如何戒菸成功率較高？

據衛生局健康管理科長賈淑麗表示，新北市約有68萬至70萬人吸菸，多數人需靠藥物或戒菸貼片輔助戒菸，轄內有280家社區藥局免費提供戒菸貼片，藥師也會給予心理支持與衛教；民眾並可求助250家戒菸門診。

賈淑麗說，戒菸沒有「撇步」，最重要的是要有決心、堅持及支持的力量；尼古丁會導致食慾不振，很多人戒菸後食慾變好反而發胖，建議戒菸者多運動，才能保持身體健康。

新版國民健康操，運動15分鐘延壽3年！

國衛院教授溫啟邦昨天發表革命性的研究成果，表示只要每天運動15分鐘，就可以減少14%的死亡率、延長壽命3年。衛生署國健局今天(17日)與溫啟邦共同推出每天運動15分鐘的新版國民健康操，希望提高台灣民眾運動的比例，打造健康台灣。

運動的好處很多，可以預防慢性疾病，降低罹患癌症的風險等，目前美國運動醫學會建議每週至少達到150分鐘的中等強度運動。國家衛生研究院溫啟邦教授利用台灣一個大型的追蹤世代，分析各個不同運動量的健康效益。研究發現，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每週約90分鐘)是可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命。這些好處不但適用於各個年齡層包括年青人、年老人，也適用於男性與女性，對有心血管疾病風險的人包括吸菸、肥胖者，也一樣有用。

15分鐘也有效，新版國民健康操包含暖身運動、主要運動及緩和運動，請你要動動！

暖身運動
5分鐘的暖身運動，從簡單、輕鬆的頸部伸展、臂腕伸展等動作開始，加入前後推肩、向外及向內畫圈動作，讓身體溫度慢慢的提高，讓心跳緩緩增加，增加體內深層溫度，使關節活動更順暢、增加肌肉伸展，避免運動傷害的發生。

主要運動
5分鐘的主要運動，包括踏步擺臂、踏步屈肘、跑步擺臂及跑步屈肘等，循序漸進的增加運動強度並拉長運動時間，除了下肢訓練，也更重視上肢的活動，完整使用身體各大肌群進行活動，有效提升心肺功能。

緩和運動
5分鐘的緩和運動包括伏牆挺身、屈蹲側抬腿、右（左）腳後拉及右（左）腳前伸，可增進肌力並改善身體組成、減緩因年紀增長之肌肉流失，維持骨密度及增進平衡等能力；在肌力運動後接續伸展，增進或維持關節可活動之完整的範圍，讓身體的肌力與柔軟度達到平衡，並讓運動後緊繃的肌肉達到放鬆的效果，同時也逐漸緩和運動生理反應，回到安穩狀態可以立即繼續工作。

　

新版國民健康操四大特色：

一、 不受場地、服裝限制：無論穿裙裝或褲裝，都能夠方便的在辦公桌的周圍，隨時隨地站起來動一動。

二、 強調上肢的運動：因上班族久坐且長期使用電腦，容易造成肩頸僵硬或酸痛的現象，因此在上班族健康操內除了設計肩頸的伸展，並設計了伏牆挺身的動作，強調整個肩頸部位的伸展，也平衡胸肌與背部肌力，減緩肩頸不舒適的情況。同時，也可以強化腕關節，以降低因為跌倒使用手腕撐地，造成骨折的機會。

三、 提升強度加強心肺訓練：從主要運動開始漸進的增加運動強度之外，在最後加入2次的加速跑步運動10秒鐘，再一次強化心肺耐力。

四、 簡單易學，輕鬆上手：配合輕快的音樂並有教學影片示範，動作內容簡易，可以簡單輕鬆的跟上運動節奏，幫助忙碌的上班族紓解工作壓力，避免長期精神緊繃。

國民健康局邱淑媞局長表示，相較於2003年推出的10分鍾「上班族身心健康操」，新版健康操的時間與強度都增加，也不會受到場地與服裝的限制，讓上班族可以隨時動起來，常保健康。

