖啡、酒精等刺激性食物，以免影響睡眠品質。
　
懷孕後期因肚子越來越大，容易睡不好，整個情緒也將大受影響，此時建議媽咪可使用抱枕做支撐，增加舒適度以幫助入睡。
　
化解妙方2：勿一味以胎兒為考量
　
如果因疾病造成身體不適，應該就醫治療，張致遠醫師表示，有些生病的孕婦因為擔心用藥影響胎兒健康，便採取隱忍方式，假如一切都以胎兒為主，自己一再忍辱負重，最後不但本身受罪，寶寶還是會受傷害，因此，媽咪們要秉持著自己健康，胎兒才會健康的正確觀念。
　
正確紓壓，當個快樂孕媽咪
　
散步：散步是最適合孕婦從事的戶外活動，每天由先生或家人陪伴，散步半小時，能夠快速抒解一天的壓力，達到放鬆心情的效果。
　
曬太陽：適度曬太陽，可以讓自己像太陽一樣活力充沛，提高心情指數。
　
運動：運動也有助於抒壓，但是要避免爬山、球類等較激烈項目，建議以游泳、散步為主，而運動過程不可勉強自己挑戰難度高的動作。
　
旅遊：旅遊可使心情放鬆，但是要依自己身體狀況做適當安排，避免長程旅遊，行程不可太緊湊，以免給自己更多壓力。
　
聽音樂：聽聽自己喜愛的音樂，一整天的心情會不一樣，不過孕媽咪們不要以做胎教為出發點，若有任何勉強或有目的性，都不會有很好的抒壓效果喔！
　
媽媽講座、媽媽教室：專家主講的講座或醫院安排的媽媽教室，都能讓孕媽咪得到正確的資訊，而且可以與其他媽咪分享與交流，減少孕期負面的情緒。
　
跟親友傾訴：懷孕心情鬱悶，不妨找親朋好友吐吐苦水，做適度的宣洩，或許親友不一定能幫忙解決問題，但只要有人用心傾聽，相信媽咪心情會有一定程度的改善。
　
求助專家：若試過許多方法仍無法擺脫低氣壓的心情，甚至已有憂鬱傾向，出現負面想法或嚴重影響睡眠，都可以求助專家，尤其媽咪已有想不開的念頭，家人一定要有所警覺，盡快找精神科醫師協助。
　
此外，什麼方式能讓自己真正放鬆，會因人而異，孕婦也不例外，而最重要是必須依自己喜好做選擇，不可有任何勉強，以免造成反效果。
　
懷孕不是媽咪一個人的事
　
從懷孕到生產，先生必須全程參與，和媽咪一起努力，互相扶持。
　
建議：
　
(1)隨時關心太太的身心變化。

(2)面對太太懷孕後情緒起伏時，給予更多的體貼與協助。

(3)生活中多給予幫助，如家事分擔。

(4)先生本身也需要調適，例如有些新手爸爸也會和懷孕的太太一起出現害喜現象。
　
吃對食物，為心情指數加分！
　
除了上述許多方法之外，選對食物，也能為孕媽咪的心情指數加分，臺安醫院營養師余依晏特別舉出幾項有助於改善媽咪情緒的飲食，讓孕媽咪們參考：
　
1.色胺酸：色胺酸是一種必須胺基酸，有安定情緒的作用，而且對孕婦睡眠也有幫助，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得。

→富含色胺酸的食物：乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、杏仁、南瓜子等。
　
2.維生素B群：可安定神經系統，消除心中的焦慮與不安，尤其懷第一胎的準媽咪們，壓力特別大，維生素B群的消耗也較多，所以建議多攝取維生素B群，以降低焦慮，減少疲累。

→富含維生素B群的食物：雜糧麵包、五穀雜糧饅頭、胚芽米、深綠色蔬菜、瘦肉等。
　
3.鈣、鎂：能安撫過度興奮的神經，舒緩緊繃的肌肉，讓孕媽咪保有愉悅的心情。

→富含鈣的食物：牛奶、低脂起司、優格、鮮奶酪、深綠色蔬菜、豆類、黑芝麻、海帶、昆布等。

→富含鎂的食物：胚芽米、毛豆、堅果（如：杏仁、腰果）、葵花油、可可粉等。
　
注意！孕婦攝取堅果類食物時，如果選擇花生要特別注意可能引起過敏問題，小兒科建議孕婦還是盡量避免吃花生。
　
4.抗氧化營養素：包括維生素C、類胡蘿蔔素都含有高抗氧化營養素，可提高抗壓能力，改善孕媽咪的情緒。

→富含抗氧化營養素的食物：甜椒、芒果、蕃茄、芭樂、奇異果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果。
　
5.ω-3不飽和脂肪酸：深海魚所含的ω-3脂肪酸，對改善心情有正面幫助，所以懷孕期間可適度攝取。

→富含ω-3脂肪酸的食物：鯖魚、鮭魚、秋刀魚等。
　

注意！深海魚有汞污染疑慮，烹煮魚時，應將內臟去除，且不建議大量攝取，建議每星期攝取2次，每次約一掌心量即可，盡量吃鯖魚、秋刀魚、四破魚、花飛魚、竹夾魚等小型魚，少量攝取鮭魚、鮪魚、馬頭魚等大型魚類。國內「水產食品重金屬汞調查」發現，鮪魚、旗魚、鯊魚（魚翅）含汞量最高，懷孕哺乳期間請避免食用。
　
油炸食物讓心情更糟！
　
很多人偏愛油炸食物，剛開始吃感覺心情不錯，但很快就會變得燥熱、焦躁、不安，加上這類食物容易讓孕媽咪快速發胖，更會影響心情。此外，脂肪含量高的食物也要少吃，像是冰淇淋、餅乾、甜點（如：泡芙、慕斯蛋糕）、洋芋片、爆米花等，這些食物攝取過多，孕媽咪也會因為發胖而間接影響孕期心情。
　
咖啡、茶、巧克力、可樂等含咖啡因食物，如果過量攝取，容易讓孕媽咪神經過敏，感到不安，並且影響睡眠，胎兒也會受到影響而變得過動，所以建議每天咖啡因攝取不超過200毫克（150c.c.咖啡約等於150毫克），且盡量不要在下午三點以後喝，哺乳媽咪一樣不能過量攝取，以免影響寶寶的睡眠。
　
如果孕媽咪晚上總是睡不好，可適量攝取蛋白質，如雞肉、魚肉、低脂奶類等，達到改善睡眠品質的目的。
　
吃甜食要適量
　
另一方面，很多人覺得吃甜食心情會變好，剛吃甜食確實令人開心，但是吃太多反而會導致情緒波動，所以必須適可而止。建議每天糖份攝取不超過總熱量的10％，例如孕婦每天建議攝取1800卡的熱量，其中糖份不要超過180大卡（約45克），大概一小塊蛋糕就差不多，若改成飲料，約500㏄含糖飲料就會超過。
　
哪些烹調能增加好心情？
　
(1)加點香味的涼拌菜。酸酸甜甜的涼拌菜能促進媽咪食慾，建議媽咪在涼拌菜中加入迷迭香、橄欖油、柑橘類、水果醋以增加香味，並盡量選擇新鮮、天然食材。例如涼拌青木瓜加百香果，是很受歡迎的口味。

(2)清蒸或烤魚時，可擠些檸檬增加風味。

(3)炒菜時盡量減少用油量。

(4)煮湯、燉食物時，可加點紅蘿蔔，增加湯的甜味，對心情也有幫助。