婦女更年期失眠的護理

更年期是指女性卵巢功能退化，體內荷爾蒙減少，直到停止生育能力的過渡期，在這個數年的過程裡，會出現生理與心理症狀，包括：潮熱、盜汗、背痛、關節痛、焦慮、憂鬱、失眠、記憶衰退等症候群，隨著醫學研究與觀念進展，目前面對更年期婦女的照護，已經有更周全的評估與治療。

更年期婦女失眠的原因一方面是因為潮熱發作對睡眠的干擾，另一種可能是與體內雌激素水平不足有關。因為雌激素對大腦皮層有抑制作用，雌激素缺乏時，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態遭到破壞時，便表現為失眠。

更年期婦女失眠 酸棗仁湯有療效《自由時報報導》

國內一項研究發現，「酸棗仁湯」對於治療「肝鬱血虛型」睡眠障礙的更年期婦女有顯著效果，但有胃痛、腹瀉、頭暈等過去病史的婦女，宜慎用酸棗仁湯。

台北市立聯合醫院陽明院區中醫科醫師葉家豪分析臨床病例發現，67名出現睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療一週後，匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）有明顯改善，從13降到11；這項研究成果已在國際知名的「補充及另類實證醫學期刊」發表。

葉家豪進一步指出，患者在接受酸棗仁湯治療4週後，每天平均入睡時間從56分鐘，縮短為31分鐘，每天平均睡眠時間從4.7小時，延長至5.5小時。

葉家豪表示，40至60歲更年期女性，因卵巢功能退化，引發一連串身體機能改變，常見潮熱、盜汗、失眠等症狀，5成婦女存在多種症狀，若屬「肝鬱血虛型」睡眠障礙者，可以採用中醫處方用藥「酸棗仁湯」治療，主要成分包括棗仁、知母、茯神、川芎、甘草。

葉家豪建議，女性朋友要養成良好睡眠習慣，才能幫助自我享有好的睡眠品質，例如睡前洗溫水澡，舒緩身心；避免劇烈運動；避免白天睡覺，晚上睡不著；避免菸、酒、咖啡與濃茶等刺激性物質；睡前不要吃太飽、吃消夜；不要在臥房看電視、讀書、閱報等活動，這些活動應該在客廳、書房才做。