洗手可去除負面情緒

 預防傳染病流行，大家都知道要「多洗手」，但別小看洗手，這項動作不僅是清潔，對心理層面的影響更巨大。德國一項新研究就發現，這項「儀式」可讓人在搞砸事情或受挫後去除負面情緒，變得較樂觀，能再度充滿信心迎接挑戰。

洗手可去除負面情緒

以往就有研究指出，洗手能淨化人們的生理及心靈，而英國《每日郵報》報導德國科隆大學的卡斯帕（KAI KASPAR）博士研究證實，在經歷不愉快的事件後，洗手確實對人們的情緒有正面影響。

《社會心理和人格科學》 期刊介紹卡斯帕的研究方式，是將98名受試者分成3組實驗，結果發現，在面對挫折後馬上洗手組比沒有洗手紙較樂觀。研究人員認為，這是因洗手這動作好像是當事人在做出棘手決定後，在心理上畫清一條界限。

霾害紫爆下的自保之道

今年入冬以來，幾波霾害「紫爆」，達到「紫色」最高等級，讓不少人對空氣品質惡化超級有感，口罩、空氣清淨機開始出現「空汙商機」。究竟面對不良，甚至危險等級的空氣品質，居家和外出時該如何防護呢？每個人都應學習面對糟空氣的自保之道，以減少將來罹患肺癌、肺腺癌、心血管疾病的機率，大家一起對抗空氣汙染危害。

霾害紫爆下的自保之道

降低空汙造成傷害

造成霾害和空氣品質紫爆的主因，是目前在臺灣漸受重視的細懸浮微粒（PM2.5），近年遭世界衛生組織和國際癌症總署列為「一級致癌物」，它對健康的危害沒有閾值，濃度應越低越好。因此，醫生和專家都呼籲在空汙飆高時，應少外出、戴口罩，關門窗、開清淨機等，目的是要減少吸入汙染物。

然而，在空汙日非得出門上班、上學時，口罩該怎麼選、怎麼戴？

口罩該怎麼選、怎麼戴？

一、有戴比沒戴好

因細懸浮微粒容易下沉，出門只能戴口罩自保，雖然目前沒有百分之百可過濾PM2.5的口罩，但無論選哪一種，總比沒戴讓汙染物長驅直入呼吸系統來得好。

二、立體比平面好

平面口罩密合度不如立體口罩，立體造形能緊貼臉部，可阻擋空氣中的汙染物從口罩間隙吸入。醫用口罩多為平面設計，無法緊密貼合臉部，對PM2.5的防護力僅百分之二十到三十左右。

立體造形口罩能緊貼臉部

活性碳口罩只適合騎車族平時使用，可去除異味及部分揮發性有機物，但無法過濾掉PM2.5。霾害時為了擋住細懸浮微粒，專家建議要選擇美規N95，或歐規FFP1等級口罩，可抵擋百分之九十五以上0.3微米以上的病毒微粒。

三、適時更換口罩

使用時要罩住口鼻，鼻梁附近要稍微壓一下，讓口罩與皮膚儘量密合。且應根據口罩的呼吸阻力和衛生條件的可接受程度，適時更換口罩。

過敏者應特別注意

紫爆時，最好待在室內減少外出，但記得要適度關閉門窗，才不會讓高濃度微粒因空氣流通而進入室內，也要啟動空氣清淨機或空調，過濾室內空氣，降低汙染物濃度。

根據實測，紫爆時如果沒有關門窗，室內、外PM2.5濃度其實相差不大。至於空氣清淨機的選擇，具有HEPA濾網的機器，較能有效過濾及降低PM2.5等汙染物，而且要依空間坪數選擇適合的機型，另CADR值（每小時出氣量）高，換氣效率快，可迅速降低室內汙染濃度。

如果自己或家人為氣喘或過敏患者，要特別注意空氣品質變化，一旦PM2.5濃度超過35微克／立方米，更敏感者可能在12到35微克／立方米就開始不舒服，應立即減少戶外活動及戴上口罩防護；在室內則須藉由清淨機的輔助，降低汙染濃度來減緩過敏不舒服的症狀，以避免引發更嚴重的過敏或氣喘。

發熱衣選購技巧！

冷氣團一波接一波，氣溫快速降溫，不少人搶購發熱衣禦寒保暖，不過你了解什麼樣材質的發熱衣，才真正具有發熱效果嗎？根據文化大學紡織工程系教授王權泉指出，市售常見的發熱衣、升溫衣、增溫衣....這類衣物，不論名稱為何，發熱原理不外乎為「遠紅外線放射」與「纖維可吸濕氣發熱」兩大類，由於發熱效果的好壞難以用肉眼判斷，消費者購買發熱衣前要不妨先檢視三大要點，購買更有品質保障！

發熱衣選購技巧！

遠紅外線放射

遠紅外線放射是在纖維中加人其放射遠紅外線的無機陶瓷原料，例如：碳化鋯、氧化鉻....成分，這類織材過去主要應用於農業溫室覆蓋物，用以吸收陽光、增加溫室溫度，催熟農作物或防止寒害。再織成針織布料使其能吸收可見光（陽光）後放射出遠紅外線，並轉化為熱能，同時也能反射人體散發的遠紅外線，保持衣物與身體間的熱度，穿著前後的們溫變化約可升溫2~3度，但尚需依衣物材質、布料結構而定。目前也申轉而應用於醫學材料，製成護膝、護腰等局部防寒、增溫的機能性產品，減少身體部位疼痛。

纖維可吸濕氣發熱

採「吸濕氣發熱原理」製造的增溫衣產品，諸如：丙烯酸酯類纖維或以棉包覆防縮羊毛之複合紗或中空纖維等做成的貼身內衣，可增溫2~4度。

另外，在運用天然材質研發吸濕增溫的布料方面，日本兩大紡織業者倉敷紡織及旭化成紡織各有斬獲，分別研發出保暖抗靜電的仿羊毛的吸濕發熱布料及九成棉一成羊毛製成的複合紗材質，都具備吸收人體汗氣後將濕氣迅速吸走，並放出熱量的織物，使體溫增加4度左右的效果。

售價不代表增溫價值 獲實驗室證明才有保證

至於市售保暖內衣的售價，王權泉教授認為，一般化學合成的增溫內衣，售價應在500元以內較合理（需視材質、布料結構與製工而定）。另有一種以天然棉及毛製成的複合紗之吸濕增溫內衣，其價格可能較高。

王權泉教授表示，消費者無法用肉眼來評斷其成分，更不該以產品價格來判斷其價價；原因在於不論是發熱效果也好，添加成分也好，都必須經實驗室檢驗才能看得到結果。

發熱衣選購技巧 檢視三大要點

在缺乏認證標準及商品標示不明的情況下，消費者所能檢視的只有下列三要點：

一、觸感

由於內衣大都無法試穿，所以只能靠手感來觸摸這類合成纖維的衣物是否穿著舒服。

二、認證標章

第一優先當然是選有實驗室證明加吊牌的品牌，部分衣物有國外的認證標章，或是某些具公信力之機構檢驗的認證標章，都是參考的重要指標。

三、口碑

如果有親友的親身見證，可信度也會提高。

減肥計畫，這些生活壞習慣快改掉！

俗話一句：「羅馬並非一天造成的。」找出易胖的原因，事實上不是體質的問題，有絕大因素可能是你的「生活壞習慣」造就而成的肥胖。

面對生活中容易導致發胖的壞習慣，我們常常沒有自覺且容易自我鬆懈，等到忙碌的一天度過，又無法在一天結束後自省，於是肥肉就日積月累的找上身了。

既然下定決心要開始你的「減肥計畫」，就必須要有一些基本認識，以下介紹日常生活中容易造成的變胖習慣：

減肥計畫，這些生活壞習慣快改掉！

一、吃飯速度很快

因為進食速度太快，食物沒有經過太多咀嚼，便以大分子的形式進入胃部，容易造成消化不良，這時候胃部就必須分泌更多胃酸以幫助消化，不僅增加腸胃的負荷。長時間狼吞虎嚥也容易導致胃病、腸胃炎、腸胃吸收困難、胃潰瘍、十二指腸炎等消化器官疾病。

人體內的滿腹中樞神經，在剛開始進食的時候並不會馬上運作，必須在吸收了糖分，使血糖值升高，然後受到了脂肪或蛋白質的刺激，從十二指腸分泌賀爾蒙，於是胃壁膨脹...經過一連串的過程，我們才會開始感覺到「肚子飽了，吃不下了！」。這樣的過程是在開始吃飯後的20-30分鐘才開始作用。

進食速度太快除了容易造成消化不良之外，當食物囤積在胃部，久而久之胃的部位就會特別突出，一旦進食量超過胃的負荷，還容易將胃口養大，變成小腹婆、大肚男！

二、多以麵食和麵包為主食

以麵紛製成的麵類戴是麵包，比米飯更容易被身體吸收，特別是麵包，有些雖然從外觀上看起來不油，但其實在製作過程當中已使用油脂、砂糖、人工調味料，麵包也是升醣指數高的食物，糖份容易轉化成脂肪造成血糖快速上升，於是身體開始分泌胰島素，使身體更容易吸收脂肪！因此，遵守適量的飲食原則，建議大家在三餐中只取一餐食用麵類或是麵包較佳。

三、每餐都吃水果

「水果對健康不是有益無害嗎？怎麼吃水果也會胖？」相信這是很多減重者的疑問。其實有許多高糖份的水果如果食用過多，反而會使卡路里超標！

減肥期間建議選擇食用糖度低的葡萄抽或是莓果類，並且選在每天開始的早晨吃吧！不僅能轉換成能量消耗掉，吃對水果還可以幫助你提升接下來的工作效率、抗壓能力，如：香蕉，含有鎂能幫助安定神經系統；蔓越莓，含有鋅能減輕疲勞、避免精神渙散；蘋果，含有硼能夠影響腦部電流活動，有助大腦反應靈敏。

四、搭捷運戴是公車時，總是先找椅子坐

搭捷運或是公車時，其實光是站著，就有如做了伸展操一樣的效果。站著30分鐘約可以消耗45卡路里，比起坐著不動，大約可以消耗一倍以上的卡路里。

五、洗澡屬於早晨淋浴派

忙碌的時候，可能有許多人是利用每天的早晨淋浴解決洗澡問題，不過，利用晚上脂肪易堆積的時候泡個澡，可以促進新陳代謝，也可以消耗卡路里。此外，飯後入浴可以消耗攝取到的卡路里，而飯前入浴的話，則可以達到抑制食慾的效果。

