便秘別再來5個好習慣

「便秘」是現代社會的產物。以往的農業社會，大部分人都以五穀與葉菜類為主食，便秘的問題不太常見到。大部分人每天或兩天解一次，部分人為數天才解一次，但很少部分人一天2~3次。理想的排便次數是每天2~3次。但事實上，現代人如果每天通便一次，已經覺得算是不錯的。

為什麼會有便秘的情形呢？大致上可以把原因區分為二種：「器質性」與「功能性」。所謂器質性便秘是由其他器官的問題而引起，例如：先天性巨結腸症、甲狀腺功能低下、服用藥物等等。此類疾病引起的便秘，必須經過胃腸科醫師審慎且詳細的評估與檢查，在排除這些可能性後，才能把病人歸入所謂「功能性便秘」的原因中。

而功能性便秘，其發生原因大都與生活環境和個人行為有關，要擺脫便秘的困擾，可以嘗試養成以下5個好習慣：

1、多吃五穀雜糧、水果，少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

2、多喝水，每天清晨，空腹飲1~2杯淡鹽水或溫開水，適當喝點蜂蜜水、牛奶等。

3、養成每日定時排便的習慣，經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便秘。

4、上廁所不宜看書、玩手機、吸煙等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

5、多運動，平時可做提肛訓練，預防便秘，也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動(腹部按摩方法：雙手從右下腹開始順時針繞肚臍四周作圓周運動，重複數次)。

簡單來說，預防便秘就是要從生活做起！建議飲食應盡量避免高熱量、高油脂，多吃蔬果是不二法門，建立規律的排便習慣，在固定時間上廁所，生活步調放輕鬆，「ㄣㄣ」自然就變通暢喔！