以上資料訊息引據來源：國民健康局-社區健康組

太愛看電視少活好幾年？ 運動對健康的可貴

看電視已成為許多人在業餘時間的主要休閒消遣方式之一，但一項最新研究指出：「過了25歲之後，每看1個小時電視，相當於縮短22分鐘壽命。」，原因在於人一看電視，就會黏在沙發上長時間不動，然而運動對各年齡層及男女都有益處。

澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）人口健康學院研究人員發現，每天平均看6小時電視或影片的人，平均壽命減少5年。

研究人員對1萬1000名千禧年時年紀至少25歲的民眾進行研究，根據推斷，過了25歲之後，每看1小時電視，相當於縮短約22分鐘的壽命。

這份刊在「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）的研究指出，看1小時電視，對壽命的影響等同抽2根菸。

研究人員把矛頭指向看電視，原因在於人一看電視，就會黏在沙發上長時間不動；而久坐的生活型態向來和心血管疾病、糖尿病、體重過重及其他健康問題相關。

生活中我們可以適當的把「看電視」視為休閒消遣，但千萬記得也要進行運動。最少要保持一星期5天每天30分鐘的運動才能保持身體健康。

地中海飲食加運動 女延壽15年

地中海飲食的科學啟示，許多營養學家倡導「地中海式飲食法」，因為不計其數的研究表明該飲食結構以蔬菜、橄欖油、堅果、魚類及全榖營養為主，輔以少量肉類，不但可以讓人獲得均衡的營養，而且長期食用健康長壽，能夠有效地減少心臟病的發病率。然而，這種飲食結構真的有那麼神奇嗎？ 

地中海飲食加運動 女延壽15年

中國時報【潘勛／綜合報導】

荷蘭最新發表飲食研究指出，地中海飲食果然是好處多多，女性如果不抽菸而且採用地中海飲食、運動、保持適當體重，那麼可望延壽達十五年，而如法炮製的男性則可多活八年。

這項研究由荷蘭馬斯垂克大學進行。學者在一九八六年採訪十二萬名年紀在五十五到六十九歲的男性女性，而且追蹤研究直到一九九六年。學者們依據有無抽菸、運動、體重及飲食來計算「健康生活方式得分表」。

研究成果發現，地中海飲食富含蔬菜、橄欖油、堅果、魚類及全榖營養，但肉類少，酒也喝得少，讓人英年早逝的危險「大為降低」。研究成果發表於《美國臨床營養學雜誌》月刊七月號線上版。

英國心臟研究專家汀絲黛爾表示，地中海飲食對人體的好處，在增強抗氧化及抗發炎能力，此外不良膽固醇少，有益於控制血糖值；採用地中海飲食，再加上規律運動，不抽菸，有助心臟及心血管保持健康，減少心臟病發的危險。

孕婦產後8種常見運動

產後運動的目的在預防或減輕因生產造成之身體不適及功能失調情形，主要是協助骨盆韌帶排列恢復，腹部及骨盆肌肉群功能恢復，並使骨盆腔內器官位置復原。
　
產後運動之注意事項：排空膀胱﹔選擇硬板床或榻榻米或地板上做﹔穿寬鬆或彈性好的衣褲﹔避免於飯前或飯後一小時內做﹔注意空氣流通﹔運動後出汗，記得補充水分﹔所有運動請配合深呼吸，緩慢進行以增加耐力﹔每天早晚各做十五分鐘，至少持續2個月﹔次數由少漸多，勿勉強或過累﹔若有惡露增多或疼痛增加，需暫停等恢復正常後再開始。
　
孕婦常見的產後運動：

一.腹式呼吸運動
　
a.目的：收縮腹肌。

b.自產後第一天開始。

c.平躺、閉口、用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
　
二.頭頸部運動
　
a.目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

b.自產後第二天開始。

c.平躺、頭舉起試著以下八靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，重複10次。
　
三.會陰收縮運動
　
a.目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，促進膀胱 控制力恢復，幫助縮小痔瘡。

b.自產後第一天開始。

c.仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放 鬆、 吐氣、重複5次。

四.乳部運動
　
a.目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

b.產後第3天可開始。

c.平躺、手平放二側、將二手向前直舉、雙臂向左右深直平放，然後上舉至二掌 相遇，再將雙臂向後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5-10次。