教孩子跟情緒做朋友！孩子無理取鬧時，別輕易讓步！

孩子穿刺腦門的尖叫聲音、潰堤的眼淚、拔絲般的鼻涕，相信很多父母都對這幅畫面印象深刻吧！

鬧脾氣、無理取鬧，似乎是年幼孩子對父母有所要求時的基本溝通方式。當孩子身體不舒服、飢餓、疲倦、生氣、挫折、沮喪時，常常會以「鬧脾氣」、「使性子」來傳達他們的需求。而這樣的行為卻常會搞得父母耐心全失，行為也跟著抓狂、失控，甚至無奈的想跟著孩子一起放聲大哭。

教孩子跟情緒做朋友！孩子無理取鬧時，別輕易讓步！

孩子鬧脾氣與守不守規矩無關

雖然無理取鬧會惹得父母失控，但在年幼孩子的眼裡，這其實是很正常的行為，與他守不守規矩沒有關係。年幼孩子的情感原本就是情緒化的，無法控制自己的感覺，在他們的眼中，所有與他們有關的人事物都是很重要的。

由於還沒有學會使用語言來表達自己的感覺與需求，他們便以無理取鬧、耍脾氣的方式來引起你的注意，並且依照你回應的速度，發展出幾款招式：大聲尖叫、賴在地上、雙腳亂踢、在地上打滾，甚至激烈地用頭撞地板等，以引起父母的緊張、逼迫父母讓步，來滿足他們的需求。這是他們認為唯一、也是最有效的溝通方式。

當你的孩子也使用這種方式與你溝通時，「讓步」絕對是下下之策，那只會讓你的孩子食髓知味，變本加厲的需索無度，反而造成親子關係長期的緊張與痛苦。

試試下列的回應方式，保證你可以輕易的讓無理取鬧的孩子安靜下來：

●轉移注意力

幼童的注意力集中長度原本就非常短暫，他們能夠專注在一件事情上的時間，可能不到十分鐘。因此，你可以試著把他帶到另外一個房間（場景）、用一個玩具、玩一個他喜歡的遊戲、念一則短故事、看一個卡通影片等方式，便可輕鬆地轉移他的注意力。

●提供協助

當孩子因為挫折、失敗而鬧脾氣時。你可以什麼話都不必說，只須協助他完成他想做的事情，減輕他的挫折感，便能使他收斂脾氣了。例如，示範給他看他要如何綁好鞋帶、組裝一個超人玩具等。

●依孩子的生理時鐘，預防他鬧脾氣

配合孩子的生理時鐘，也可以預防他們大鬧脾氣。平日儘量讓孩子在固定的時間用餐和休息。如此你就可以輕鬆的掌控孩子因飢餓或疲累而鬧脾氣的時間，並事先做好準備。例如，當必須帶著孩子外出時，可隨時攜帶一些他喜歡吃的小點心；或者等他吃飽睡飽後，再帶他出門。

●堅定且冷靜的安撫

不論孩子的無理取鬧讓你有多麼想要大聲怒吼，你都要努力的克制自己的情緒，並保持冷靜、低沉的聲音，適當的安嫵哭鬧尖叫的孩子。畢竟，與其對著孩子大吼大叫，讓雙方都陷人失控的情緒中，還不如安靜的摟抱他，他自然而慢慢安靜下來。

堅定且冷靜的安撫，讓無理取鬧的孩子安靜下來

說了「不」之後，就絕對不讓步

當孩子因為需求得不到滿足而大鬧脾氣時，你千萬別讓他的情緒給控制而讓步，在對無理取鬧的孩予說了「不」之後，如果又對他的要求讓步，無疑是自掘墳墓，只會幫孩子製造更頻繁的重複戲碼。所以，一旦對孩子說了「不」，就不要讓步。

最佳的應對方式是，等到孩子自己平靜下來，或者把他帶離那個場景之後你再蹲下來到與他視線齊高的位置，以安靜且堅定的語氣說：「我知道你很想要繼續玩遊戲，但是我們說好了的，遊戲時間到了就該回家喔。」

其實，孩子這種無理取鬧的行為並不會一直持續下去，等他大到可以用語言的方式表達他的要求時。這種再用哭鬧的方式來滿足需求的行為，自然就會漸漸消失。

常喝豆漿茶飲小心腎結石？

豆漿是一種老幼皆宜、價廉質優的液態營養品，豆漿雖然不及牛奶含有較多鈣質與豐富蛋白質，但豆漿也有能促進鈣質吸收的營養素，且其卵磷脂含量又比牛奶豐富許多，且在人體內的吸收率可達到八成以上，因此豆漿又有「植物奶」美譽。然而，聽說常常喝豆漿茶飲，如豆漿紅茶、豆漿綠茶等，會導致腎結石，這是真的嗎？

常喝豆漿茶飲小心腎結石？

根據衛福部食藥署《食藥闢謠專區》指出，豆漿是國人經常攝取的含鈣飲品之一，市面上有許多產品如豆漿紅茶、豆漿綠茶及豆漿烏龍茶等飲料，也有國人擔心產生腎結石的疑慮。然而，相較於每杯（240毫升）牛奶含有260毫克的鈣，每杯豆漿的鈣含量僅約為牛奶的十分之一（26.4毫克）；而實際上鈣確實會在腸道中與茶的草酸結合，形成不溶解、不被吸收的草酸鈣，大部份都由糞便排出，並不會滯留在體內而造成腎結石。

腎結石主要有鈣結石（草酸鈣或磷酸鈣）、尿酸結石、感染性結石及膀胱酸結石等，主要原因可能有家族病因、水分攝取少、高鈉飲食、高普林飲食、高草酸食物或是用藥狀況，如長期補充鈣片、維生素C。建議民眾多喝水，攝取足夠的鈣質，減少高鈉、高普林、高蛋白的攝取量，如有身體不適，應適時就醫診治並遵醫囑治療。

冬至補運添財氣秘訣！

傳統節日的冬至，也稱為冬節，除了冬至吃湯圓又增加了一歲外，民俗專家也建議大家不妨透過補運方式，為自己添添財氣。

冬至吃湯圓又增加了一歲！

冬至這天會祭祀祖先和拜土地公，可以拜土地公時，多準備財庫金，利用節氣交接之時進行補運，誠心向土地公參拜，祈求豐盈財庫。

值得注意的是，民俗專家指出，向土地公補財庫並非是讓你發大財致富，而是讓自己能夠清楚理財不花冤枉錢，去除障礙順利得財，行善布施累積福報。

冬至補運添財氣秘訣！

冬至當天可以準備一個紅包，裡面放入168元放置在大門的地墊下，直至臘八（農曆十二月初八）再取出，此紅包可當成開運錢母，表示在喜迎錢財入門，未來一整年財庫豐隆。

預防冬季癢！六方法讓孩子皮膚不癢了

皮膚是人體第一道防線，對外界環境的變動最為敏感。隨著寒冷的冬天降臨，氣候乾燥加上長袖衣物摩擦，導致惱人的皮膚癢問題也跟著如影隨形，尤其對還不知如何控制力道的孩子來說，常因搔癢抓得身上破皮流血，讓爸媽看了好心疼。其實，冬天引發皮膚搔癢的原因很多，而冬季癢其實只是個泛稱，廣泛的包含冬天任何會讓人發癢的皮膚問題，包括：冬季癢、異味性皮膚炎、乾燥性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、凍瘡等。

預防冬季癢！六方法讓孩子皮膚不癢了

預防冬季癢！六方法讓孩子皮膚不癢了

皮膚冬季搔癢，其實預防重於治療。而以下這些預防方式，就可幫助家中孩子有皮膚乾癢症狀的爸媽們，一起來對抗惱人的皮膚冬季搔癢。

一、勿過度清潔，選不含皂鹼

冬天幫小朋友洗澡，除了要注意水溫不能過高外，沐浴清潔用品應該選擇最貼近肌膚的中性或弱酸性的非皂鹼產品，以不添加香料和防腐劑為佳，許多爸媽愛用的酵素，由於清潔力太強，最好不要使用，一些異位性皮膚炎體質的小朋友，可以使用市售專為敏感肌膚而製的沐浴用品、或是醫療級的清潔保養品。

另外，家長要特別注意，家有皮膚疾病的小朋友，千萬不要過度清潔，清潔力太強的沐浴乳或香皂，會破壤天然皮脂層，讓乾癢更嚴重，不過究竟是沐浴乳好還是香皂好？其實只要洗完，皮膚沒有緊繃的感覺皆可。

二、不要泡澡、泡溫泉

若已經有皮膚乾癢情況的小朋友，就不要讓他們泡澡，改用淋浴，因為泡澡時間長，加上過熱的水溫也會破壤皮脂層，因此這些有皮膚症狀的小朋友，對於同樣溫度高、時間長的泡溫泉，最好也是敬謝不敏，杜絕掉引起冬季皮膚搔癢的可能。

三、選棉質衣物，採洋蔥式穿法

如果孩子已出現皮膚乾癢的情形，最好在穿衣的選擇上，以棉質材質為最佳選擇。若毛料衣物直接接觸皮膚，尤其異位性體質的小朋友容易對毛料過敏，將會加重皮膚不適。

另外，爸媽常在冬天幫孩子穿太過厚重的衣物，造成孩子太熱流汗，導致加重皮膚發癢的症狀，因此，小朋友衣物不要穿太厚，層層疊疊的洋蔥式穿法最適合。

四、電暖器別暖過頭，注意室內保濕

天氣冷的時候，爸媽們總會因為擔心小朋友感冒打噴嚏，會在室內使用電暖器，但電暖器容易加速空氣中的濕度流失，造成小朋友覺得皮膚又乾又癢。

開電暖器時，可以在旁邊放一小盆水，這樣室溫提高的同時，蒸散盆裡的水而非體表的濕度，電暖器的溫度最好不要開太高，也最好不要太靠近。

電暖器別暖過頭，注意室內保濕

五、蝦蟹易過敏，異位性體質勿碰

冬季癢情形比較嚴重的孩子，往往都有異位性體質，所以平日應注意飲食的內容，像蝦蟹這類帶殼海鮮，奇異果、豆類、香茹、竹筍等蔬果，因為容易導致過敏，所以盡量避免食用。
孩子只要身上有濕疹或慢性皮膚疾病，在食物方面最好避開一些辛辣刺激、含酒的食物；若是異位性皮膚炎常合併食物過敏，常見的海產類或花生豆類，香菇、竹筍、鳳梨等，都是曾經發生過敏的食物，但因人而異，爸媽要特別觀察孩子的狀況，看哪些食物吃完後會造成皮膚癢惡化，以後就要避閒。

