7招天天綻放陽光好心情

夏日天氣炎熱，我們只知道身體會中暑，其實人的情緒也會中暑，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％時，對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，這時人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這種情況就是情緒中暑，然而在生活中掌握三大原則，吃飽、睡飽、多運動，也能讓你每天都綻放陽光好心情，一點也不難。 

1.適當的水分：

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒，適度補充水分就變得很重要，每天至少要喝體重乘以30倍的水。 

2.吃優質點心：

營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力，既不必擔心肥胖也能滿足口腹之慾，開心又有活力。 

3.選擇抗壓食物：

一吃就好有心情的食物很多，像是馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、酪梨、柳橙汁。 

4.可鎮靜神經的食物：

國外研究顯示，碳水化合物進入體內後，會在腦中轉換為血清素，一種具有鎮靜作用的化學物質，有助於紓解焦慮情緒。營養師建議，複合性碳水化合物，像是糙米、全麥麵包，可減少緊張情緒。 

5.減少昏沉的食物：

現代人經常晚上沉迷上網電視、隔天早起、白天上班上課無精打采……這時，更要給他們吃避免昏沉的食物，恢復情緒並增加活力。營養師建議，多攝取含有強力抗氧化劑維生素C的青椒、花椰菜、芭樂、奇異果、蘋果或柑橘類的水果，可防止血液內的脂肪與壞的膽固醇不斷堆積，避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。 

6.運動：

每天運動30分鐘，能促進大腦細胞靈活，放鬆身心，緩和情緒並延遲衝動，減少失控的行為，對身心健康好處多多，利用運動過程中達到沉澱、調整心情。 

7.睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：

人如果睡眠不足，長久下來容易記憶力差、長不高、變胖甚至脾氣壞。擁有好睡眠第一要務，睡前6小時記得跟咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂說「不」。