五.腿部運動
　
a.目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

b.產後第5天開始。

c.平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，左右交替同 樣動作，重複5-10次。
　
六.臀部運動
　
a.目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。

b.產後第7天開始。

c.平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替 同樣動作5-10次。

七.陰道肌肉收縮運動
　
a.目的：使陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

b.產後第十四天開始。

c.平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀 部抬高成一個斜度，並將二膝併攏數1.2.3.後再將腿打開，臀部放下，重複做10次。
　
八.腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）
　
a.目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

b.產後第十四天起開始。

c.平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢 慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20下。

傷脊椎的五大姿勢，記得找時間動一動！

現代人常老覺得腰酸背痛，醫生提醒，很多上班族每天坐在電腦前，或者搬重物、坐姿習慣不好，往往不知不覺中傷害了脊椎，一名60歲的蘇姓婦人，只因為打個噴嚏之後，造成椎間盤突出，無法動彈、痛不欲生，醫師警告，類似疾病還有年輕化的趨勢。

傷脊椎的五大姿勢之一：久座背向前傾《圖翻攝民視新聞報導畫面》

打個噴嚏，身體向後彈，看起來沒什麼大問題，但卻讓64歲的蘇太太無法動彈，痛不欲生，送醫後，才發現竟然造成椎間盤突出。

原來蘇太太年輕時開卡車養家，還在電子代工廠當組裝員，每天都維持一樣的動作，長期下來造成椎間盤老化，用力過猛就會受傷。

醫師特別提醒，彎腰拿重物、久座背向前傾、猛力打噴嚏、背提重物以及拖腳走路，就是傷脊椎的五大姿勢，醫師也提醒，現在不少習慣長時間坐在電腦前，許多年輕人都容易出現椎間盤老化問題，記得要找時間動一動，強化腰部柔軟度，才不會讓酸痛找上門。

資訊來源：民視新聞報導

別坐太久，要活就要動！

上班族注意了 坐太久易早死

研究報告指出，人長時間坐著不光會有姿勢不良和腰酸背痛的問題，更危險的是可能比其他人早死。

巴西科學雜誌「伽利略」（Galileu）轉載「體育運動醫學科學」（Medicine & Science in Sports & Exercise）期刊報導，一天中大部分時間都坐在椅子上的人，心臟病發的機率比常人高出54%。

報導指出，每天坐著的時間超過6小時的人，未來15年內死亡的機率比每天坐著少於3小時者高出40%。

此外，長時間坐著也比較容易胖，因為每分鐘只消耗1卡路里，幫助溶解脂肪的酵素百分比降低90%；在椅子上坐2小時後，良性膽固醇也會減少20%。

有空的時候做些體能運動，是否就能改善問題？報導指出，就算每天上午在跑步機上運動30分鐘，也不足以彌補長時間坐著，對健康帶來的損害。

在辦公室工作的人，每天至少得坐在椅子上6至8小時。但下班後繼續坐著，才是令問題惡化的主因。

報導指出，假如不能變更目前辦公室使用電腦的工作方式，只有改變自己的態度和習慣。其中最簡單的就是經常從椅子上站起來，最好每隔15分鐘站起來後拉筋、鬆弛、原地跳躍和快走。

至於需要開會討論的時候，與其大家圍著一張桌子坐著，不如舉辦戶外活動。許多採用這類新方式的行政人員相信，這樣的方式有助於讓會議更快結束，同時也有益健康。

對於真正想要擁有健康體魄、但生活忙碌的上班族，最大膽的方式是站著、走著或在跑步機上面的同時工作，而平板電腦將有助於實現這樣的夢想。

問題在於，誰有辦法長時間一邊移動身體一邊寫報告，而這樣的習慣又會衍生出怎樣新的健康問題？