六、洗完澡馬上搽乳液

避免皮膚乾燥，幫孩子搽乳液是不能缺少的步驟。夏天可選乳液，冬天可選用乳霜，不過這其實和個人的膚質有關，若真不知雙搽何種乳液，不妨尋求皮膚科醫師的協助：搽乳液的時機很重要，平時洗完澡後，爸媽們應該要趁體表還有些微水分時，趕緊替孩子搽上護膚乳液，讓乳液能發揮鎖水、修護的功效；另外，如果小朋友因皮膚疾病使用外用藥膏，一定要記得詢問醫師藥膏與乳液的搭配順序。

熱熱暖氣小心用 電暖器使用十大安全守則

冷氣團一波接一波，氣溫驟降，年紀較長或是嬰兒等較怕冷的族群，使用電暖器具取暖及保暖的機會大幅增加，有鑒於消費者使用時常忽略閱讀使用說明書及相關應注意事項，經濟部標準檢驗局分享十招，教民眾如何安心使用電暖器，以保居家平安。

熱熱暖氣小心用 電暖器使用十大安全守則

由於電暖器、電毯等電暖器皆已列入應施強制性檢驗範圍，進口或國內產製的電暖器商品未符合檢驗規定者，不得進口或出廠陳列銷售，而未經檢驗合格電暖器往往安全性不足，具有潛在的危險性，標檢局除了呼籲民眾選購時應注意是否貼有「商品檢驗標識」外，還列出十大注意事項。

第一，使用前先檢視產品使用說明書，並確實依說明書內容使用，特別應注意說明書所列的警告、注意事項。

第二，勿在密閉空間使用電暖器，因部分結構電暖器會有耗氧情形，應維持室內適當通風，以免室內缺氧，危害使用者安全。

第三，電暖器出風口溫度較高，使用時應保持適當距離，並注意避免讓小孩觸碰，以免燙傷。

第四，切勿在電暖器上覆蓋或烘烤布料衣物，且應與其他易燃物品保持距離，尤其是壁紙及窗簾，晚上睡覺時也不可近距離面向床邊棉被，以防火災發生。

第五，電暖器消耗電功率較大，應使用專用插座，避免與其他電器共用同一插座組。

電暖器消耗電功率較大，避免與其他電器共用插座

第六，應時常注意清潔電暖器具濾網，避免灰塵、棉絮累積，造成灰塵影響電器散熱功能及棉絮易引燃起火。

第七，糖尿病等慢性病患，因末梢神經感覺較為遲緩，建議依醫生指示使用電暖器具。

第八，使用電毯時，切勿過度彎曲、摺疊、擠壓電毯，該動作易引起隱藏於電毯內電熱線故障，以致產生過熱現象，發生危險。

第九，不使用電暖器或離開使用地點時，應關閉電源並將插頭拔離電源插座，電源線及插頭破損或鬆弛時，切勿使用，以避免發生短路或觸電的危險。

第十，若發生故障，應將電暖器送至廠商指定維修站維修，切勿自行拆開修理。

情緒管理，做個EQ達人！

情緒管理就是要養成在情緒方面的良好習慣，建立適當而合理的情緒處理管道。要懂得管理自己的情緒，就要了解自己的感受和學習適當地表達內心感受。近幾年大家廣為討論的EQ（Emnotional Quotient）則是「情緒商數」（或譯「情緒智商」）。一個人不管智商「IQ」有多高，若是不擅於情緒管理，以致於被情緒牽著鼻子走，成為情緒的奴隸，較容易導致失敗。有人說，成功是80％的EQ+20％的IQ，所以就算擁有高智商，也必須搭配良好的情緒管理，才容易成功。

情緒管理，做個EQ達人！

情緒管理三步驟

一、學會體察自己的情緒

有許多人認為「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人不是機器，對人事物一定會有感受、情緒，壓抑情緒只會帶來更不好的結果。

二、適當表達自己的情緒

表達自己的不開心不是弱者的行為，但是要表露適當，讓感受合宜地宣洩；而不是一味發洩、指責他人，反而兩敗俱傷。

三、用適宜的方式紓解情緒

如果只是選擇暫時逃避問題，之後反而需要承受更多的痛苦，這便不是一個適宜的紓解情緒的方式。好的情緒管理需要健康的表達與宣洩方式，比如利用運動或按摩來鬆弛緊張的肌肉並調整情緒，或繪畫、聽音樂等活動，也可適度昇華、紓解自身的壓力。要記得，不要持續壓抑負面情緒，否則情緒就如同越吹越大的氣球，遲早會爆炸。

EQ（Emotional Quotient，情緒商數）

情緒商數是自我情緒控制的能力，也就是能夠覺察、了解、進而掌握自己的情緒表現的能力。此外，情緒商數也包含對他人情緒的揣摩與理解、對人生的樂觀程度，以及面對挫折的承受力。這是從1990年代才開始受到重視的一種心理能力。

如果IQ反映出一個人的學習智商，可以預測學業成就；EQ則可說是一個人的情緒智商，可以預測未來的職業成就和人際關係。高EQ的人，因為能夠了解並掌握自己的情緒，適度調整言行，也能夠同理他人的情緒，作出體貼或適切的回應，因此比較受歡迎，容易跟人建立友善或親近的關係，人生的幸福感和滿意度通常比較高。

微波加熱食物會產生毒素？食藥署：正確使用微波爐加熱食品

聽說食物微波後會產生毒素，而且還會殘留放射性物質，這是真的嗎？對此衛生福利部食品藥物管理署在《食藥闢謠專區》指出，正確使用微波爐的情況下，食物並不會產生毒素或殘留有害的放射性物質。

微波加熱食物會產生毒素？食藥署：正確使用微波爐加熱食品

微波是電磁波的一種，頻率約為2.45 GHz，屬於非游離輻射能，能量較弱。微波是利用食物中含有許多極性分子（例如：水），當微波接觸到食物時，食物中的水會因為電場方向不斷改變而以每秒約25億次的高頻率震動，使得分子和分子間不斷來回碰撞而彼此摩擦，因此產生熱能，使食物內外同時受到加熱，因而縮短烹調時間。由於微波的能量非常低，釋放的能量僅足夠使極性分子產生旋轉、震動，無法改變其組成，所以微波只會使部分的水分因為熱能而蒸散，而不會造成食物本質的改變，便不會有毒素產生，也不會有放射性物質殘留的問題。

食藥署表示，使用微波爐常見的狀況，像是食品過度密封，導致壓力不均而產生爆炸或噴濺，可在加熱時留小氣孔避免此危害；另外帶殼雞蛋水蒸氣聚集在蛋殼內，易受熱膨脹爆裂，因此不宜以微波爐加熱。另外，微波容器材質選擇不佳，金屬容器會反射微波，易產生電弧效應造成火花，可能會損壞爐內的微波產生器；塑膠和紙容器中蠟膜的耐熱溫度有限，應避免不耐熱的材質溶出化學物質，影響健康。

食藥署提醒，使用微波爐加熱食品時，要注意食品與容器中不可以有金屬的存在（錫箔紙也不行），且若使用塑膠容器或保鮮膜時，應注意其耐熱溫度須超過130℃，避免塑膠中有害物質溶出。在使用微波爐時，應保持50公分以上的安全距離，即可使電磁波殘餘量趨近於零。磁波殘餘量趨近於零。

食物是最好的醫藥，預防大腸癌這樣吃！

俗話說「藥食同源」，顧名思義，藥物和食物的根本是相同的，好的食物和藥物一樣具有療效，換句話說，食物也必須像藥一樣，以「正確」之道食用。由韓國最具權威的14位名醫共同執筆出版《權威醫師的防癌關鍵飲食》一書，本書的宗旨在說明「食物是最好的醫藥」，除了詳細說明各種疾病的醫學和營養知識，還教你正確選擇「關鍵食材」，針對常見癌症、慢性病、老化或失智症「對症下菜」，助你有效抗病，打造高免疫力的身體防護罩！

依據世界研究財團（美國癌研究所）2007年發表的研究顯示，「可預防大腸癌的好食物」包含：富含纖維素的食物、大蒜、牛奶、鯷魚、白魚（Salangichthys microdon）乾、含鈣質的食品等。尤其以番薯、大蒜的抗癌作用更為卓越。

食物是最好的醫藥，預防大腸癌這樣吃！

救命食物一：番薯

含有大量的纖維素、β胡蘿蔔素，可預防大腸癌，抗癌成分神經節糖苷（Ganglioside）、抗氧化物質維生素C，有助於預防癌症。依據紐西蘭大學的研究結果顯示，毛利族的番薯攝取量，較其他種類為多，因此降低了大腸癌的罹患率。

救命食物二：大蒜

讓大蒜散發出辣味的大蒜素（Allicin）可促進腸的蠕動，抑制癌細胞的繁殖，增加抵抗力，進行抗癌作用。再加上大蒜中富含預防大腸癌的硒（Selenium），每餐攝取一顆大蒜有益健康。但剝皮後經過10分鐘，大蒜中的酵素就會揮發掉，請特別注意。

救命食物三：蘋果

含有水溶性纖維-果膠，預防大腸癌的效果極佳。

救命食物四：藍莓

藍莓中的紫色色素-花青素，抗癌效果和抗氧化效果卓越，鞣花酸（Ellagic acid）的抗氧化成分可有效阻擋促進癌症的代謝途徑。依據研究結果顯示，藍莓中的紫檀芪（Pterostilbene）具有預防大腸癌的效果。

救命食物五：高麗菜

富含豐富的纖維素，可使排便機能順暢，也有助於預防大腸癌。此外，高麗菜還含有鈣質、抗氧化物質維生素C、維生素K等，以及有清除致癌物質、提高免疫力的硒與β胡蘿蔔素。

保鮮膜添塑化劑 包裝飯菜別接觸食物

保鮮膜是廚房中不可少的小幫手。不過，這種隨手可得的方便，其實並不安全，保鮮膜使用不當，不僅不能保鮮，而且對身體也會造成危害。

保鮮膜添塑化劑 包裝飯菜別接觸食物

市售一些保鮮膜為了增加黏性以及使用上方便包覆，常在成分中大量添加了人體的無形殺手——塑化劑。

多數民眾大多認為只要避免保鮮膜在高溫使用之下，就可避免有毒物質吃進嘴裡，但其實塑化劑是屬「親脂性」的物質，只要碰到油脂就容易溶出，因此應該是要避免PVC（聚氯乙烯）之類的保鮮膜接觸到食物的油脂部分，而不是只 注意高溫。

國內學者指出，塑化劑因為具有生殖毒性，而台灣孕婦體內塑化劑濃度，在全球名列前茅，體內塑化劑濃度高的孕婦，甲狀腺素容易下降，會間接影響到胎兒的中惱神經發育，這將是很大的隱憂。除此之外，塑化劑容易隨著溫度升高，而釋出有毒物質溶進食物內，民眾在不知不覺下吃下肚後，會有引發不孕、新生兒先天缺陷、男童女性化，甚至癌症等危機。

總之，在我們使用保鮮膜包裝飯菜的同時，要更謹慎使用，避免錯誤的觀念影響到下一代的健康。

乳霜日常保養 肌膚水嫩過冬

入冬肌膚容易乾燥缺水，乾紋暗沉鬆弛等老化跡象，在這個季節變得更加明鮮，乳霜更成為日常保養中的重要角色！

乳霜抹下顎邊緣（咀嚼肌）做敏感測試

適度的滋潤，才能健全肌膚屏障！

入冬肌膚容易乾燥，建議早晚用乳霜來「油封鎖水」。除了選擇含「抗老有成有效成份，如蘭花萃取」的乳霜，質地也要適應膚況，建議偏油肌膚挑選挑選水性保濕劑比例高、觸感清爽的單品，偏乾肌膚哲提高油性保濕劑的比例，使用較滋潤的品項。

挑選乳霜時需要注意什麼重點？

乳霜配方最好單純，以植物成份為主的保養品，更建議選擇含抗敏成份，能舒緩並增強肌膚抗敏力的乳霜。

乳霜可先試擦在手背上感受觸感

使用飽水度高的乳霜除了可以讓皮膚滋潤，皮膚也感覺更濕潤；使用乳霜可先試擦在手背，覺得觸感不錯，建議抹在下顎邊緣（咀嚼肌）約10元硬幣用量，做敏感測試，等半小時感受質地是否過於油膩。

乳霜給予肌膚保濕滋潤，只要確定肌膚能吸收，可局部增加用量，也建議用有保水效果的乳霜按摩，其延展性較好，促近臉部血液循環的同時也有助淋巴循環，在護膚的同時也讓皮膚保水度增加；但是建議運用適當力道，才不會過度拉扯肌膚反而加速老化！

蔥、薑、蒜有何妙用？天然環保的去味劑、防蟲液

蔥、薑、蒜能驅蟲、去味、防蟲是天然環保的去味劑、防蟲液。善用下列妙用法，能用最自然，達到所需功效，擁有更天然環保的生活。

去味蔥

去味蔥

切菜的砧板，使用時間久，難免有去除不掉的食材留在上面。若沒好好保持清潔，不但容易孳生細菌，也會使得砧板出現異味。碰到這樣的狀況，可利用蔥來去味，比使用化學清潔劑更令人安心。

去味蔥作法

取一把蔥，將蔥切成10公分長段，仔細磨擦砧板，再以清水沖淨即可。蔥所含的殺菌元素，能去除砧板異味，也能順便除菌。

薑、蒜是天然環保的防蟲液

防蟲液

不少人有這樣的經驗：家裡種植的蔬菜，常被不明蟲子咬傷葉片。買除蟲的化學藥劑，雖能殺蟲，但殘留的殺蟲劑，可能會被吃進肚子裡，反而失去原本想吃沒有農藥、化學藥劑沾染蔬菜的美意。不妨試試用自然的薑液、大蒜液，就能趕走惱人的愛吃蟲。

薑液和大蒜液作法

薑液：大蒜液薑以果汁機打成泥狀，加水稀釋20倍，過濾後，將薑汁放入噴瓶中，噴灑葉片，即可驅蟲或防蟲咬。

大蒜液：將大蒜以果汁機搗成泥狀，加水20倍，過濾後，將蒜汁放入噴瓶中，噴灑葉片，即可預防葉子被蟲咬。

談分手！別激出恐怖情人

戀愛是許多大學生必修課程，但如何避免遇上恐怖情人或危險情人？兩性交往及相處過程最常見恐怖情人造成的約會暴力，相關調查顯示，在台灣就有七成大學生曾有約會暴力經驗，其中又可分為肢體暴力、精神暴力及性暴力，不同的暴力類型，將可能涉及如傷害、殺人、公然侮辱與毀謗、強制與恐嚇、妨害性自主等刑責，對被害人身體及心理造成永久不可抹滅傷害。

談分手！別激出恐怖情人

「恐怖情人有跡可循」這類人通常有很強的佔有慾，隨時想掌控對方的生活或一切，個性較為敏感、想法偏激，情緒起伏大，甚或有自殘或傷人的紀錄。有些人交往結果不如預期，就會感覺被背叛，或自我意識太過強烈，受挫容忍能力較低，無法接受被拋棄，即容易進入「恐怖情人」模式，出現約會暴力行為。

恐怖情人往往以愛為名，將其暴力行為合理化，進而乞求對方原諒。多數被害人因心軟、不捨，及基於「對方是愛我或在乎我才這樣」的念頭，或相信「他下次不會再犯了」而原諒對方，導致被害人將自己陷入「循環性」甚至「增強性」的暴力行為當中。

別激出恐怖情人 教你安全理性談分手

「恐怖情人」跟蹤、騷擾情形時有所聞，甚至發生憾事！兩性專家指出，台灣長期缺乏情感教育，社會壓力又大，缺乏學習兩性相處的機會，當愛情無法走下去時，就得學習分手藝術，建議分手時切記「慢慢來」，不要立刻說出來，不要激怒對方，讓對方一下子無法接受，甚至出現暴力反應，才能避免憾事。

恐怖情人分為「熱戀質變」、「分手衝突」、「單向相思」、「空穴妄想」四種類型，可能因兩人關係處理不當，讓天使變惡魔，建議年輕人談戀愛要分手，要有時間緩衝，一旦發現對方有異常行為，就要做好預防工作。

分手談判地點也應以公共場所為主，不要選人煙稀少的地方，例如高山野外等，以免雙方一言不合拳腳相向，沒有人可即時救援；如對方情緒激動，可編造買東西等藉口，盡速離開現場。

兩性專家提醒，委婉處理感情衝突，減少傷害對方，才能有較圓滿的結果，例如想和情人分手，應避免突然講出「我們不適合了」，強迫對方接受，應考慮到對方的感受，說明為何要分手的理由，態度柔和卻堅定；而被告知要分手的人，也應學習從這段失敗的感情，修正自己的處事方式，並告訴自己「下一段戀情會更好」。

教養孩子，九句話永遠別對孩子說！

每個人都有機會為人父母，當憤怒或是沮喪時，可能沒考慮後果、不經意說出自認無傷大雅的話，事實上卻會傷害孩子的話語。父母容易用幽默的話與逗樂孩子，但也可能說出降低孩子自尊、甚至破壞親子關係。國外網站《POPSUGAR Moms》整理出爸媽最常犯的言教錯誤，以下這九句話家長永遠別對孩子說！

一、這個我來就好

「給孩子魚吃，不如教他如何釣魚。」或許為人父母認為替孩子打理好生活上的一切是本能，但如此一來他們永遠都無法學會（或者不想學習）如何靠著自己的力量去完成任何事。

二、不哭不哭

當孩子在表達自我情緒時，內心應該感到安心的，所以硬是要叫孩子不要輕易流眼淚，就像在告訴孩子「哭」是件錯誤的事情。但事實上適度表達情緒是很正常的。

三、沒事沒事

對我們來說，跌倒受傷沒什麼大不了，但對孩子們而言，這可能是世上最痛苦的經歷。身為爸媽應該教導他們如何注意自身安全，而不是忽略當下的感受。

四、為什麼你不能像某某某一樣？

愛比較是最要不得的！沒有什麼比讓孩子聽到這句話更傷心，當孩子聽到自己不如兄弟姊妹或是同齡人，內心肯定自信心受挫，往後的一舉一動也會更受限。相反的，你應該讚美自己的孩子擁有這種「獨特優勢」。

五、我保證

一旦向孩子擔保的事情就一定要做到！否則就違背了孩子們對你的信任感。如果下次遇到又得向孩子保證某件事時，自己卻又沒把握一定能做到，那麼請說「我會努力試試」替代。

六、不要害怕

告訴你的孩子「不要怕」並不會改變他們害怕的事實。相反的，嘗試以聊天的方式談談他們內心的恐懼，並試圖幫助他們度過難關。

七、我也討厭你

或許在某些時候，孩子們會對你說氣話：「我討厭爸爸／媽媽」，但這時千萬別和他們賭氣，而是要面帶微笑的回應「爸爸／媽媽很愛你」。

八、我說了算

這是爸媽最需要拋棄的陳腔濫調，在教導孩子每件事時，最好有充分的理由可以解釋、幫助他們理解，取代權威式的話語，以利孩子成長路上培養獨立思考的能力。

九、閉嘴

說實話，爸媽說出這句話就是粗魯的表現。小孩成長過程中有個「特別愛說話」的階段，此時千萬別要他們閉嘴，而是用心傾聽他們內心想要傳達給你的一字一句。

學會大聲說出你的心聲吧！

現在這個時代變化迅速，已經不是過去的年代，有很多時候低調未必是件好事，沉默未必得到認可。我們對事情不表達意見，反而會被誤認為認可，讓自己套上不白之冤。如何在適當的時候、適切地反映我們的想法，反倒是現代人應當學習的課題。

許多的誤會不是來自事件本身，而是自己放棄了辯解的權利。在很多時候，公眾人物就是很好的例子，對於那些謠言紛飛，如果主角不出來講句話，多半民眾都會認為對方是默認了，要不然為何要故意「閃躲」，即使當事人沒有這個意思，也會被如此解讀。

學會大聲說出你的心聲吧！

反倒是那些勇於表達跟群眾不同意見的人，或許當下罵聲連連，但是等事過境遷；大家冷靜下來之後，反倒覺得當時對方的意見不無道理，而產生認同感。

溝通需要技巧，適時表達出不同的意見更需要勇氣。有時候我們必須學會為自己爭取，即使發出一點點的聲音也好，總比沉默來得有利。即使當時沒人聽得進去，但是環境會改變，說不定哪天會出現個意外，證實你曾經表達的意見是對的，而得到別人的認可。但如果你選擇什麼都不說的話，你將永遠也沒有機會證明你是對的。

那些害怕衝突、深怕得罪別人的人，有時反而會讓人怪罪；「為什麼當時你沒有意見？」而被認為是馬後砲，或故意隱藏事實。

別以認別人就應該理所當然的瞭解你，有時候連我們都不見得瞭解自己，更何況是要求別人。就算你和對方認識許久，但在認知上依然會存在著差異，所以別用自己的想法來認定，很多事情是：「你不說別人怎麼會知道？」

別人不是你肚子的迴蟲，就算再親的親人也是一樣，你不說出你的需求，別人怎知道你欠缺什麼？甚至有些人會把這當成一種弱點，吃定那些習慣於沉默的人。

因此學會適切表達內心的想法，才能讓我們減輕壓力。讓生活更加順利，沉默或爭執都是過度的作怯，只會讓人活在更深的焦慮當中。

從今天開始，學會大聲說出你的心聲吧！你會發現，這其實不難，只要你願意跨出一步。

適切表達你的立場，即使被誤解，也能有釐清的一天。別以為所有人都應該瞭解你，因此說出你真正的想法是很重要的事！

如何選購中藥材？四大原則讓你選好中藥、補好身！

時序進入冬天 ，萬物蟄伏閉藏，人們的新陳代謝減緩，在這時候宜做「護陽溫補」的養生保健。要如何眼手併用、聰明選購品質良好的中藥材呢？衛生福利部提供四大原則，讓民眾選好中藥、補好身！

如何選購中藥材？四大原讓你選好中藥、補好身！

原則一：選擇合格中藥商

藥材如果長期曝露在陽光、灰塵、空氣中，可能變質、腐壞。來路不明中藥材品質未受監管，所以購買中藥材，選擇注重衛生、具有信譽及合格販售資格的中藥房，品質安全才有保障。

原則二：查看完整包裝標示

完整包裝標示包括品名、重量、廠商名稱與地址、製造日期與有效期間、保存方法及使用建議注意事項等，提供中藥材完整且透明的訊息，購買時應詳盡查看，以維護消費者「知」的權益。

原則三：選買藥材要看聞摸

「看」顏色：藥材色澤應呈現自然鮮明，若太鮮豔或顏色太均一，可能煙燻過硫磺。如枸杞應避免選擇顏色均一且太鮮豔的。

「聞 」味道：中藥材來源多為植物，會散發自然的香味，若飄酸味可能燻過硫磺，有霉腐味則可能發霉了。

「摸」：中藥材微濕鬆軟者，腐敗較快，購買時應檢查新鮮度，看乾燥度及脆度，查看有無發霉、蟲蛀、蟲卵、灰塵附著。

原則四：注意存放環境

藥材妥善存放，可減緩變質速度。藥材一般應置於通風、避光、陰涼、乾燥的環境，室溫則應在25度以下為宜！

泡腳養生！足部保健建議與注意

許多人冬天容易手腳冰冷，嚴重影響睡眠，不少人會泡腳來放鬆、舒眠。其實一年四季都可泡腳，只要正確泡腳都有益健康，增進末悄循環，尤其腿部運動少、年紀大的人，更可以多泡。

泡腳養生！足部保健建議與注意

都說「腿是另一個心臟」，腳是離心臟最遠的地方，血液循環較差，但血又必須回流，新陳代謝才會好，平常靠小腿肌肉收縮回流，泡腳有助循環，天冷、運動少和年紀大的人，不妨利用泡腳的外溫協助循環，一般人也可以多泡腳，促進健康。

怎樣才是正確的泡腳？

水超過內腳踝以上約四指幅，中醫稱內腳踝上三寸有穴位「三陰交」，是血液循環重要穴位。一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度，低於體溫則無泡腳功效，也可稍微調高溫度，以不燙傷、不爆汗為原則。泡腳時間約15至20分鐘，微微出汗就可以停，泡太久會脫水，皮膚產生皺褶。

別在飯後泡 洗澡睡前都不錯

什麼時間點泡最好？睡前泡腳可助眠嗎？剛吃飽不要泡，讓血液可以集中在消化部位，其餘隨時都可以。現代人晚上才有時間泡，建議洗澡前泡，發汗剛好可以洗澡，或睡前泡，只要不要泡太熱，冬天尤其有助睡眠。

泡腳桶材質 好洗快乾為重點

泡腳桶材質選擇以身邊容易取得的器材就可以，建議好清洗、快乾的材質，如塑膠桶。木桶不易乾，容易藏汙納垢，桶內有細菌，泡腳有傷口恐感染。也可以選擇泡腳機，好處是可以控溫。

泡腳水調味 不推薦用醋與鹽

至於泡腳水需不需要「調味」？還是熱水就好？中醫師指出，泡腳有效主因還是水溫，加上其他材料只是輔助，不推薦加醋、鹽，醋比較刺激，濃度不易控制，對不適合泡腳的人，泡醋水反而會比沒泡更糟。

春天百花開，可以泡各種花，增進愉悅感。夏天泡金銀花、連翹、蒲公英或板南根，有清熱解毒之效；秋天泡桑葉和百合，可以潤肺、潤燥；冬天可泡生薑薄片、桂技。若易水腫，可以用益母草、玉米鬚來解毒利尿。艾草則對緩解痠痛有幫助。

泡腳建議！

水位：超過內腳踝以上約四指幅。

溫度：一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度。

時間：約15至20分鐘。

哪些人泡腳要注意？

哪些人泡腳要注意？

1.糖尿病人：糖尿病人神經末捎敏感度低，也容易有傷口，一般人小傷口並無大礙，但糖尿命人免疫系統差，自動殺菌效果不好，泡腳水會助長細菌，恐感染。

2.癌症病人：接受化療後的病人，末捎神經遭破壞變得不敏感，易手麻、腳麻，泡腳要注意溫度，以免燙傷。

3.腳龜裂：如富貴腳，或受黴菌感染的香港腳，以及濕疹之一的汗皰疹，都不適台。這幾種皮膚本身有破損或較脆弱，容易感染，嚴重時不建議泡，細菌性感染恐導致蜂窩性組織炎。

4.嚴重高血壓、心臟病。

最後提醒，泡腳會流汗、脫水，要補充水分。俗稱「凍甲」的甲溝炎患者要擦乾，尤其腳縫。一般人泡腳血管擴張，血壓會稍降，喝水可增加血液容積，上慶交不會下降太多。

護眼迷思知多少？護眼方法用對嗎？

現代人幾乎每天都離不開手機、電腦，特別是從事文字工作和工作中需要經常使用手機、電腦的人，要注意眼睛的保護措施，經常過勞，容易導致眼睛提早退化。

如果不想讓視力更加惡化，應適當採取護眼行動，它不但可以幫助你減緩眼睛傷害，而且效果遠比維他命或其他健康食品要來得有效。

護眼迷思知多少？護眼方法用對嗎？

護眼方法用對嗎？

網路上流傳許多所謂的護眼運動或護眼操影片，教導大家轉動眼球、用手指看遠看近、眨眼，聲稱可達到護眼效果，但執業眼科醫師指出，眼睛共有三組肌肉，便是瞳孔肌、睫狀肌與眼外肌，日常用眼就是在使用這些肌肉群，就像是參加馬拉松的跑者、跑步是肌肉在用力，因此護眼需要的是熱敷、休息，而不是繼續跑。

護眼迷思！

●轉換焦點。

●視線上下移動、旋轉眼球。

●瞇眼睛、眨眼睛。

護眼正確作法！

●看遠看近可以適度舒緩眼睛疲勞，但看遠至少需要6公尺。都市環境視線被建築遮蔽，也至少應看向窗外。

●最好的護眼就是閉上眼睛。

●熱敷，放鬆眼部肌肉，也是有效護眼方法。

夫妻吵架指南？夫妻吵架不可怕，就怕不會吵！

很多人認為夫妻應相敬如賓，吵吵鬧鬧一定會傷害感情。事實並非如此，據一項調查表明：情感好與不好的夫妻，吵架的頻率和內容並無大的差異。而真正的區別在於，前者能適時修好恩愛如初；後者則互不相讓，心存芥蒂。

夫妻吵架指南？夫妻吵架不可怕，就怕不會吵！

根據《健康時報》刊登一篇文章，內容探討夫妻之間怎麼樣才能越吵越幸福，作者心理諮詢師梁朝輝表示，爭吵並不可怕，吵出不滿欲求，喚出新的情感互動，充當婚姻矛盾的減壓閥，雨過天晴，相安無事。不爭吵倒要仔細推敲，可能內化矛盾，身心俱損，甚至會於無聲處聽驚雷，整出一個大動靜來。

夫妻吵架指南？吵架是一門學問，掌握六個訣竅包準越吵越愛！

一、適時停止

發洩不滿情緒後不再戀戰。這是婚姻中的「及時止損」，當意識到情緒爆發可能導致的後果，雙方應該立即偃旗息鼓。往往最傷人的詞句都是因為情緒失控導致的。

二、恰當退讓

爭吵在盡興後、激化前停戰。適時停止之後，騰留出時間可供高漲暴躁的情緒有了緩衝的空間，讓情緒有了平復的時間，恰當的退讓不是認輸，不是失去原則和立場，而是表明願意和解的姿態。

三、拒絕沉默

沉默代表拒絕交流，獨角戲讓人惱羞成怒。吵架終止只是「及時止損」，但這不表示「適時停止」要一味沉默，沉默意味著無話可說，拒絕溝通，沉默並不是冷靜，而是情緒的憋脹、凝聚，等待下次爆發。

四、輸贏輪換

永遠的勝利者是失敗者，勝負莫測才妙趣橫生。架可以吵，但不要總是事事占上風，強佔人一頭才甘心。夫妻吵架，吵好了是情趣，吵壞了是埋雷。這次你吵贏了，下次就TA贏一把，這跟打牌一個道理，好的婚姻，應該是你推我讓，像比劃太極，不是一方對另一方的全方位碾壓。

五、呵護禁忌

不傷自尊、不揭短、不以偏概全。吵架最怕什麼?怕揭短，怕舊事重提，怕眉毛鬍子一把抓。不能就事論事是很多吵架導致婚姻分崩離析的原因，從一件小事扯到另一件小事，小事如滾雪球般成為大事，大情緒，人在所有負面情緒的高壓狀態下，最容易崩潰。

六、主動示好

尋找和好契機，接受示好資訊。和好的契機是需要創造，讓和好充滿儀式感。隨隨便便體現不了誠意，比如以禮物作襯，話自然說得更甜潤，道歉的接受度也更高。當然，所有道歉都需要對方的成全，沒有成全的道歉是單方面的，沒有回音的，沒有實效的。

會吵架的夫妻是正常的夫妻，會吵架的夫妻是聰明的夫妻，能和好的夫妻是智慧的夫妻。心理諮詢師指出，家庭中夫妻就像兩個刺蝟，合適的距離是：「摩擦皮毛但不傷筋骨，這樣既能彼此溫暖而又不被傷害。」，而語言是一門藝術，說得好能化干戈為玉帛，如何說、說什麽、誰說、誰聽、如何暫停、如何結束等，透過演練，感知並體驗交流技巧是可以學習而瞭解、掌握的。

孩童發燒38.5度以下 儘量別用冰枕、退熱貼降溫退燒

不少家長發現孩童發燒時，會使用冰枕或退熱貼，希望幫助孩童退燒，醫師提醒在使用時，冰枕或退熱貼外面應以毛巾包住，避免溫度與身體差太多，造成血管急遽收縮，或引起皮膚刺激。

孩童發燒38.5度以下 儘量別用冰枕、退熱貼降溫退燒

此外，現在多數小兒科醫師也不鼓勵家長使用冰枕、退熱貼等退燒方式，因為身體發燒是腦部發出的訊息，代表身們的抵禦能力要把細菌、病毒殺死，可幫助觀察疾病狀況，通常發燒38.5度以下，建議不要使用冰枕、退熱貼等方式退燒；除非發燒溫度過高，才會考慮先降溫退燒。此外，發燒時要多喝水。

如果使用的是冰枕，除了加入冰塊之外，也應加些水，以免冰塊較硬且不平整，使用時會感到不舒服。

另外，使用冰枕或退熱貼，時間不能太久，大約30分鐘後，就應拿起，如果發燒持續且溫度變高，最好趕緊帶孩童就醫檢查，以免燒太久引發嚴重後遺症。

【退燒用冰枕、退熱貼】

●用途：幫助退燒。

●副作用：避免太冰、刺激皮膚。

●注意事項：冰枕或退熱貼建議用毛巾包裹，避免過冰與體溫落差太大。

「捨得」為人生化解煩惱的力量！

捨掉的東西愈多，就愈富有；因為心靈會創造出比原來更好的東西。—法國作家羅曼．羅蘭

「捨得」為人生化解煩惱的力量！

一名狗仔記者最近正愁沒什麼話題可以踢爆，正巧在網路上看到一則關於和尚化緣的八卦：「有位臉圓圓，肚子也圓圓，樣子十足像在世彌勒佛的和尚，在人來人往的熱鬧大街上托缽；奇的是，這和尚的身旁立著一塊板子，上面寫著：捐得愈多，煩惱便能消愈多！」

見獵心喜的記者心想：「這絕對是藉著宗教之名詐騙的假和尚，看我來揭穿他的真面目！」

這天，雖然下著雨，可是很幸運的，這傳奇和尚又出現在街頭，在人潮中低聲頌唸著佛經，為每個行人祈福。

記者不懷好意的走近和尚：「師父，我煩惱好多唷！」

和尚低著頭溫和的說「妳的煩惱有多少，便投多少錢進來。」

記者從口袋中拿出了一百元投進了缽中說：「錢已經投了，可是怎麼還會有煩惱呢？」

和尚沉默了一會，又對著記者說：「再投，再投。」

記者又投了一百元：「怎麼辦，煩惱還在啊！」

和尚還是那句老話：「再投，再投。」

記者有些惱怒，她幾乎已經確定和尚根本是個斂財的騙子！雖然這樣想，可是若是這樣直接拆穿，未免太沒有新聞性了，於是便躲在離和尚不遠的一處騎樓下，遠遠觀察和尚葫廬裡究竟賣的是什麼藥。

記者專注的盯著和尚的一舉一動，發現他從早上站到晚上，來往的行人還真買他的帳！投進缽內的錢，少說也有數萬元。

大約晚上七、八點，雨勢漸漸大了，和尚將缽裡的錢小心翼翼的收進包袱裡，戴上斗笠，緩緩的搭上了公車離開。

記者看到和尚離開，趕緊騎著摩托車緊追在後。經過大約一個多小時的車程，和尚在一處偏僻的社區下了車，默默的走到一處昏暗的空地前，和尚一把從包袱中拿出了整疊的鈔票，一一發送給暗處的那夥人。

記者見狀便英勇的衝了出來，拿著相機對著和尚和那群人猛拍，大喊：「終於露出馬腳了！你果然是斂財的假和尚！這些人是你的同黨吧？」

和尚看著記者，摸摸他的大耳垂，笑著說：「小姐，妳要不要仔細看看？」

定睛一看，原來和尚發錢的對象全是一群不良於行的老人，並不是些凶神惡煞的同黨。

和尚慈祥的微笑道：「這群獨居老人沒有謀生能力又行動不便，我發完錢後還要去幫他們打掃房子呢。」

大擺烏龍的記者雖然羞愧，嘴裡卻不饒人的問：「既然你不是斂財的假和尚，那為什麼要在板子上寫 『捐得愈多，煩惱便能消愈多！』呢？」

和尚合掌說道：「人生在世，大家都是為『利』而活，許多人明明擁有了很多，卻什麼都『不捨得』，那當然煩惱纏身。試想，連錢都不捨得捐的人，會捨得放下煩惱嗎？」

記者此刻才了解了和尚板子上的深意，汗顏的說：「一般人賺了錢，都緊緊的抱在身旁不肯放；其實『捨得』才是化解一切煩惱的力量！」

有一句很經典的話：「握緊雙手，裡面什麼也沒有；可是，當你打開雙手，世界就在你手中！」

當我們終於理解了「捨」的真義，才能將生命活得更充實！


因為「捨得」的人生，再也不會被得與失所苦，取而代之的是泰然自在的幸福啊！

教孩子學會花錢和存錢

現在的孩子很多都沒有正確的金錢觀念，由於他們可以得到任何自己想要的東西，手裏永遠有用不完的零用錢，這樣很容易讓孩子們不瞭解賺錢的辛苦，養成大手大腳花錢，不懂節約的壞習慣，更不能讓孩子學會理財。那麼，如何培養孩子正確的金錢觀呢？那就得既讓孩子知道父母賺錢的不易，又得教會孩子怎樣花錢。在用錢上，講究節約，把錢花在點子上，花在刀刃上，當用則用，當省則省。為孩子培養為未來消費打下基礎的理財意識。

教孩子學會花錢和存錢

不可否認，現在的孩子，大多數都生活得很幸福，家長也都是盡力滿足孩子的要求，孩子需要零用錢，家長就給，但這樣也是不行的。一項調查顯示，有高達百分之九十負債累累年輕人，就是小時後父母給了太多零用錢所造成的。所以，給孩子零用錢對家長來說，並不只要給，還要引導孩子合理使用零用錢。

給予孩子零用錢時，必要注意。一是不能過多，二是要在花錢上從小進行節儉的教育。現在有些父母大把大把地給孩子零用錢，結果造成孩子亂花錢的惡習，以致荒廢學業。

在猶太家庭，通常從八歲開始，孩子們每週就能從家長那裏得到零用錢了，但金額不多只有幾枚硬幣。孩子們要想買到自己喜歡的東西，必須一點一點地慢慢積累。當然，如果孩子賺的錢還不夠，而他又確實想儘快買到自己想要的東西時，可以先向家長借，然後再用以後的零用錢慢慢償還。這樣，孩子們在買東西前就會再三權衡自己最需要什麼，由此學會選擇並意識到自己不可能擁有所有喜歡的東西。也因此，猶太家庭的大部分孩子從小就養成了節儉的好習慣。

節儉是一個人的重要品質。而現在的孩子多數不懂得節儉，亂花錢、隨隨便浪費的現象嚴重。很難想像，一個從小亂花錢、隨便浪費的人將來能建設一個好家庭，創造出一番事業來。因此，教育孩子節儉很重要。

如何讓孩子學會節儉？

教育孩子正確認識錢

要讓孩子從小懂得錢是什麼，錢是怎麼來的，怎樣正確地對待錢財，不義之財絕不可取。對於年齡小的孩子，應聯繫生活實際給孩子講解多引用一些事例。年齡大的孩子，可以跟他專門討論錢的問題。

教育孩子學會花錢和積累錢

孩子消費行為是由被動逐步走向主動的，從小學低年級開始，就應教育孩子學會買東西，如何用錢，如何找錢，如何選擇物有所值的物品。同時要教育孩子有計劃地使用零用錢、壓歲錢。必需的東西才去買，可買可不買的不買，要適當積累，把剩餘的錢存起來。讓孩子在用錢、存錢的過程中，培養孩子的節儉意識。

教育孩子珍惜物品

讓孩子懂得所吃、所穿、所用來之不易，都是人們用汗水和心血換來的，隨便浪費是不珍惜工作果實、不尊重工作的表現。要讓孩子經常參加工作，體會工作的艱辛。

當然，培養孩子節儉的品質，首先應該從家長做起。家長從認識到行為，都應給孩子做出好榜樣。節儉的美德是傳家寶，在孩子身上應得到繼承和發揚。

天冷保養 美容油護膚必備

讓肌膚乾燥、脫屑與粗糙的寒冷季節來臨，忙碌與壓力纏身的現代女性，選對保濕產品，就能輕鬆做好皮膚保養。寒風中想要水水動人，備一瓶好用的美容油可達到保濕、鎖水、滋潤效果，可以補充肌膚保濕屏障進而修護皮脂膜，更能提高肌膚後續保養品的吸收力，難怪美容油廣受大家歡迎。

天冷保養 美容油護膚必備

美容油的功能有哪些？

美容油能保護角質層鎖水屏障，獲得潤澤效果。單方美容油相對簡單穩定，市場主流的複方美容油則融合多種配方，提供多元修護力。

各膚質怎麼使用美容油

各膚質怎麼使用美容油？

偏油性膚質可選擇清爽型且用量少，偏乾性膚質選擇豐潤油質且用量多一些。

美容油有哪些加分使用法？

美容油可加入保養品或化妝品內，增加滋潤跟持久度，也適合隨身攜帶小瓶美容油，調整修護乾燥肌膚。用於全身按摩，剩餘手上的亦可塗抹髮尾，增加光澤與柔順度。泡澡時加幾滴美容油，皮膚更加透亮有膨潤感。

Happy Thanksgiving！感恩節快樂！

感恩節是一個奇妙的日子，一句「感謝」融化人心的冰點，謙卑地讚美生命的賜與！

每年11月的第四個星期四，是西方國家的重要節日「感恩節」，主要意涵為感謝上天賜與好收成。而感恩節雖然對台灣人來說，是一個外國人的節日，但其感謝的意涵相當值我們學習及分享！

今天是感恩節，感恩生命中讓我遇到的每一個人，你也許是我的親人，也許是朋友，也許只是一面之綠，也許至今都不曾見過，都要感恩。是大家用愛心和寬容組成了我生活的點點滴滴，感激這個世界的魅力，感激你們的存在，感激我們的相識，感恩有你，一切安好！

Happy Thanksgiving！感恩節快樂！

感恩節是北美洲慶祝的節日。在美國，人們會在十一月的第四個星期四慶祝這個節日。一六二○年，一些清教徒從英格蘭搭乘「五月花號」前往美洲，好心的印地安人教導他們如何在當地種植作物，然後在第二年秋天大豐收。所以他們舉辦慶祝會，感謝上天的保佑和印地安朋友。這一天，美國家族成員總會團聚一起，享用火雞大餐。

感恩節還有另一種說法，Thanksgiving Day（感恩節）簡稱為Thanksgiving，這個字原本是指對神的感謝或祈禱。美國的感恩節在十一月的第四個星期四，這個日子是由亞伯拉罕‧林肯總統在一八六三年制定，加拿大的感恩節是十月的第二個星期一。

如何戒掉孩子咬指甲的行為？

「咬指甲」這是很多孩子常見的習慣，剛開始在比較小的時候，有可能因為緊張、不安或太無聊，而出現這種類似口欲期的行為，久而久之就會變成壞習慣，很難改掉。

如何戒掉孩子咬指甲的行為？

傳統認為咬指甲是由於孩子感到焦慮和有壓力，但研究發現，這不是主要的原因。目前推測孩子咬指甲的主要原因：活動量不夠多、感覺統合異常、無聊或正在處理困難的事情而需要打起精神，當然孩童也可能會從家中遺傳，或透過觀察父母或兄弟姊妹，進而學習他們的咬指甲行為。

如何幫助孩子改善咬指甲？

研究表明，家長只提供觸覺和口腔的刺激，就能有效地改善孩子咬指甲的行為，而父母應給予正向策略，避免打罵孩子，詳細的做法如下：

一、轉移注意力

使用忽略的方法，鼓勵他從事其他活動。例如：雙手操作的遊戲，特別是黏土、玩沙、攀爬或其他雙手操作的組裝積木等。

二、利用教養

讓孩童得知在公共場合哪些動作合宜。

三、與孩子一同思考解決辦法

和孩童共同討論目前認為困難的事情或難以解決的事情是什麼，並想辦法一同解決，父母該提供的是引導孩子去思考解決辦法，而不是直接告訴他辦法，這樣才能提升孩子的問題解決能力。

四、增加孩子的活動量

6歲以下的兒童每天應該要有一小時的大肢體活動時間。

五、給予充分的感覺刺激

使用觸覺刷，尤其是刷指尖，因為感覺統合中觸覺和本體覺刺激較少，會使孩童想尋求其他刺激。另外多一些精細的操作活動，例如撕貼畫、摳貼圓點點貼紙、小積木、有阻力的感覺統合黏土等。

六、增加孩子衝動控制能力

多玩與衝動控制相關的遊戲，例如類似撲克牌遊戲的「心臟病」、一二三木頭人、老鷹抓小雞、紅綠燈等遊戲。

七、主動關心孩子的心理需求

多給予孩子被愛和被關懷的情感，並鼓勵孩子多與同伴玩耍，可以從幫孩子找固定友善玩伴開始。

八、保持修剪和清潔指甲

鼓勵孩童玩戶外後，要去洗手，並提醒指甲間的縫隙也要清洗。

九、讓孩子了解壞處

咬指甲會有哪些健康上面的危險，甚至可以用圖片讓他了解。

十、給予正強化的鼓勵

跟孩童解說，知道難放棄咬指甲，但父母對你有信心，能做到這一點。孩童沒有在咬指甲時，給予稱讚、 提供獎勵，如在日曆上的每一天，不咬指甲，就可以給予東西，像是貼紙、點心....。

十一、使用替代方法

比如在看電視或坐車時，在這些時間可以戴手套。真的不行再使用防咬指甲塗液。但這是相當暫時的方法，研究發現孩子可能會因此衍生出其他替代情緒的行為。

冬季憂鬱多日照！「安心專線」幫找情緒出口

不知不覺已過了立冬，臺灣即將進入冬季，有時候會不會覺得自己在寒冷的冬天總是感到懶懶地、打不起精神來，甚至覺得自己心情不好呢？天氣不好就會心情不好的說法眾說紛紜，但這到底有沒有科學根據呢？最常聽到的說法是冬季憂鬱，冬季憂鬱是季節性情感性疾患的一種，較常發生在冬季，人們常常在冬天感到疲倦、特別想睡等等其實有可能是冬季憂鬱找上你囉！因為冬季的日照變短，夜晚的時間拉長，影響了我們的腦部神經傳導物質，進而間接影響我們的情緒、睡眠，甚至是精神症狀。

冬季憂鬱多日照！「安心專線」幫找情緒出口

季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）又稱冬季憂鬱症，屬於感情、情緒失調。患者在一年當中大部分時間都有良好的健康狀態，只有在冬季或夏季會出現憂鬱症狀。

那冬季憂鬱有沒有改善的辦法呢？其實是有的，大部分的相關專家或是精神科醫師表示增加日照是有效的方法，由其是陽光充足的日子，透過戶外活動增加接觸日照的機會，可以減緩憂鬱，甚至能夠改善低落的情緒；哪怕是寒冷的冬天，戶外活動也會有益健康；此外，上班族在歲末的時期也會感覺到沉重的壓力，一整年的心理壓力累積下來，在這個時期可能會達到最高點，建議若發覺自己的精神狀態不佳、情緒低落已經持續一段時間而無法改善的話，可至鄰近精神醫療院所找醫師討論，或洽彰化縣社區心理衛生中心預約免費心理諮商喔！

彰化縣衛生局除了提供免費心理諮商，於彰化縣社區心理衛生中心網頁（http://center.nccu.idv.tw/tspc_thermometer.asp）也有提供線上心情檢測服務，大家可以多使用「心情溫度計」評估自己的心理健康狀況，幫助自己察覺近期的情緒，若覺得自己有許多壓力不知如何傾訴，也有全國安心專線：0800-788995（請幫幫，救救我），提供免費的線上心理諮詢，祝福大家有一個美好溫暖的冬季。

洛神花茶飲~女性天然保養品！

洛神花是這幾年很流行的健康食品，洛神花色澤鮮紅是天然食物色素是植物界的紅寶石，對我們的心臟、血管和肝臟都很有幫助，而且其中所含的多酚類抗氧化物也是蔬果中的佼佼者，還能減少皺紋、臉頰變紅潤光彩，簡直是女性的天然保養品。

洛神花茶飲

洛神花（Roselle）別名洛神葵、紅葵、山茄、萼葵、紅角葵、落濟葵、葵萼果等，亦稱作佛羅里達蔓越莓、牙買加酸模、幾內亞酸模等，大陸地區則稱為玫瑰麻、玫瑰茄，廣泛分布於熱帶與亞熱帶地區，屬錦葵科木槿屬，是一年生木質狀草本特用作物，相傳原產於印度或墨西哥，亦有文獻記載原產於熱帶非洲，於西元一五九六年引進英國，至十八世紀時，牙買加人將它列為調味品使用。

新鮮洛神花

洛神花秋季開花，冬季11~12月為採收期，現在正是洛神花的產季，在傳統市場中，常可看見紅豔豔的洛神花，跟水果蔬菜一起販售。趁著盛產季，我們可以多買一些回家，花一點時間熬製一下，就可以把洛神花的美味及精華保存下來，無論入菜、調果汁、當果醬都非常可口，而且製作方法非常簡單喔！

新鮮洛神花

另外，把洛神花當茶喝好處多多，根據中山醫學大學研究團隊發現，每日喝200㏄洛神花熱飲，一個月後可調降體內血脂濃度逾兩成，血壓也降下來；連續喝半年，皮膚的保水性與紅潤度，可提高一成五，甚至能減少皮膚皺紋深度逾五成。

洛神花茶

中山醫學大學研究團隊選取四十名、年齡平均四十八歲，患有高血脂的男女進行實驗，除每日給予正常飲食，還增加200㏄洛神花熱飲，經六個月發現，測試者血脂濃度大幅降低，血壓也被調降，甚至皮膚皺紋深度也明顯降低，而皮膚保水性與紅潤度則大幅增加。

洛神花是果實中的花萼，洛神裡的「總多酚類」，除可降低膽固醇、三酸肝油脂外，更具有多重保健功效。主要是洛神花所含的天然植化素高，能有效清除自由基，增加人體氧化耐受性，並使血液循環更加順暢，進而增加皮膚之修復能力。

洛神花茶

熬煮洛神花

這些植化素包括花青素、前花青素與類黃酮等，其中，又以多酚類的抗氧化物居多，如類黃酮素是重要的化學預防物質，堪稱愛美女性的天然保養聖品。

熬煮洛神花

洛神花生命力很強，抗病蟲害能力佳，洛神花味道很酸連蟲都不吃，幾乎不必灑農藥。洛神花去子實後，新鮮的果萼含有蘋果酸，可製作果醬、果汁、果凍、茶包、蜜餞及清涼飲料。趁洛神花產季，建議大家在家自行熬煮，以熱飲方式、每天喝一小杯洛神花茶，有不錯的保健功效。

少戴耳機保護耳朵 劣質耳機戴不得

長時間戴耳機，不但會造成聽力減退還會造成注意力不集中和記憶力減退，弄不好還會發生意外。時下很多年青人愛戴耳機聽音樂，有的還邊走邊聽，其實常戴耳機聽音樂對健康不利

少戴耳機保護耳朵 劣質耳機戴不得

第一，易造成聽覺疲勞

耳塞式耳機的音量輸出通常有85分貝左右，甚至高達120分貝。這樣的音量對聽神經有極大的刺激，長時間收聽會導致聽力減退，嚴重的會出現神經衰弱症。特別是耳機塞住外耳道，高音量的音頻聲壓直接進人耳內傳到鼓膜上，毫無緩衝，把聽神經刺激得異常興奮，極易造成聽覺疲勞。

第二，容易造成心理障礙

噪音使人感到頭昏腦漲，久而久之，就會造成注意力不集中，思維和反應的敏感度下降和記憶力減退，有的還會出現煩躁不安、缺乏耐心等異常心理。

第三，易發生意外

戴耳機聽音樂，由於注意力集中在音樂上，再加之堵住耳道，對外界的聽力幾乎沒有了，很容易發生類似車禍的人身傷害。

保護耳朵！當戴耳機聽音樂時，最好注意下面幾個問題：

1.每聽半個小時，取下耳機休息一會兒。

2.盡量把音量開關調小，以免過分刺激耳朵，影響聽力。

3.騎車、乘車、走路時最好不要戴耳機聽音樂，以免造成交通事故。

4.上課、寫作業時不要戴耳機聽音樂，以免影響學習。

保護聽力是大事，音量適中才相宜，耳機不要長久戴，身體健康又愜意。其次，許多人沒有意識到劣質耳機對身體的傷害有多大，認為花那麼多錢買一個耳機多麼不值得，在五金賣場買的廉價耳機照樣也能聽音樂。

事實上，劣質耳機的聲音，會對你的聽力和身心健康造成傷害，而要鑒別耳機好壞最簡單的方法便就是，當你戴耳機聆聽10到15分鐘左右，如果耳朵有脹痛感，頭暈暈的，並且伴有輕微噁心感，那麼這款耳機很可能就是劣質產品。

品質好的耳機在聽的時候效果會非常好，沒有雜音，高中低音表現特別不錯；而劣質耳機一般聽上去聲音比較單薄，像是立體聲廣播一樣，沒有低音。甚至有的時候會出現「吱吱」的雜聲，或是一邊音量大一邊音量小的情況。所以，如果你耳機出現上面這些問題，那麼建議你寧願不戴耳機，也別拿聽力和身心健康開玩笑。

憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

現代人壓力大，痛苦與不快樂的比例與日俱增。面對未來，有越來越多的人感到焦慮與茫然；更難以得到快樂及隨遇而安的幸福感受。這些長期積累的擔憂和憂慮會形成身體的負向能量，不僅會造成記憶力減退或身體的不適，也會連帶使抗壓性更為降低而引發更多失敗的結果，而形成憂鬱的情形。

憂鬱再見！讓人快樂的七個小秘訣

快樂其實垂手可得

快樂的人思考比較正面，往往能因此帶動正向循環，創造出更多的快樂與成功，引發更多正面的思考，從而形成一個快樂成功的正向循環。

美國心理學者大衛．米爾（David G. Meyers）在《追求快樂》一書中提到：「人不一定生而平等，但在每一個生命誕生的時刻，上帝都不會忘記在他身上放一把快樂的鑰匙。那把鑰匙，你找到了嗎？」快樂與不快樂，僅在一念之間，只要懂得經營快樂，找到那把能創造快樂的鑰匙，快樂其實並不難。

最快樂的窮國—不丹

許多人會認為：「只要我有錢，我就快樂了。」有人則說：「只要我能謀個更好的職位，我就快樂了。」更有許多人誤將快樂與財富劃上等號。事實上，窮人怕得不到，富人怕失去，永久的快樂並不會來自於一些外在的物質條件。

2007年由英國萊斯特大學所提出，囊括178個國家的「世界快樂地圖」調查中，榮獲第八名的不丹吸引了所有專家學者的目光。究竟這個土壤貧瘠，平均所得低的小國，是如何得到如此高的快樂指數呢？

在許多國家的記者前往調查採訪，希望能獲得不丹人的快樂秘方後驚奇的發現，不丹人的快樂秘訣，最大的原因是來自於「滿足」。不丹人民中，竟有高達97%的人民對自己的生活感到快樂而滿足。

不過，在這項傳奇的背後，也有著一位關鍵性的人物，就是卸任不久的前國王吉莫．旺楚克（Jigme Wangchuck）。他是第一個提出以「快樂立國」的執政者；他帶領人民追求平等與尊重、珍惜文化遺產、敬天敬地，這些都是創造不丹不朽傳奇的重要因素。

快樂的七個秘訣

雖說快樂源自於心，但生活中也存在著許多能幫助人們營造快樂的妙方。美國《實在簡單》雜誌（Real Simple）提供了能讓人在短短三十分鐘內快樂起來的幾個妙方：

一、到外面散步

研究指出，陽光能刺激大腦的化學物質而改善情緒。如果你一早起床就迎接陽光，你的心情會特別好。

二、向外伸出友誼的手

與朋友親密交往是快樂的最重要因素之一。所以，別忘了打個電話給久未見面的朋友，或是跟新朋友問候寒暄。

三、拋開雜務

將一件令人厭煩的雜務從待辦事項中去掉，會使人覺得非常快樂。

四、創造更安詳的環境

外在的秩序會帶來內在的平和。所以，花點時間整理你的書桌和廚房。雖然很多小事堆起來會感覺很累人，但是通常幾分鐘的時間就可以解決很多小事。

五、做件好事

如介紹朋友認識，將有用的資訊與別人分享，或是讚美他人等。

六、表現快樂的樣子

研究顯示，即使是表面上假裝微笑，也能改善心情。而且，當你微笑時，別人會認為你比較友善和親切。

七、學習新事物

想一件你想多瞭解的事，然後花一點時間上網瞭解它，或是到書店買本跟它有關的書。

除此之外，心理學家也建議可以記錄下一天中讓你感到快樂的事情，寫下自己的快樂心靈筆記，在心情沮喪時拿出來回憶一下當時的快樂感受，也會達到讓自己重拾快樂分子的效果。

事實上，快樂是具有感染力的，研究指出，快樂的人較善於交際、可愛、健康和有創造力，也更會幫助他人。藉由增加自我的快樂感，也能使他人心情更加愉悅。因此，下次當您遇到挫折而沮喪時，不仿放下手邊的事情，讓自己來個心靈的呼吸，也許也會發現，快樂在那一線之隔的平凡當中隨處可得。

大腸癌預防 莫輕忽生活飲食習慣

我們常說臺灣第一、臺灣第一，但臺灣到底有什麼堪稱世界第一呢？腸胃科醫師指出，答案就是：大腸癌每年發生的病患數與人口的比率，臺灣是世界第一。 根據衛生福利部國民健康署統計，大腸癌為國人近年來發生人數最多的癌症。大腸癌主要是由腸道內的腺瘤瘜肉癌化而成，當腸道中的腺瘤瘜肉與糞便摩擦流血，血液會附著於糞便表面排出體外，這種肉眼觀察不出來的微量血液就稱為「糞便潛血（Fecal Occult blood）」。

大腸癌預防 莫輕忽生活飲食習慣

三十年前臺灣經濟開始大幅躍進，人們生活改善的同時，也有多餘的錢買更多的食物，食物品項也有更多的改變。一九八四年，聞名世界的美國速食餐飲來到臺灣，還記得第一家速食店開幕那天，盛況空前，大排長龍。從此，油炸與高油脂食物，漢堡、薯條、炸雞等成為臺灣年輕人與孩童餐飲的經常選項之一。

近年來，電視美食節目推廣夜市美食，如炸臭豆腐、燒烤、炸雞排等高脂低纖食物，也成為大腸癌罹病率的大力推手。而臺灣食品工業發達，加工食品內有各種添加物，致癌及促癌物充斥在食物中，導致身體累積毒物及毒素無法排除。

除了飲食之外，現代人更是生活在嚴重的致癌環境中，包括吸菸、喝酒、環境與空氣汙染，讓我們暴露在過多的有毒物質中。而當人們的平均壽命延長，活得越久，表示受致癌因素的影響越長，致癌的機率就越多。

因此，在可預見的十年內，大腸癌將持續增加。由於大腸癌初期並無明顯症狀，為能早期發現早期治療，國健署補助50-74歲民眾，每2年做1次「定量免疫法糞便潛血檢查」，民眾可持健保卡到健保特約醫療院所檢查，早期發現，早期治療。尤其有大腸癌病史的家族，更需要全家大小一起接受大腸鏡篩檢。

總而言之，大腸癌是國人發生率最高的癌症，與現代人的生活飲食方式息息相關。但篩檢是消極的預防，飲食改變才是積極的預防。惟有重視體內環保，盡量採用自然生機飲食，減少高油脂食品，並增加高纖維，且經常運動，才可能抑止大腸癌之發生。

頸部放鬆瑜伽招式 幫妳舒服地睡個好覺

摸摸自己的後頸部，你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？還是後頸部下方隆起？還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬？不少上班族有上述現象！

平日緊張，肩膀會上拱，擠壓後頸部肌肉；電腦盯久了，頭不自覺地會往前，下巴向前拉，後頸肌肉又受到壓迫。久而久之，就形成前述的身體語言。這身體語言訴說著後頸飽受壓迫。

這麼壓迫後頸，自己也不好過。後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部，頭部氧氣不足，人會較昏沈。尤其，會影響晚上的睡眠，後頸肌肉大緊張，身體不易放鬆，人不易沈睡。

睡前做做瑜伽招式「兔子式」，讓持續被壓迫的後頸部伸展一下，讓血液順利流向頭部，較能舒服地睡個好覺。

一、從跪坐開始，身體向前彎，雙手肘著地。

從跪坐開始，身體向前彎，雙手肘著地。

二、頭頂著地，雙手互扣，擋在頭後方。

頭頂著地，雙手互扣，擋在頭後方。

三、將膝蓋往頭部移動，並以手固定頭部，使之不會滑動。

將膝蓋往頭部移動，並以手固定頭部，使之不會滑動。

四、直到膝蓋碰到頭部或雙手抓住腳跟為止，停留約8秒鐘，做三次腹式呼吸。

直到膝蓋碰到頭部或雙手抓住腳跟為止，停留約8秒鐘，做三次腹式呼吸。

小孩做「兔子式」非常簡單，跪坐，頭放在膝蓋前的地板，雙手掌護住頭部，屁股抬高，對小孩來說，這動作一點難度也沒有。但「兔子式」對大人卻是項挑戰，在瑜伽中，這算是較其難度的動作，因為大人已忘記怎麼放鬆頸部，而且對於伸展頸部有恐懼感。

所以，「兔子式」不只是個生理功課，也是心理功課，大人要學習在「兔子式」狀態下，能全身放鬆，一點都不用力，相信地心引力和自己，在「兔子式」下冥想、做腹式呼吸。

大人的後頸部、背部延展性不如小孩，做「兔子式」要注意保護頸部、保護頭部，身體的重量由腳和手部來支撐，不能把身體重量壓在頭或頸部。

所以，手和腳的位置先放好，先跪坐，身體往前，雙手前手臂擺在地板上，夾出個三角形；再把頭放在手前，由手支撐身體重量並阻止頭部往前滑動；屁股抬高，伸展頸部。可以的人，膝蓋向前挪動，儘量靠近頭部，深度伸展頸部。進階作法是再把雙手放開，手掌握住腳跟。